질문 질문:안녕하세요 :)
제 이름은 미라이고 16세 여성입니다. 저는 키가 5피트 8이고 체중이 177파운드입니다. 몇 주 전에 사우스 비치 다이어트를 시작했고 에너지 수준이나 혈액 프로필이 떨어지지 않고 훌륭한 결과를 보았습니다. 나는 아직도 약 20파운드를 빼야 하지만 가까운 장래에 그것을 잃을 수 있을 것입니다. 꾹꾹 참았다가 천천히 빼야지, 다이어트에 별 소용이 없다. 나는 또한 채식주의자이지만 난-락토-채식주의자입니다(나는 계란과 우유/유제품을 먹습니다). 나는 꽤 규칙적으로 역기를 든다. 내 걱정은 농구 캠프에 갈 때입니다. 캠프는 꽤 강렬하며 점심과 물 휴식을 빼면 하루에 약 6 시간에 달합니다. 일반적으로 나는 약 60g의 탄수화물을 섭취합니다(주로 하루에 우유 4잔 이상). 그러나 농구 캠프에 갈 때 South Beach에 있지 않은 작년보다 훨씬 빨리 피곤함을 느낍니다. 다이어트는 정말 훌륭하고 모든 것이지만 캠프에 가는 동안 어떤 수정이 필요한지 궁금했습니다. 당신의 도움에 미리 감사드립니다!
답변:안녕 미라,
잘 작성된 질문에 대해 깊은 감사를 드리며 사우스 비치 다이어트에 대한 연구와 끈기 그리고 농구 캠프 준비에 경의를 표합니다. 당신 정말 대단하네요!
제 생각은 다음과 같습니다.
a) 유제품이 에너지 소모의 주범이며 앞으로 체중 감량을 지속할 수 없는 경우입니다. 대부분의 사람들은 유제품에 소화불내성 또는 알레르기가 있습니다. 인간은 젖을 뗀 후에도 계속 유제품을 섭취하는 유일한 동물임을 고려하십시오. 가능하다면 근육 검사를 할 줄 아는 자연 요법 의사를 찾을 것을 제안합니다... 그들은 당신이 소화불내증 및/또는 유제품 알레르기가 있는지 알아낼 수 있습니다.
b) 혈액형은 에너지를 공급하기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. O형이나 B형이라면 신진대사를 높이고 에너지를 주기 위해 최대한 붉은살코기를 먹으라고 해서 문제가 된다. 당신이 A형이라면 식물성 탄수화물이 에너지를 공급하는 가장 좋은 방법이며 닭고기도 유용합니다. 흥미롭게도, 어떤 혈액형도 유제품의 혜택을 받거나 에너지를 얻지 못합니다.
c) 채식주의자를 위한 최고의 제품 중 하나는 단백질이 풍부한 FAGE 전지방 그리스 요구르트입니다. 요구르트는 유제품처럼 보이지만 일반적으로 대부분의 사람들이 매우 잘 소화하며 효모 감염과 싸우고 결장을 정화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱 섬유가 포함되어 있습니다.
d) 처방약을 복용하고 있는지 언급하지 않았지만 복용하고 있다면 복용하지 말라고 조언합니다. 대부분의 약물은 대사를 위해 추가 에너지를 필요로 하며 자연적인 수준의 물리적 에너지를 소모합니다.
e) 에너지 수준을 보호하는 또 다른 방법은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 큰 물병을 가져 와서 병에 담긴 유기농 레몬 주스를 물에 넣으십시오. 레몬 주스는 상쾌하고 레몬은 간을 정화하는 데 도움이 됩니다.
멋진 농구 캠프가 되시고 계속해서 멋진 삶을 즐기시기 바랍니다. 당신이 나에게 당신의 코칭 팀의 일원을 요청한 것에 대해 기쁘게 생각하고 내 생각이 당신에게 도움이 되었기를 바랍니다.
모두 제일 좋다,
메리 조
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕 또...
유당 불내증을 말씀하시는지는 모르겠지만...제가 아는 한 저는 유당 불내증이 아닙니다. 게다가 작년에 비슷한 양의 우유를 먹었을 때도 전혀 피곤하지 않았다. 나는 혈액형이 A형이라고 생각하지만 실제로는 확실하지 않습니다. 정보 감사합니다. 그것만으로도 이렇게 많은 영향을 미칠 줄은 정말 몰랐습니다. 집에서 직접 요거트를 만들고 있는데 FAGE를 먹어봐야겠습니다. 불행히도, 내가 아는 대부분의 상점에서 구입한 요구르트에는 젤라틴이 포함되어 있습니다. 나는 처방약을 복용하지 않습니다. 나는 농구 캠프 동안 내가 수분을 충분히 섭취하고 있다고 확신하지만, 충분한 물을 얻는 데 확실히 집중할 것입니다. 도와주셔서 감사합니다.
답변 안녕하세요 미라입니다.
사려 깊은 답변에 감사드립니다.
내가 생각할 수있는 두 가지 더 :
a) 내가 말하고 있는 우유/유제품 문제는 유당 불내증이 아니라 유제품을 완전히 대사할 수 없는 능력에 대한 것입니다... 체중 문제가 있는 많은 사람들이 글루텐 불내증인 것과 마찬가지로... 우리는 단순히 할 수 없습니다. 밀을 완전히 소화하고 대사하며 체중만 증가시킵니다.
b) 식단에 포함된 글루텐에 대한 질문입니다. 어쩐지 당신이 저탄수화물 식단이라고 생각했는데, 당신이 쓴 글을 보니 이런 결론에 도달했어야 했는지 잘 모르겠습니다. 죄송하지만 저는 사우스 비치 다이어트에 대해 잘 모릅니다. 빵, 파스타, 감자, 과일, 설탕, 옥수수 시럽 및/또는 인공 감미료의 탄수화물을 섭취하는 경우 식단에서 이러한 탄수화물을 삭제하는 것이 좋습니다.
귀하가 직면한 문제를 해결하는 데 제 전문 지식이 충분하지 않은 경우 사과드립니다. 당신이 원하는 삶을 살기 위한 당신의 헌신 수준에 경의를 표합니다.
최상의,
메리 조
