Kim 님, 현재 저는...

질문
친애하는 김,

현재 저는 대학생이고 신입생 15를 알고 있습니다....1학년 40을 시도하십시오! 물론 작년에는 거의 굶어 죽을 뻔했고(하루에 45분 이상 유산소 운동을 하면서 하루 200칼로리 미만을 먹음), 지금은 예전처럼 운동을 하거나 예전처럼 적게 먹을 수 없습니다. 아이디어를 드리기 위해 저는 작년에 156에서 시작하여 5피트 5인치에 104까지 내려갔고 큰 프레임을 사용했습니다. 다시 155로 돌아와서 기분이 끔찍합니다. 말 그대로 가끔 숨쉬기가 힘들고, 지금 머리가 아프고, 머리카락이 계속 빠지고, 수면이 매우 불안정합니다. 나는 학교에서 그렇게 스트레스를받지 않기 때문에 그 증상에 기여하지 않을 것입니다. 그러나 나는 무엇을 말해야 할지 모르겠습니다. 기숙사 친구들이 다 먹는 거랑 똑같이 먹고 살도 많이 쪘어요. 나는 과거에 갑상선 문제에 대한 검사를 받았고 나는 항상 "완벽"합니다. 그리고 사실 그것이 내가 잘못하고 있는 것이라면 어떤 장애에 대해 이것을 비난하고 싶지 않습니다. 영양사를 만나는 것이 도움이 될 것 같습니까? 제안 사항이 있습니까? ... 특히 잠을 위해 애도 중 4 또는 5까지 깨어 있기 때문에 .... 강제로 자고 10에 일어나야하고 수업 시간에 침대에서 거의 일어나지 못합니다. , 그러나 애도에서 4 정도까지 다시 피곤하지 않습니다. 주말에 오면 15시간 정도 충돌합니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 따라야 할 몇 가지 테스트나 식단 유형을 제안해 주시면 정말 감사하겠습니다.

감사 해요

답변
우선 굶는 것은 체중 감량을 위해 할 수 있는 최악의 일입니다. 그것이 하는 일은 신진대사를 늦추고 몸을 "기아" 모드로 만드는 것뿐입니다. 건강에 해롭다는 사실!!
당신이해야 할 일은 당신의 기숙사가 아닌 당신이 먹고있는 것을 보는 것입니다! 사람마다 체질이 다르고 신진대사가 다르기 때문에 남과 비교할 수 없습니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 식사량에 집중해야 합니다. 매일 모든 식품군을 섭취하고 체중 감량에 필요한 충분한 칼로리를 섭취해야 하지만 건강을 유지해야 합니다. 또한 규칙적인 수면 패턴을 취해야 합니다! 규칙적인 운동은 확실히 도움이 됩니다. 그리고 나는 현실적인 적당한 운동을 의미합니다! (운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.) 규칙적인 식사(규칙적인 간격으로 하루 3-5회)와 규칙적인 운동은 수면 패턴을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 책을 시도해 볼 수 있습니다.
http://www.collegeatingguide.com/
영양사가 작성했으며 훌륭한 가이드가 될 수 있습니다. 이와 같은 것이 도움이 되지 않는다면 캠퍼스나 주변에서 1:1로 볼 수 있는 영양사를 찾아 도움을 받을 수 있습니다! 나는 개별화된 메뉴와 같은 서비스를 제공하지만 그것이 대학에서 당신에게 도움이 될지 확신할 수 없습니다. 당신이 먹는 것에 대해 얼마나 통제할 수 있는지 잘 모르겠습니다(기숙사 대 아파트 또는 집에서 살기). 제 서비스에 관심이 있으시면 알려주십시오:[email protected] 또는 www.Nutrifocus.net.
행운을 빕니다,
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net