질문 안녕하세요 Susan, 자원봉사에 감사드립니다! 저는 27세이고 약 4주 전에 유산을 했고 죽은 지 4주 만에 아기를 안고 왔는데도 모르고 임신 말기 유산이었습니다. 그 이후로 나는 더 나은 성생활, 건강 등을 위해 체중을 줄이고 싶었습니다. 나는 188lbs와 5'7이고 내년 이맘때까지 50lbs를 빼기로 결심했습니다. 지금 나의 고군분투는 내가 피곤하고 약간의 우울증과 싸우고 있다는 것입니다(내가 아주 친했던 나의 어머니가 유산과 더불어 10월 5일 내 아기도 사망했을 때인 심장마비로 갑자기 사망했습니다). 내가 구입한 운동용 자전거로 운동하면 우울증과 피로에 도움이 될 수 있지만 항상 배가 고프다. 나는 설탕을 먹지 않고 대신 splenda만 먹고 단백질(닭고기와 생선, 붉은 고기는 안 됨)과 칼슘을 늘리려고 노력했습니다. 나는 또한 통곡물 시리얼이 와플 등보다 훨씬 더 배부르다는 것을 알게 되었습니다. 하지만 나머지 하루는 어떻습니까? 나를 배부르면서도 건강에 좋은 간식과 점심/저녁 식사를 추천해 주시겠습니까? 나는 또한 매일 비타민을 섭취하려고 노력해 왔으며 기억할 때 나는 그것들을 섭취합니다. 보통 10번 중 7번 정도입니다. 또한 밀 크림은 건강에 좋은가요? 설탕은 안넣고 버터와 스플렌다만 넣었어요.
나는 당신이 나에게 제공할 수 있는 조언에 감사드립니다. 일단 운동 요법을 시작하면 항상 너무 피곤하지 않을 것입니다!
멜린다
답변 안녕 멜린다,
당신은 육체적, 감정적 피로를 느낄 자격이 있습니다!
스펜다를 잃어버리고 스테비아를 찾으세요.
네, 운동은 최고의 항우울제이며 에너지를 소모하는 것이 아니라 생성하는 것입니다. 일주일에 6일 총 30분 동안 열심히 뛰십시오. 3번 10분, 6 x 5, 자전거, 계단, 춤추기, 무엇이든지 당신의 공상을 간지럽힙니다. 스트레스를 풀고, 그렇지 않으면 몸과 하나가 된 느낌을 받습니다.
나는 나쁜 감미료가 없고 반대로 젖소 우유를 찾을 수 없기 때문에 시리얼을 하지 않습니다. 그리고 단백질과 탄수화물을 동시에 먹지 않는 것이 좋습니다. 당신은 양질의 탄수화물과 약간의 단백질이 필요하지만 동시에는 필요하지 않습니다. 단백질은 산에 의해, 탄수화물은 알칼리에 의해 소화되며, 교대로 두면 식사 후 졸리는 대신에 더 에너지가 넘치는 느낌이 듭니다.
처음 배고플 때 무언가를 먹어라! 노바디(No Body)는 생과일을 너무 많이 먹거나 녹말이 없는 생야채나 약간 익힌 채소를 먹어서 뚱뚱해지는 것입니다. 생 견과류는 훌륭합니다. 지갑에 견과류가 없으면 집을 떠나지 않습니다. 구운 견과류, 소금에 절인 견과류, 설탕에 절인 견과류 한 통까지 먹을 수 있는 견과류, 생 견과류는 몇 번만 먹어도 만족합니다.
나는 아침에 일어나서 가장 먼저 종합 비타민, 칼슘, 기타 몇 가지를 먹습니다. 내가 하지 않으면 커피 한 잔이 떨어지는 동안 그런 일은 일어나지 않는다. 당신의 순간을 선택하십시오. 아마도 하루의 첫 번째 또는 마지막 일입니다.
또한 피로 방지는 일반 물이 많이 있습니다.
잘 지내,
수잔 O. http://www.premiumfuel.com
