러너/조깅하는 사람은 추가 칼로리가 필요합니다

질문
저는 최근에 약 15파운드를 감량한 22세 남성입니다. 그리고 장거리 달리기가 좋아졌습니다. 나는 거의 매일 5 - 6마일을 달리며, 최근에는 예전보다 훨씬 더 많은 탄수화물과 설탕을 갈망하고 먹고 있습니다. 나는 지구력 운동 선수의 탄수화물 로딩에 대해 들었지만 나는 지구력 운동 선수라고 생각한 적이 없습니다. 나는 쿠키 반 상자를 먹고 나서 베이글, 또는 두 개로 마무리하는 자신을 발견할 수도 있습니다. 내 위는 바닥이 없는 구덩이처럼 보이지만 이 모든 설탕과 포화 지방은 어쨌든 어디로 가는 걸까요? 가끔 이렇게 탄수화물을 엄청나게 많이 먹긴 하는데 살이 안 찌는데 이렇게 해도 될까요?

답변
안녕 안드레!

영양제 질문 감사합니다. 당신이 탄수화물을 갈망하는 이유는 고강도로 75-90분 이상 경주하는 운동선수가 저장된 귀중한 탄수화물을 고갈시킬 위험이 있기 때문입니다. 근육이 더 오래 일할 수록 글리코겐 비축량이 많아지기 때문에 신체는 에너지를 위해 탄수화물이 필요하다고 말합니다. 근육 비축량이 부족할 때 신체는 혈당에 의존합니다. 이 혈당은 간에서 분해된 글리코겐(제한된 공급)과 달리는 동안 섭취하는 탄수화물에 의해 공급될 수 있습니다.
쿠키와 같은 "나쁜" 탄수화물 섭취로 인한 체중 증가를 피하기 위해 "통" 곡물 빵, 오트밀, 현미, 통밀 파스타, 과일 및 야채와 같은 "좋은" 탄수화물로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 선택. 오트밀/건포도 바는 훌륭한 스낵과 에너지로 가득합니다.
운동선수이기 때문에 운동선수를 위한 훌륭한 과일 음료가 있는 www.dietitian.mymagicwand.com도 확인하는 것이 좋습니다. 영양 관련 질문에 대한 자세한 답변은 www.authorhouse.com에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.


해피 홀리데이
조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com