킬로줄 섭취

질문
안녕 조지,

저는 31세 여성입니다. 하시모토 갑상선염이 있어서 잊어버릴 때를 제외하고는 매일 호르몬 대체제(티록신)를 먹고 있습니다. 저는 현재 날씬하고 5'1", 균형 잡힌 체격에 약 105lb(우리가 미터법 다운-언더를 사용하는 것을 고려할 때 수학적으로 어려웠습니다)입니다.

예전에는 살을 좀 빼고 싶으면 몇 주 동안 음식을 끊었습니다. 매우 성공적이기는 했지만 건강에 해로운 방법이었습니다. 이제 나이가 들고 현명해져서 더 이상 나 자신에게 그런 짓을 하고 싶지 않습니다. 나는 체중을 유지하기 위해 얼마나 먹어야 하는지에 대해 더 알고 싶습니다(갑상선 환자는 종종 체중 증가에 대해 불평하고 나는 아주 허영심에 그 가능성을 기대하지 않습니다).

내 키의 여성은 하루에 몇 킬로줄을 섭취해야 합니까? (나는 많은 양의 운동을 하지 않습니다. 보통 일주일에 3일 30분 걷기). 또 겨울엔 항상 2~3kg을 쪘는데.. 여름에 빼려면 킬로줄을 줄여야 할까요? 아니면 운동을 늘리거나 둘 다 늘리세요?

이것들은 정말 기본적인 질문처럼 보일 수 있지만 사실, 나는 겨울 체중 감량과 동시에 하루 3끼를 먹는 데 많은 성공을 거둔 적이 없었기 때문에 나는 그것을 시도하고 싶습니다!

조언에 미리 감사드립니다!

답변
안녕 앤!

영양제 질문 감사합니다. 당신은 먹지 않는 것이 건강하게 체중을 줄이는 잘못된 방법이라는 것이 맞습니다. 대부분의 여성은 매일 1,500칼로리로 체중을 감량할 수 있습니다. 건강에 매우 위험하기 때문에 1,200칼로리 이하로 절대 내려가서는 안 됩니다.
www.mypyramid.gov를 방문하여 필요한 칼로리에 맞는 건강한 식사 계획을 세울 수 있습니다. 웹사이트에 접속하면 나이, 성별 및 활동 수준을 입력하기만 하면 각 식품군에서 제공되는 전체 메뉴 계획이 제공됩니다. 또한 하루 동안 먹은 음식을 입력하는 추적 프로그램이 있습니다. 올바른 방향을 유지하기 위해 매일 먹는 음식을 기록하는 것이 중요합니다.
매일 30-60분 동안 일상 생활에서 신체 활동을 수행하는 것도 중요합니다. 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅은 모두 주당 1파운드를 빼는 데 필요한 500칼로리를 태우는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.
영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.

- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com