스포츠 영양

질문
안녕하세요 Leigh-Anne,

저는 높은 수준의 경쟁 스포츠에 참여하는 19세 학생입니다. 나는 일주일에 4일 웨이트 트레이닝을 하고 일주일에 4일 유산소 운동도 합니다. 나는 현재 단백질 분말 보충제를 복용하고 있으며 지난 2개월 동안 복용했으며 적어도 하루에 한 번 사용합니다. 나는 내가 좋아하거나 장기적으로 나에게 영향을 미칠 만큼 이 가루를 계속 복용하는 것이 안전한지 궁금했습니다. 나는 신장을 깨끗하게 하는 데 도움이 되는 크랜베리 ​​주스를 많이 마셔야 한다고 들었습니다. 당신의 도움을 주셔서 감사합니다!

답변
매일 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 신체에 부정적인 영향을 미칠 가능성은 거의 없습니다. 체중을 늘리려는 남성 운동선수의 새로운 유행인 크레아틴 가루를 과다 섭취하는 사람들에 대한 몇 가지 보고가 있었습니다. 모든 종류의 액체를 마시면 신장을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 그러나 수분이 너무 많아 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다(이 또한 드문 경우임). 크랜베리 주스는 오랫동안 신장 결석으로 고통받는 사람들을 위한 치료제였습니다(제 생각에는 크랜베리 ​​주스에 함유된 전해질 및 신장 결석 용해에 도움이 될 가능성과 더 관련이 있다고 생각합니다). 따라서 하루에 한 번 단백질 쉐이크는 신장 문제의 병력이 없는 한 문제를 일으키지 않습니다.

리 앤