당신은 당뇨병입니까? 혈당지수가 높은 음식이 걱정되시나요? 걱정하지 마세요. 혈당 걱정 없이 드실 수 있는 최고의 과일을 제공합니다.
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당뇨병 환자가 규칙적인 식사에서 모든 단 음식을 제거할 필요는 없습니다. 설탕 또는 포도당은 인체에 필수적인 요구 사항입니다. 우리가 하루 종일 활동할 수 있도록 에너지를 공급합니다.
그러나 당뇨병을 치료해야 할 때 적절한 방법으로 달콤한 갈망을 돌볼 필요가 있습니다. 따라서 모든 당뇨병 환자에게는 부분 조절이 필수적입니다.
그렇다면 당뇨병 환자가 필요한 당분을 섭취하도록 하는 가장 실용적인 방법은 무엇입니까?
대부분은 더 건강하고 자연스러운 방법을 선호할 것입니다. 과일보다 더 좋은 방법이 어디 있겠습니까! 간단한 간식, 식후 디저트, 또는 단순히 혼합하여 짜서 상쾌한 음료로 만드는 과일은 여러 가지 방법으로 섭취할 수 있습니다. 과일은 또한 조사료, 항산화제, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
하지만 과일이 당뇨병 환자에게 어떤 도움이 될까요?
음, 과일이 주는 다양한 영양소 외에도 과일에 들어 있는 단순 당이나 탄수화물은 신체가 처리하기 훨씬 쉽습니다. 또한, 이들은 신체가 필요로 하는 더 건강한 종류의 설탕입니다.
당뇨병은 체중 감소를 유발하여 심각한 건강 역경을 초래할 수 있습니다. 식단에 과일을 포함하면 많은 당뇨병 환자의 과도한 체중을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 당뇨병의 영향 중 하나는 사람들을 항상 배고프게 만들고 특정 과일을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있다는 것입니다.
다시 말하지만, 너무 많은 것은 당신에게 해로울 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 과일을 섭취할 때 과일을 따를 때 신중하고 조심해야 한다. 어떤 과일은 설탕 함량이 현저히 높은 반면 다른 과일은 낮습니다. 당도는 신선한 과일보다 말린 과일에서 높습니다.
다음은 당뇨병 환자에게 이상적인 상위 25개 과일입니다.
이들은 높은 수준의 비타민 C를 함유한 두 가지 과일입니다. 그들은 또한 비타민 A, B, 마그네슘, 나트륨, 섬유질 등과 같은 다른 비타민도 가지고 있습니다. 라임과 레몬에 대한 흥미로운 점은 상당한 수준의 가용성 섬유질이 있다는 것입니다. 이것은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 수용성 섬유소는 혈액이 흡수하는 당의 양을 억제합니다. 또한 낮은 혈당 비율은 사람의 포도당 수치를 일정하게 유지합니다.
크랜베리에는 많은 양의 섬유질과 항산화제가 있습니다. 그들은 또한 설탕이 거의 없기 때문에 신체의 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 크랜베리 주스를 정기적으로 섭취하면 당뇨병 환자에게 일반적으로 나타나는 요로감염을 예방할 수 있습니다(1).
패션 프루트는 비타민 C가 풍부합니다. 연구에 따르면 패션 프루트의 분말과 껍질에는 펙틴으로 알려진 가용성 섬유가 있어 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 펙틴은 혈당을 흡수하는 혈액의 능력을 늦춥니다. 이것은 라임과 레몬의 경우와 동일합니다.
구아바는 섬유질과 비타민 C가 풍부한 또 다른 공급원입니다. 섬유질이 풍부하고 포도당 농도가 낮아 구아바는 체중 감소를 촉진하고 포만감을 줍니다.
수백만 개의 씨앗이 들어 있는 갈색 보풀로 덮인 과일은 섬유질과 비타민 C의 조밀한 공급원입니다. 키위를 간식으로 먹으면 당뇨병 환자가 최소한의 설탕 공급원(필수)에 접근하는 데 도움이 됩니다(2).
배는 그냥 먹거나 샐러드에 추가할 수 있습니다. 어떤 방식으로 섭취하든 맛이 좋고 영양소와 좋은 섬유질이 풍부합니다(3). 수분 함량이 높고 배고픔을 조절하는 데에도 도움이 됩니다.
당뇨병 환자의 식단에 추가할 수 있는 또 다른 좋은 점은 오렌지입니다. 오렌지는 지방이 적고 혈당 지수가 낮을 뿐만 아니라 하루에 필요한 모든 비타민 C도 함유하고 있습니다.
풍부하게 구할 수 있으니 사과를 당연하게 여기지 맙시다. 그들은 건강과 생활에 필요한 모든 것을 다루고 있습니다. 사과 껍질은 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 사과는 또한 적절한 소화를 돕는 고섬유질을 함유하고 있으며 상쾌한 가벼운 간식으로 완벽합니다.
단맛(설탕)이 제한되고 최대의 이점이 있는 것을 찾고 있다면 살구가 가장 친한 친구가 될 것입니다. 저탄수화물로 살구는 건강에 좋은 과일이며 당뇨병 식사 코스에 큰 도움이 됩니다. 살구는 섬유질과 비타민 A가 풍부합니다.
복숭아의 맛있는 맛은 활력을 주는 전격 여름 음료를 보충할 수 있습니다. 비타민 A와 C를 찾고 있든 섬유질 섭취를 개선하려고 하든 복숭아를 고려해야 합니다(4).
