Fartlek은 스웨덴어로 "스피드 플레이"를 의미하며 인터벌 또는 스피드의 한 형태입니다. 달리기 속도와 지구력 향상에 효과적인 훈련. Fartlek 달리기에는 빠른 구간과 느린 조깅을 번갈아 가며 달리는 동안 속도를 변경하는 것이 포함됩니다.
특정 시간 또는 측정된 세그먼트를 사용하는 기존의 인터벌 트레이닝과 달리 파틀렉은 구조화되지 않았습니다. 작업-휴식 간격은 신체의 느낌에 따라 달라질 수 있습니다. 파틀렉 훈련을 통해 페이스와 지구력을 실험하고 페이스의 변화를 경험할 수 있습니다.
많은 주자, 특히 초보자는 스피드 운동을 포함하기 때문에 파틀렉 훈련을 즐깁니다. 더 유연하고 전통적인 인터벌 트레이닝만큼 까다롭지 않습니다. Fartlek 훈련의 또 다른 이점은 트랙에서 수행할 필요가 없으며 도로, 산책로 또는 언덕과 같은 모든 유형의 지형에서 수행할 수 있다는 것입니다.
Fartlek 훈련은 시스템에 약간의 추가 스트레스를 주어 결국 더 빠른 속도와 무산소 역치를 향상시킵니다.
파틀렉 운동을 하려면 짧은 시간 동안 약간 더 높은 페이스를 도입해 보십시오. 일반적인 달리기. 200미터 또는 30초와 같은 짧은 거리 또는 시간 간격 동안 더 빠른 페이스를 유지합니다. 간격은 운동 내내 다를 수 있으며 가로등이나 전신주와 같은 랜드마크를 사용하여 구간을 표시할 수도 있습니다.
빠른 구간을 완료한 후 속도를 정상 러닝 페이스 아래로 낮추십시오. 당신은 완전히 회복되었고 호흡이 정상으로 돌아왔습니다. 그런 다음 정상 속도로 달리기로 돌아가서 나중에 달리기를 할 때 약간 더 빠른 인터벌을 통합하십시오.
초보자 파틀렉 운동 샘플은 다음과 같습니다.
파틀렉 훈련은 자유 형식과 재미를 위한 것임을 명심하십시오. 타이머를 설정하면 인터벌 트레이닝일 뿐입니다. 이러한 유형의 패턴을 초래할 수 있는 달리기의 랜드마크를 생각해 보십시오. 친구와 함께 달릴 때 랜드마크를 선택하여 파틀렉 달리기에 더 많은 변형을 추가하는 것을 생각해 보십시오.
30-60-90 혼합 인터벌 트레이닝 운동밖에서 스피드 플레이를 즐기고 싶지 않다면 다음을 수행할 수 있습니다. 러닝머신 파틀렉 운동. 러닝머신 시간에 텔레비전을 본다면 광고를 시간으로 삼아 전력 질주할 수 있습니다. 체육관에서 게임을 하고 새로운 사람이 기계에 오르거나 내릴 때 전력 질주를 할 수 있습니다.
재생 목록에 있는 노래의 합창이나 특정 노래가 재생될 때 전력 질주할 수 있습니다. 이것은 러닝머신의 지루함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 예방 조치는 속도를 높이거나 낮추기 위해 러닝머신의 버튼을 사용해야 한다는 것입니다. 각 단계에 더 긴 시간을 사용하여 제어판과의 접촉을 줄이는 것이 현명할 수 있습니다.
