질문 질문:안녕하세요, 제 이름은 제시입니다. 저는 내년 9월 공군으로 떠날 것입니다. 부트캠프를 준비하면서 운동을 (많이) 시작했습니다. 운동량 증가와 함께 칼로리 섭취량을 늘렸습니다. 조언이 필요해요. 현재 저는 신진대사를 활성화하기 위해 하루에 6끼를 먹고 있으며, 계속 진행하는 데 필요한 에너지로 몸에 에너지를 공급하고 있습니다. 나는 내 몸에 근육을 만들고 물론 원하지 않는 지방을 줄이고 싶습니다. 이것은 적절한 다이어트 계획입니까? 하루에 4~5시간 운동을 한다면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요? 나를 안내하는 데 도움이 되는 경험 법칙이 있습니까?
감사합니다!
답변:allexperts.com에 연락해 주셔서 감사합니다. 귀하의 질문에 도움이 되기를 바랍니다.
귀하의 질문에 답하기 전에 귀하께서 우리나라를 수호하기 위해 기꺼이 희생하신 것에 대해 감사를 표하고 싶습니다. 저도 참전용사로서 쉽지 않은 선택이었음을 잘 알고 있고, 새로운 시도에 좋은 결과가 있기를 바랍니다.
귀하의 질문과 관련하여. 상황을 현명하게 평가하는 것은 매우 어렵습니다. 그래서, 나는 당신을 개인적으로 알지도 못하고 당신의 병력도 알지 못하기 때문에 당신에게 가치가 있을 수 있는 몇 가지 일반화를 할 것입니다.
우선, 당신이 먹는 음식이 당신이 이용할 수 있는 가장 건강한 음식인지 확인해야 합니다. 기초 훈련은 매우 힘들고 육체적으로 힘든 일입니다. 젊은 몸이 나이든 몸보다 빨리 회복되기 때문에 당신이 아주 젊기를 바랍니다. 올바른 영양소가 공급된다면 말이죠. 따라서 가능한 한 많은 가공되지 않은 천연 과일, 채소, 곡물, 견과류, 종자 및 식물성 기름을 섭취하는 데 집중해야 합니다. 바람직하게는 원료 및 바람직하게는 유기.
단백질은 근육 조직을 생성하는 중요한 요소입니다. 그러나 육류나 유제품 단백질이 그렇지 않기 때문에 식물성 단백질보다 우월하다고 믿는 함정에 빠지지 마십시오. 실제로는 정반대입니다. 식물성 단백질은 근력과 근육량을 제공하여 신진대사를 활발하게 유지합니다. 식물성 단백질은 많은 공급원에서 발견되지만 특히 견과류는 훌륭한 공급원입니다. 천연 견과류 버터를 식단에 포함시키면 적절한 단백질과 기타 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.
가공 식품은 몸에 독과 같다는 것을 기억하십시오. 대부분의 가공 식품에는 높은 수준의 설탕과 나트륨 외에도 일반적으로 허용할 수 없는 수준의 화학 방부제 및 기타 강화제가 포함되어 있습니다. 사람들은 우리 몸이 생물학적으로 천연 독소를 제거할 수 있는 장비를 갖추고 있다는 사실을 이해하지 못하고 있으며, 인간이 섭취할 의도가 전혀 없는 화학 물질을 만나면 말 그대로 우리 몸은 이를 어떻게 처리해야 할지 모릅니다. 우리의 간은 식별할 수 없는 독소를 걸러낼 수 없으므로 이러한 독은 우리 몸에 무기한으로 남아 결국에는 독성 수준까지 축적되어 종종 암 및 기타 의학적 장애를 유발합니다.
식단을 최대한 순수하고 이러한 물질이 없는 상태로 유지하면 건강과 에너지가 보장됩니다. 또한 신선한 공기의 중요성을 무시하지 마십시오. 많은 사람들이 깨끗하고 신선한 공기를 호흡할 수 없는 실내에서 일상적인 신체 활동에 참여합니다. 다시 말하지만, 우리 몸은 건물 내부에서 재순환되는 공기보다 깨끗하고 순수한 공기를 호흡하기에 가장 적합합니다. 따라서 가능하다면 이 요소를 활용하기 위해 가능한 한 많은 시간을 밖에서 운동하는 것이 좋습니다.