체리는 먹는 즐거움이며 단순한 장식 그 이상입니다. 그들은 당뇨병 환자가 복용할 때 유리할 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다(5). 그러나 그들이 소비하는 체리의 수를 확인해야 합니다. 당뇨병이 있는 경우 단맛이 가장 적은 것이 선호됩니다. 체리를 구입할 때 설탕이 많이 함유되지 않은 것을 선택하십시오(특히 통조림 또는 포장된 체리를 구입할 때).
딸기는 당뇨병 환자에게 매우 유익할 수 있습니다(6). 이 과일은 항산화제와 필수 비타민이 풍부합니다.
다른 모든 감귤류와 마찬가지로 자몽에도 상당한 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 당뇨병 환자의 과일 목록에 추가할 수 있습니다. 인공 또는 매장에서 구입한 자몽 주스는 설탕 함량으로 인해 피해야 합니다. 이것은 상당한 정도로 해로울 수 있습니다.
식이섬유, 항산화제, 철분 및 기타 미네랄은 무화과의 간결한 부분으로 얻을 수 있습니다. 단, 말린 무화과를 섭취할 때 당뇨병이 있는 사람은 섭취하는 무화과의 양을 잘 지키도록 노력해야 합니다. 무화과는 낮은 포도당 함량으로 체중 감소에 기여하기 때문에 당뇨병으로 고통받을 때 진정으로 도움이 됩니다.
블루베리는 항산화제 및 항염증 성분의 소량과 같습니다(7). 그들은 당뇨병 환자들에게 건강한 식단을 권장합니다. 혈당 지수 값이 낮기 때문에 당뇨병 환자가 이 과일을 먹어야 하는 또 하나의 이유입니다.
수박의 당도는 생각보다 높지 않습니다. 수박은 매우 달지만 적당량을 조절하면 필요한 만큼만 얻을 수 있습니다. 수박에는 유용한 미네랄, 섬유질 및 높은 수분 함량이 많이 있습니다. 혈당 수치를 높이지 않으면서 포만감을 느끼게 하므로 배고픔을 줄일 수 있습니다.
망고는 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 많은 에너지를 제공합니다. 사람들은 일반적으로 높은 탄수화물 함량 때문에 망고 섭취를 꺼립니다. 그러나 적당량을 섭취하면 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
바나나 역시 훌륭한 에너지원입니다. 그들은 적당한 양의 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 이것 외에도 칼륨 및 기타 비타민의 비율이 매우 높습니다. 다시 한번 말씀드리지만 바나나는 탄수화물 함량이 높기 때문에 이 과일을 섭취할 때 부분 조절이 당도 조절의 핵심이 될 것입니다.
라즈베리는 섬유질이 풍부하여 당뇨병 환자에게 좋습니다(8). 그들은 또한 항산화제 및 비타민 제공자로서의 기능을 활용합니다.
적포도에는 섬유질, 미네랄, 비타민 및 설탕이 적당량 함유되어 있습니다. 하지만 과일에 있는 섬유질 덕분에 설탕을 조절할 수 있습니다. 얼마나 많은 포도를 먹는지 주의를 기울이는 것이 중요하므로 설탕 수치가 상승하지 않습니다.
칼로리는 높지만 아보카도는 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다(9). 그들은 스스로를 지방산과 비타민 C의 예외적인 형태로 나타냅니다. 아보카도의 지방산은 신체의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
멜론은 부드러운 다육질 내용물로 매우 상쾌할 수 있습니다. 이 과일에는 많은 긍정적인 측면이 있지만 당뇨병을 앓고 있는 사람은 섭취하기 전에 섭취량을 지속적으로 확인해야 합니다. 물, 영양소, 미네랄이 풍부합니다.
석류는 훌륭한 철분 공급원입니다. 그들은 우리 삶의 이익을 위해 다양한 기타 미네랄과 영양 물질을 제공합니다. 당뇨병이 있는 경우 석류 주스는 혈당 수치를 조절하는 데 놀라운 효과가 있습니다(10).
자두도 부분 관리의 규칙에서 예외는 아닙니다. 자두와 같은 과일의 과도한 섭취를 보면 당도가 상당히 올라갈 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 건강에 좋은 것으로 증명될 수 있습니다. 자두는 설탕 함량이 높기 때문에 과일 샐러드, 스무디 등을 달게 만드는 데 사용할 수 있습니다.
토마토는 당뇨병 환자에게도 많이 사용되는 것으로 나타났습니다(11). 토마토는 탄수화물이 매우 적습니다. 완전한 효과를 얻으려면 생으로 먹어야 합니다.
토마토 주스는 더 나은 생활 방식에 기여할 수 있습니다. 그러나 소스와 케첩에는 설탕이 첨가되었을 수 있으므로 복용하기 전에 필요한 모든 정보를 거의 동일하게 수집해야 합니다. 샐러드는 식단에 토마토를 포함시키는 또 다른 좋은 방법입니다.
따라서 당뇨병이 있다고 해서 반드시 달콤한 것이 모두 나쁘고 거부해야 한다는 의미는 아닙니다. 당뇨병을 앓고 있는 사람들은 식사를 선택하기 전에 약간의 고려가 필요합니다. 음식의 세계는 여전히 모든 당뇨병 환자에게 열려 있습니다. 어느 정도의 식사로 만족해야 하는지 이해하려면 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다.
천연 재료를 사용하면 건강한 식단을 유지하는 것이 쉽습니다. 필요한 것은 올바른 방향으로 의식적으로 결정하는 것뿐입니다. 당뇨병은 우리가 허용하는 경우에만 우리의 삶을 제한할 것입니다.
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