질문 축구 팀에서 훈련 중입니다. 체중 감량, 근육량 증가 및 스태미너 구축에 도움이 되는 식단은 무엇입니까? 운동 중과 운동 사이에 무엇을 먹거나 마셔야 하나요? 아침, 점심, 저녁으로 정해진 식단이 있나요? 감사
답변 안녕하세요 팀입니다!
영양제 질문 감사합니다. 체중을 줄이고 근육량을 늘리고 체력을 키우기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
우선 제 웹사이트에 Juice Plus(http://www.juiceblend.com)라는 훌륭한 제품이 있습니다. 이 제품은 체중 감량과 건강한 식단 유지에 도움이 됩니다. 그것은 17가지 과일과 채소의 영양소를 함유하고 있으며 많은 환자들이 목표를 달성하도록 도왔습니다.
당신이 해야 할 또 다른 일은 오트밀, 현미, 통밀 빵, 통밀 파스타, 과일 및 야채와 같은 전체 식품을 더 많이 섭취하는 것입니다. 이러한 유형의 음식은 "좋은" 탄수화물로 알려져 있으며 근육량을 훈련하고 구축하는 데 필요한 에너지의 꾸준한 흐름을 제공합니다. 청량 음료, 패스트 푸드 및 튀긴 음식은 너무 많은 "빈" 칼로리를 제공하므로 피하십시오.
다음은 하루 종일 무엇을 먹고 마셔야 하는지 보여주는 운동선수를 위한 샘플 식사/계획입니다.
아침:
(운동 전)
삶은 달걀 1개 - 90칼로리
얇은 스미어 버터를 곁들인 통밀 토스트 2조각 - 200칼로리
또는 골파를 곁들인 코티지 치즈 저지방 100g - 80칼로리
사과 1개 - 47칼로리
레몬을 넣은 립톤 아이스티 1컵
간식:믹스넛 1컵(아몬드, 캐슈넛, 땅콩)
점심:
"통밀" 빵에 구운 치킨 샌드위치
구운 감자
구운 콩 1컵 - 300칼로리
시금치 샐러드
8온스 게토레이 한 병
간식:
귀리를 곁들인 저지방 요구르트 또는 건포도를 곁들인 통곡물 베이글
저녁:
약간의 올리브 오일과 약간의 토마토 소스로 풍미를 더한 파스타 샐러드 - 200 - 300칼로리 (평균 250칼로리)
물에 1통의 참치 - 50칼로리
찐 브로콜리 1컵
8온스 레몬 슬라이스와 물 유리입니다.
도움이 되기를 바랍니다. 많은 성공을 기원합니다.
- 조지 라피티스, 영양사
http://www.juiceblend.com
