이제 집에서 스트레칭을 하고 있습니다. 이제 세션의 강도를 높일 시간이라고 Body+Soul 트레이너인 Damien Kelly는 말합니다.
당신은 준비의 끝을 향해 가고 있습니다. 즉, 술을 끊고 세션의 강도를 높이며 건강하고 영양가 있는 음식으로 몸에 연료를 공급해야 합니다. 다음은 준비하고 갈 준비가 되어 있는지 확인하는 방법입니다.
1분 동안 걷고 4분 동안 조깅합니다. 총 55분 동안 11라운드를 반복합니다.
도움말: 레이스 전에 러닝 키트를 잘 정리하십시오. 당일 사용하는 장비는 이벤트 전에 제대로 테스트하고 테스트해야 합니다.
5분 동안 워밍업합니다. 500m 달리기 2세트, 1km 달리기, 500m 달리기 2세트를 하고 1km 달리기로 마무리합니다. 500m 달리기 후 90초 휴식, 중간 1km 달리기 후 2분 휴식. 총 러닝 거리는 4km입니다.
도움말: 저녁 훈련은 바쁜 하루를 마무리하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 모든 훈련이 저녁에 완료되고 레이스가 아침에 있는 경우 충격을 받을 수 있습니다. 달리기 일주일 전, 경주와 같은 시간에 몇 차례 훈련을 하면 몸과 마음이 적응할 수 있습니다.
이번 주 장거리는 8km입니다. 아마도 지금까지 달린 것 중 가장 긴 것이므로 흥미로운 경로를 선택하고 루프를 실행하여 시작했던 곳으로 되돌아가도록 하십시오.
도움말: 아침에 몇 차례 훈련을 하는 또 다른 좋은 이유는 경기 전 식단을 유지하는 것입니다. 그 시기에 내 몸이 견딜 수 있는 음식의 양과 종류를 파악해야 합니다. 너무 적게 먹으면 중간에 증기가 부족할 것입니다. 너무 많이 먹으면 둔해질 것입니다.
가능하다면 이벤트가 시작되기 전에 전체 경로는 아니지만 일부를 달리고 싶을 수도 있습니다. 하버브리지의 동쪽에 있는 보도는 다리의 기울기를 짐작할 수 있게 해줄 것입니다. 도메인 및 식물원에는 시험해볼 가치가 있는 약간의 기복이 있습니다.
