실패

질문
나는 몇 년 동안 요요 다이어트를 해왔다. 살이 빠지는 데는 운동이 가장 큰 영향을 끼치는 것 같지만, 지루해지면 운동을 하면 살이 찐다.
그러나 나는 먹는 것에 더 많은 문제가 있습니다. 가장 큰 문제는 스트레스와 그것을 해소하기 위해 음식을 사용해야 한다는 것입니다. 나는 몇 주 동안 잘 먹고 일하다가 상황이 좋지 않으면 며칠 동안 심각하게 미끄러질 수 있습니다.
나는 몇 년 전 여름에 매일 운동할 시간이 있었고 스트레스가 매우 적은 직업을 가지고 있었습니다. 체중도 많이 줄었고 몸매도 아주 좋았습니다. 불행히도 그 생활 방식은 더 이상 사용할 수 없습니다.

모든 제안을 환영합니다.

답변
스튜어트,
당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 스트레스와 같은 감정적인 이유로 음식을 먹습니다. 우선 제 제안은 운동을 계속하는 것입니다. 운동은 스트레스 감소에 큰 영향을 줄 수 있습니다!! 좋아하는 운동을 찾아 적당히 해서 장기적으로 할 수 있는 운동이 되도록 하세요. 운동이 지루하다면 운동을 바꾸고 다른 일을 찾으십시오. 운동은 평생 해야 하고 꾸준히 해야 합니다.
운동 외에도 요가, 명상 또는 기타 대체 방법과 같은 스트레스 해소를 위한 다른 방법을 시도할 수 있습니다. 당신은 당신이하고있는 일을 알고 있어야합니다. 입에 무언가를 넣을 때마다 자신에게 WHY를 생각해야 합니다. 배가 고파서 그런지 식사시간이 정상이라면 괜찮습니다! 그날 정말 스트레스를 받고 그래서 입에 뭔가를 넣는 것보다 멈추고 다른 무엇을 할 수 있는지 생각하십시오. 직장에서 스트레스를 받고 입에 사탕을 넣으면 실제로 실제 문제가 해결됩니다. 아마 아닙니다! 반복해서 하면 살이 찔수록 스트레스를 받을 뿐입니다. 스트레스를 받으면 입에 뭔가를 쑤셔넣는 것보다 밖에 나가서 5분 정도 산책을 하고 마음을 진정시키거나 머리 속으로 가이드 이미지를 하며 휴식을 취하세요. 음식은 육체적으로 당신을 이완시키지 않지만 이러한 다른 방법 중 일부는 그렇게 하므로 훨씬 더 도움이 됩니다!
체중 감량 및/또는 체중 유지는 일이 필요합니다! 스트레스 때문에 먹지 않으려고 노력해야 하며 식사를 할 때 무엇을 하고 있는지 생각해야 합니다. 우리 대부분은 아무 생각 없이 먹고, 그게 우리를 곤경에 빠뜨립니다!!
스트레스로 언제 식사를 하는지 모르겠다면 잠시 음식일기를 작성하고 무엇을 먹었는지 뿐만 아니라 식사를 했을 때의 기분을 적는다.
조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
Kim Tessmer, RD LD
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