질문 그래서 지난 2주 동안 매일 운동을 하고 하루에 1000칼로리 미만을 섭취했습니다. 나는 6파운드를 잃었다! 그래서 어제 나는 바람을 피우고 피자 2조각, 작은 버거와 감자튀김을 먹었습니다. 감량한 6kg을 모두 되찾았습니다!! 그런데 저와 2주간 운동과 다이어트를 함께 하던 남자친구가 피자 4조각, 큰 햄버거, 감자튀김을 먹고도 겨우 1파운드 쪘습니다. 이해가 안가요!! 어째서 그는 나만큼 벌지 않고 더 많이 먹었을까?! 내 신진대사가 그렇게 느리다?! 나는 겨우 20살이고 부모님의 신진대사는 정상이다. 그래서 나한테 무슨 문제가 있는지 모르겠어!
답변 안녕하세요 캐시,
체중감량 축하드립니다. 2주 동안 6파운드는 훌륭합니다. 먹은 음식(피자, 버거, 감자튀김)에는 나트륨이 많이 포함되어 있어 몸이 수분을 유지하게 됩니다. 따라서 체중 증가의 대부분은 수분입니다. 이것은 1,000칼로리의 체중 감량 섭취량으로 돌아가면서 앞으로 며칠 동안 사라질 것입니다.
그러나 6파운드 모두가 물의 무게는 아닐 수 있습니다. 3일 후에도 6파운드가 감량되지 않으면 다른 하나는 체지방이라고 가정할 수 있습니다. 이것은 당신의 과시하는 날이 약간의 뚱뚱한 증가를 일으킨다는 것을 의미합니다. 이것이 사실이라면 다음과 같이 제안합니다.
1) splurge day를 조금 줄이고 전체 칼로리를 2,000 이하로 유지하십시오.
2) 그 날 모든 과시를 한 끼로 지키십시오. 이것은 신체가 지방 저장 모드로 들어가는 능력을 감소시킬 것입니다.
3) 과시를 하루 이른 시간으로 유지합니다. 오후 6시 이전을 말합니다. 이것은 자기 전에 초과 칼로리를 태울 시간을 갖는 데 도움이 됩니다.
4) 과식을 하는 날과 그 다음날에 물을 충분히 마신다. 이것은 몸이 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다(예, 피자와 햄버거에는 독소가 있습니다).
5) 스펄지 날과 그 다음날에 유산소 운동을 한다. 다시 이것은 신체에서 제거 속도를 높이고 추가 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
당신의 남자 친구와 자신을 비교하는 것에 관해서는 -하지 마십시오. 당신은 놀랍도록 독특한 개인이며 당신과 같은 사람은 없습니다. 당신의 남자친구는 자신만의 신진대사를 가지고 있으며, 그것이 그가 더 빠르다고 해서 당신이 느리다는 의미는 아닙니다. 단 14일 만에 6파운드를 감량했습니다. 그거 좋네! 그것은 건강한 신진 대사의 신호입니다. 쉬는 날에 약간의 조정을 하면 계속 살이 빠질 것 같아요.
당신은 당신의 화려한 날에서 약 2파운드를 얻을 것으로 예상해야 합니다. 그러나 그 2파운드는 당신의 스펄지 데이 후 2일 이내에 바로 떨어져야 합니다. 과시를 포기하지 마십시오. 신진대사를 상향 조절하여 체중 감소가 정체되는 것을 방지합니다. 그것은 또한 체중 감량 다이어트에서 매우 필요한 심리적 휴식입니다.
이게 도움이 되길 바란다,
브렛 박사
Doctoremery.com
