오늘 시도할 수 있는 20가지 맛있는 저칼로리 레스토랑 스왑

다이어트 중이신가요? 휴가철이 오기 전에 가장 건강해 보이는 것이 목표입니까? 그런 다음 평소에 먹는 음식을 더 나은 대안으로 바꿀 수 있습니다. 그렇게 하면 새로운 식사 경험을 제공할 뿐만 아니라 건강에도 엄청난 도움이 됩니다.

더 알고 싶으십니까? 계속 읽어주세요!

아침 식사 교환:

숙녀! 다음에 아침 식사를 할 때 주저하지 말고 건강한 음식을 선택하세요. 이러한 옵션은 올바른 식사를 하는 데 확실히 도움이 될 것입니다!

1. 크리미한 코울슬로 샌드위치 대신 영양가가 높은 치킨과 야채 샌드위치를 ​​즐겨보세요. 일반 식품 대신 잡곡 또는 갈색 빵을 선택하십시오.

이유: 통곡물에는 소화 보조제 역할을 하고 체중을 관리하는 섬유질이 포함되어 있습니다(1).

1. 크림을 채운 차가운 커피 대신 설탕을 넣지 않은 과일 밀크셰이크를 선택하세요. 탈지 우유를 선택하십시오.

이유: 아침 식사로 과일 밀크셰이크를 더 많이 마시면 ​​비타민과 미네랄의 훌륭한 조합을 얻을 수 있습니다(2).

1. 전지방 그릭 요거트 대신 저지방 그릭 요거트를 선택하세요.

점심 교환:

1. 일반적인 라자냐나 피자 대신에 화려한 드레싱 없이 심플한 치킨 샐러드를 선택하세요. 머스타드 소스와 후추 약간이면 충분합니다.

이유: 닭고기에는 특히 여성에게 골밀도를 유지하는 칼슘과 인이 포함되어 있습니다(3).

1. 튀김이나 팬에 튀긴 돼지고기 모모 대신 찐 치킨 모모를 선택하세요.
2. 과일 컵 대신 실제 과일 샐러드를 먹어보세요.
3. 과일 맛이 나는 물 대신 과일 주스를 마십니다.
4. 소시지를 즐겨 먹는다면 돼지고기와 허브 소시지 대신 수제 매시와 양파 그레이비를 곁들인 칠면조 소시지를 선택하세요.

이유: 칠면조 가슴살은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 유지하는 흰색 고기입니다(4).

1. 볼로네즈가 약점이라면 일반 쇠고기와 스파게티 대신 칠면조 볼로네제를 선택하세요.

저녁 식사 교환:

1. 밀가루 토르티야를 곁들인 스테이크 파히타 대신 옥수수 토르티야를 곁들인 새우 파히타를 먹습니다.

이유: 새우에는 신경 건강을 유지하고 뼈도 보호하는 항산화제가 들어 있습니다.

1. 고기 라자냐 대신 치즈 라비올리를 먹어보세요.

이유: 치즈는 콜레스테롤을 낮추고 신진대사를 촉진합니다(5).

1. 감자를 좋아한다면 감자튀김 대신 건강한 감자 샐러드를 드셔보세요.
2. 백미 대신 현미를 좋아하는 야채나 고기 카레와 함께 먹습니다.
3. 크림 수프 대신 강낭콩 같은 렌틸콩을 먹습니다.

이유: 강낭콩에는 에너지와 신진대사를 촉진하는 철분이 들어 있습니다.

간식 및 디저트:

1. 초콜릿 글레이즈드 도넛 대신 프렌치 컬러를 먹습니다. 90칼로리를 피할 수 있습니다.
2. 아이스크림 대신 요구르트와 함께 차가운 과일 샐러드를 먹습니다.
3. 일반적으로 튀긴 감자 칩 대신 밀이나 토르티야 칩을 먹습니다.
4. 탈지된 카푸치노 대신 탈지된 라떼를 드십시오.
5. 다이어트 소다 대신 블랙 커피를 마셔보세요.

이유: 커피는 사망률을 높입니다. 하루에 한 잔씩 마시면 사망을 10% 줄일 수 있습니다.

1. 캐슈넛 대신 아몬드를 1온스 섭취하세요.

이유: 아몬드가 풍부한 저칼로리 식단은 체중 감량에 도움이 됩니다.

건강한 스왑의 이점:

1. 체중 관리:

Mayoclinic에 따르면 좋은 식단과 운동 계획을 따르면 몸과 마음이 더 좋아질 수 있습니다. 자신감과 자존감을 높일 뿐만 아니라 마음도 향상됩니다. 건강한 습관은 사회적 관계를 형성하기 시작할 때 더 건강한 정신 건강으로 이어질 것입니다. 클럽, 캠프, 자원 봉사 또는 단순한 영화에 관계없이 사람들을 만나는 것은 정신 기능을 향상시키고 감정의 균형을 잡을 것입니다.

2. 질병 퇴치:

건강한 스왑은 또한 건강한 심장을 유지합니다. 그들은 고혈압을 낮추고 심혈관 질환에 걸리기 쉽게 만듭니다. Mayoclinic에 따르면 정기적으로 건강한 식사를 하면 당뇨병, 암, 관절염, 우울증, 스트레스 및 불안과 싸워야 합니다.

3. 더 많은 에너지 제공:

건강에 해롭고 칼로리가 높은 음식을 먹으면 에너지 수준이 크게 낮아집니다. 그러나 건강식을 통해 이를 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 항상 에너지 수준을 회복하고 하루 종일 에너지를 충전하고 활동적으로 유지합니다.

4. 노화 방지 효과:

스마트한 식습관으로 피부를 가꿀 수 있는데 왜 비싼 수술이나 페이셜 제품을 선택해야 할까요? 대부분의 과일과 채소에는 신체에 영양을 공급하고 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 이렇게 하면 시간이 지남에 따라 노화가 느려집니다.

5. 사망률 증가:

건강한 식생활을 하면 당신도 더 오래 살 수 있습니다. 몇몇 연구원에 따르면 과일과 채소를 더 많이 먹는 여성은 그렇지 않은 여성에 비해 최대 70세까지 살 수 있습니다. 다시 말해, 당신의 사망률은 당신이 먹는 음식의 종류에 크게 의존합니다.

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