마지막으로 좋은 비타민 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 우수한 식단을 섭취하더라도 최적의 건강을 위해 필요한 양의 영양소를 섭취하지 못할 가능성이 있습니다. 셀레늄, 크롬 등과 같은 일부 미네랄은 자연적으로 얻기가 매우 어렵습니다. 다년간 사용된 공장식 농법으로 인해 우리의 농업 토양은 많은 필수 영양소가 매우 고갈되었습니다. 내 블로그 http://everydayhealthandwellness.blogspot.com에서 이에 대한 자세한 내용과 기타 건강 관련 기사를 읽을 수 있습니다.
좋은 영양 보조제를 구입하면 스트레스가 많은 신체 조건에서 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 확보하는 데 도움이 됩니다. 다른 신체 활동과 마찬가지로 가능한 한 많은 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이는 힘든 일입니다. 휴식은 신체가 세포 수준에서 손상을 복구하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
귀하의 질문에 더 구체적으로 답변해 드리지 못하여 죄송합니다. 그러나 제 조언을 따르면 큰 도움이 될 것이며 어려운 시기에 건강하고 강해질 것이라고 확신합니다.
앞으로도 행운을 빕니다. 질문이 있으시면 언제든지 작성해 주십시오.
타샤
---------- 후속 조치 ----------
질문:조언 감사합니다. 저에 대해 좀 더 자세히 설명해 주시면 더 구체적인 조언을 해주실 수 있나요?
저는 18입니다(고교를 막 졸업했습니다). 나는 알레르기가 없습니다. 한달전에 관절경 수술을 받았습니다. 그래도 지금은 일정 기간 동안 달릴 수 있습니다. 그것이 유일한 주요 의학적 문제일 것입니다.
운동 패턴에 관한 한:나는 격일로 유산소 운동과 근육 운동 사이를 왔다갔다 합니다. 나는 아침에 30분 정도 산책을 하고 그 후에는 온종일 운동을 한다. 나는 일요일을 회복일로 삼는다.
나는 자주 일하지 않기 때문에 내 시간의 85-90%를 신체 활동에 할애할 수 있습니다.
그것이 당신에게 나에 대한 더 나은 그림을 제공하기를 바랍니다. 더 구체적으로 말씀해 주시지 않아도 이해합니다.
내 연령대가 더 구체적으로 해야 할 일이 있습니까?
신체 활동과 함께 먹는 칼로리를 늘려야 합니까?
다시 한번 감사합니다!
답변 제시,
당신의 몸은 여전히 성장하고 있기 때문에 당신의 연령대와 성장/성숙하는 몸의 영양 요구 사항에 대해 잘 알고 있는 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
식물성 단백질 외에도 근육을 만들기 위해서는 비타민, 미네랄, 아미노산, 항산화제 등을 포함한 강력한 영양소가 필수적입니다. 격렬한 활동으로 인한 손상을 복구할 뿐만 아니라 건강한 방식으로 성장하고 발달할 수 있도록 몸에 영양을 공급하는 것이 매우 중요합니다.
내가 충분히 강조할 수 없는 한 가지는 당신이 충분한 수면을 취해야 한다는 것입니다. 많은 젊은이들은 삶과 에너지가 너무 충만하여 잠을 잘 자야 할 필요성을 느끼지 못합니다. 신체는 손상을 복구할 수 없으며 충분한 수면 시간 없이는 건강한 방식으로 성장할 수 없습니다. 이것에 인색하지 마십시오.
신체는 과거에 부상을 입었기 때문에 무리한 운동을 하게 되면 미래의 부상이 생길 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 다시, 나는 트레이너와 상의하여 그가 당신의 현재 상태를 평가하고 당신의 목표뿐만 아니라 이전 부상을 고려하는 프로그램을 개발하도록 할 것입니다. 모든 사람의 신진대사는 고유하며 개인적인 신체 평가를 할 수 있는 사람과 이야기할 수 있는 사람이 있으면 큰 도움이 될 것입니다. 그것은 확실히 미래의 어려움에서 당신을 구할 것입니다.
행운을 빕니다.
타샤
