체중 감량 및 운동

질문
George, 저는 35세 5'9"이고 205lbs입니다. 저는 정기적으로 운동을 하지는 않지만 할 때면 일주일에 5일씩 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 합니다. 3-4주 동안 그렇게 했지만 진전이 없었습니다. 칼로리섭취가 너무 높은거 같아요 하루 섭취 칼로리는 어느정도인가요?? 그리고 햄버거, 패스트푸드 등은 잘 안먹습니다 땅콩버터, 치킨, 붉은살코기, 점심식사를 주로 먹습니다 12곡 식빵 등등 근데 너무 많이 먹어서 걱정이에요 도와주세요 늙어서 미끄러져요.

답변
안녕하세요 래리님!

영양제 질문 감사합니다. 체중을 줄이려면 역도보다 심혈관 운동에 더 집중해야 합니다. 이것은 웨이트 룸보다 트레드밀이나 일립티컬에서 더 많은 시간을 보내는 것을 의미합니다. 당신은 그러나 약간의 역도를 포함할 수 있습니다, 더 많은 반복과 무게를 줄이십시오.
건강한 목표인 매주 1-2lbs를 빼려면 칼로리 섭취량이 매일 약 2000칼로리이어야 합니다. www.mypyramid.gov에서 연령, 성별, 활동 수준을 입력하여 건강한 식생활 계획을 세울 수 있습니다.
또한 www.authourhouse.com, 온라인 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 Ask Nutritionists를 확인하는 것이 좋습니다. 운동선수에게 도움이 되는 체중 감량 팁으로 가득 차 있습니다.

- 조지 라피티스, 영양사
www.juiceblend.com