질문 안녕하세요 로리, 저는 지금 딜레마에 빠져 있습니다. 나는 사라지지 않는 부풀어 오른 복부를 가지고 있습니다. 이제 내 식단이 나쁘다는 것을 압니다. 나의 전형적인 하루는 아침으로 베이컨 계란과 해시브라운, 아침 간식으로 바나나, 점심으로 닭고기와 감자, 오후 간식으로 팝콘, 저녁으로 생선과 쌀입니다. 나는 탄수화물 갈망과 큰 식욕도 있습니다. 나는 또한 너무 많은 탄수화물 섭취로 인해 당뇨병 전단계가 있습니다. 나는 운동을 조금 하고 물을 많이 마신다. 이 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
높이 6'
무게 326파운드
41세
답변 안녕하세요 크리스토퍼입니다.
당신은 당신이 필요로 하는 모든 대답을 가지고 있는 것처럼 들립니다:당신은 당신의 질문에 그렇게 말합니다...
식단이 나쁘고 식욕이 왕성하며 탄수화물을 너무 많이 먹고 운동을 거의 하지 않습니다.
내 조언은 한 번에 하나의 문제를 해결하는 것입니다. 이번 주에 가장 쉽게 바꿀 수 있는 것은 무엇입니까? 아침 식사를 변경할 수 있습니까? 당신의 부분을 줄일? 저녁 특정 시간에 식사를 중단합니까? 하루에 15분 더 활동하시겠습니까?
사람들이 한 번에 모든 것을 바꾸려고 할 때 이러한 다이어트가 자주 실패하는 모든 저항을 극복하기가 너무 어려워집니다("아침에는 자몽과 오트밀, 점심에는 코티지 치즈와 과일, 저녁에는 샐러드"--자, 얼마나 오래 할 수 있습니까? 계속 유지?!)
매일 할 수 있는 100칼로리의 모든 변화는 한 달에 1파운드의 체중 감소를 가져올 것입니다.
아침에 베이컨 2줄/계란 1개/해시브라운 없음(3개 모두가 아니라 하나만 선택)을 섭취했다면 1파운드가 있습니다(이 중 2개를 할 수 있다면 2파운드입니다). 일반 봉지에 300칼로리 대신 100칼로리 팝콘 봉지를 ... 2파운드 더; 매일 저녁 15분씩 걸으면 그 달에 1파운드를 더 태울 수 있습니다. 당신은 아이디어를 얻었고 여기저기서 식단을 약간 수정하면 큰 변화 없이 한 달에 6파운드(6개월 동안 35파운드 이상입니다!) 또는 그 이상을 잃을 수 있습니다. 굶주림.
최고의 다이어트 팁은 음식 일기를 쓰는 것입니다. 그것은 당신이 무엇을 먹고 있는지 끊임없이 깨닫게 합니다. 무료이며 간단하며 매 식사 또는 간식을 먹을 때마다 단 3분이 소요됩니다. 때로는 300칼로리 자판기 쿠키가 좋은 생각이 아니라고 결정하기 때문에 0분이 걸립니다.
한 주의 목표를 설정하고 시작하고 어떻게 지내는지 알려주세요 :)
나는 당신이 조금 덜 먹자 마자 더부룩한 느낌이 당신을 떠날 것이고 당신은 기분이 너무 좋아져서 그 옛날 "나쁜" 다이어트로 돌아가고 싶지 않을 것이라고 장담할 것입니다!!
행운을 빕니다!
로리
