건강한 다이어트...

질문
안녕
탄수화물과 지방과 같은 대부분의 음식을 먹을 수 있는 건강한 식단을 제공할 수 있는지 묻고 싶었습니다.

답변
건강한 식단은 모든 식품군의 식품을 포함하는 식단입니다. 육류, 생선, 가금류, 유제품, 통곡물 빵, 과일, 야채 및 샐러드 오일과 견과류에서 발견되는 것과 같은 건강에 좋은 지방은 모두 건강 식품입니다. 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하려면 이러한 각 식품군에서 두 가지를 섭취하도록 노력해야 합니다. 체중 감량에 대해서는 언급하지 않았지만 체중도 줄이고 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면 칼로리를 조회하고 일일 총 칼로리를 1500-1800으로 유지하는 것이 문제입니다. 예를 들어 1% 우유와 함께 시리얼 한 그릇과 주스 한 그릇을 먹는다고 가정해 보겠습니다. 평균적으로 그 칼로리는 시리얼과 우유의 경우 약 210, 주스의 경우 75입니다. 총 285개입니다. 남은 시간 동안 1200개 정도 남았습니다. 건강하게 먹고, 매일 걷기를 통해 체중 감량을 촉진하고 먹는 모든 음식을 추적하십시오. 칼로리와 부분 크기는 각 라벨에 표시되어 있거나 칼로리 책에서 찾을 수 있습니다. 정상적인 체격을 위해 이런 식으로 가벼운 활동을 하면 일주일에 약 1파운드를 잃을 수 있습니다. 더 잃으려면 똑같이 먹고 더 많이 운동하십시오. Laura Kraemer,Slimkids.com