지방 세포에서 생성되는 호르몬이 실제로 신진 대사를 자극하고 충분히 섭취했을 때 뇌에 알려준다는 사실을 알고 계셨습니까? 글쎄요, 믿을 수 없을 정도로 들리겠지만 '렙틴'이 바로 그 역할을 합니다. 그것은 신체에 중요하며 많은 건강상의 이점을 제공하는 필수 화합물이기 때문에 신체의 렙틴 수치를 높일 수 있습니다.
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렙틴은 지방 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 많은 작업을 담당합니다. 몸이 가득 찼다는 신호를 뇌에 보내고 신진대사 활동을 자극합니다(1).
일반적으로 지방 세포에 음식이 가득 차면 렙틴이 분비되어 뇌로 들어가 식욕을 억제하므로 포만감과 포만감을 느끼게 됩니다. 렙틴 수치가 너무 낮으면 체지방이 적거나 영양실조일 가능성이 있습니다(2).
과학자들은 더 많은 렙틴이 지방 연소를 자극할 수 있다고 제안하지만 연구에서는 완전히 다른 결론을 내렸습니다. 과체중은 렙틴을 과잉 생산하는 경향이 있으며 일반적으로 렙틴 수치가 높아집니다. 렙틴 수치가 높아지면 설탕과 인슐린 수치도 높아집니다.
렙틴이 너무 많으면 렙틴 감수성이 저하되어 결국 굶주림과 갈망, 심지어 비만까지 초래할 수 있습니다.
렙틴을 함유한 특정 식품이 있지만, 렙틴이 장에서 흡수되지 않기 때문에 그러한 식품을 섭취하는 것은 도움이 되지 않습니다. 일반적으로 렙틴이 풍부한 식품이라고 하는 대부분의 식품은 실제로 렙틴 감수성을 증가시키며 자체적으로 렙틴을 많이 함유하지 않습니다.
따라서 신체의 렙틴 양을 늘리는 가장 효과적인 방법은 신체의 렙틴 감수성을 높이는 음식을 섭취하는 것입니다. 이러한 렙틴이 풍부한 식품을 섭취하면 렙틴 민감도가 증가할 뿐만 아니라 더 나은 대사 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 식욕이 줄어들고 체중이 조절됩니다.
렙틴은 신체에 매우 중요하며 많은 기능을 수행합니다. 렙틴은 식욕을 증가시키는 호르몬의 과잉 생산을 억제하여 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 렙틴은 아디포넥틴과 함께 대사 증후군을 퇴치하기 위해 작용합니다.
렙틴은 음식에서 직접 흡수될 수 없다는 것을 이미 알고 있습니다. 따라서 렙틴 민감도를 높이고 건강한 렙틴 수치를 유지하는 방법을 살펴보겠습니다.
이것은 렙틴 감수성을 높이는 최고의 식품 중 하나입니다. 단백질은 신체에 활력을 주고 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 포만감을 오랫동안 유지할 수 있습니다(3).
지방이 많은 생선은 많은 필수 비타민으로 가득 차 있으며 오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 이것은 렙틴에 대한 신체의 민감도를 높이는 데 도움이 되며 체중을 억제할 수 있습니다. 그 결과 심장이 건강해지고 콜레스테롤 수치가 조절됩니다(4).
많은 연구에 따르면 렙틴 결핍이 있는 사람들은 일반적으로 아연 결핍이 있으며 대부분의 비만인 사람들은 아연 결핍으로 고통받는 것으로 나타났습니다. 렙틴 감수성을 높이고 아연 섭취량을 늘리는 가장 좋은 방법은 쇠고기, 코코아, 견과류, 해산물 및 호박을 식단에 포함시키는 것입니다(5).
잎이 많은 채소에는 신체에 불필요한 지방을 추가하지 않으면서 필요한 영양소가 대부분 들어 있습니다. 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 야채는 섬유질이 풍부하여 특히 몸에 좋습니다. 섬유소는 렙틴 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.
우리는 렙틴 민감도를 높이고 신체의 건강한 렙틴 수치를 높이는 데 도움이 되는 음식을 살펴보았습니다. 렙틴 감수성을 감소시키는 특정 음식도 있습니다.
일반적으로 가공된 탄수화물 및 미리 포장된 식사와 같은 음식은 렙틴 민감성에 부정적인 영향을 미치고 감소시킵니다. 이것은 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.
여기에서 렙틴이 풍부한 식품 목록을 마칩니다. 이제 렙틴의 중요성과 렙틴 민감도를 높이는 방법을 알았으므로 필요한 음식을 섭취하고 체중을 다시 조절하십시오. 경험에 대해 알려주려면 아래에 의견을 남겨주세요.
