영양학적 체중 감소

질문
어떻게 하면 뱃살을 빼나요?

현재 체중이 160파운드입니다. 저는 29, 5'7"입니다. 저는 32"의 허리를 가지고 있습니다. 대학에서 나는 중국과 피자를 다 먹고 맥주도 많이 마신 6팩을 빡빡하게 관리했습니다. 모든 것이 멈췄고 겨우 정리할 수 있었습니다. 나는 179.5파운드로 정점을 찍었고 뭔가 변화가 있어야 한다는 것을 알았다. 생선, 닭고기, 샐러드를 먹으며 2.5개월 동안 체중을 감량했습니다. 나는 이제 하루에 1번의 정상적인 식사를 하고 나머지는 물과 과일이라는 표준 식단으로 돌아왔습니다.

목표-배 6팩, 허리 30-31인치로 돌아가기(청바지는 30-31에 헐렁하게 입기). 뱃살 빼기가 쉽지 않은 것 같다.

돕다?

조롱

답변
안녕하세요 조쉬입니다.

식사 계획을 잘 세우신 것 같습니다. 이전 형태로 돌아가는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 수행해야 할 수도 있습니다. 다음을 시도하십시오.
미국 운동 협의회(American Council on Exercise)에서 수행한 연구에 따르면 자전거 운동은 복직근(즉, '식스 팩')과 사선(허리)을 목표로 하는 가장 좋은 동작입니다. 이 운동을 올바르게 하려면:
1. 바닥에 얼굴을 대고 누워 머리 뒤로 손가락을 묶습니다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 목에 힘을 주지 않고 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다.
3. 왼쪽 다리를 약 45도 각도로 곧게 펴면서 상체를 오른쪽으로 돌리면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다.
4. 양쪽을 바꿔서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다.
5. 12-16회 동안 '페달링' 동작으로 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.

영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com