질문 안녕하세요, 헤일리 씨!
먼저 내 문제에 대해 전문가에게 이야기할 수 있게 되어 매우 감사하고 내 방식으로 전달할 수 있는 모든 지식/조언에 진심으로 감사드립니다. 인터넷을 통해 자신을 사용할 수 있게 해주셔서 감사합니다! 귀하의 시간이 소중하다는 것을 알고 있으므로 귀하가 제 상황을 보다 명확하게 이해할 수 있도록 정보를 제공하면서 신속하게 처리하도록 노력하겠습니다.
저는 거식증에서 회복 중인 26세 여성입니다. 나는 상당히 작은 프레임에 5'6.5''이므로 115-120파운드로 가정합니다. (BMI 차트를 기반으로) 촬영하기에 건강한 체중이 될 것입니다. 현재 체중은 약 107파운드입니다. 내 몸이 건강한 방식으로 필요로 하는 무게를 추가할 수 있는 건전한 영양 계획을 찾고 있습니다.
월경이 돌아오기 위해서는 어느 정도 좋은 지방을 추가해야 한다고 들었습니다. 나는 또한 과도한 탄수화물을 피하고 더 많은 단백질을 섭취하기 위해 복부 주위에 체중이 급격하게 증가하는 것을 피하기 위해서라고 들었습니다. 제가 받은 이러한 지침과 회복과 건강의 방향으로 저를 인도해 주신다면 정말 감사하겠습니다.
정말 고맙습니다!!!!!
답변 안녕 줄리,
질문해 주셔서 감사합니다. 유용한 정보를 드릴 수 있기를 바랍니다.
귀하가 제공한 개인 정보에 따르면 BMI는 16.8로 저체중이며 이 체중을 유지하려면 최소 2010칼로리가 필요합니다. 나는 또한 대부분의 헬스 클럽에서 할 수 있는 체성분을 얻을 것을 제안합니다. 타니타 체중계 또는 기타 유사한 기계를 사용하는 것을 찾으십시오. 제지방량과 체지방률을 아는 것도 매우 도움이 되며 진행 상황을 더 잘 알 수 있습니다. 그것은 BMI보다 훨씬 더 개인적입니다.
거식증에서 회복되셨다니 다행입니다! 당신의 미래에 매우 중요한 이 위대한 변화를 계속 유지하십시오.
건강한 지방산은 신체가 중요한 조절 호르몬을 생성하는 데 매우 중요합니다. 이러한 오일은 연어, 아마(아마씨를 통째로 소화할 수 있으므로 분쇄한 것을 사용), 보리지 및 앵초 오일, 대마유, 호두 및 아몬드에서 찾을 수 있습니다. 샐러드나 찐 채소, 단백질 쉐이크 및 스무디에 대마유를 사용하고 고온에서 쉽게 손상될 수 있으므로 이 오일로 요리하지 마십시오. 분쇄된 아마를 요구르트, 시리얼 또는 쉐이크에 사용하십시오. 호두와 아몬드를 간식으로 사용하거나 샐러드나 다른 식사에 사용하십시오. 나는 또한 Udo's Choice라고 하는 Udo Erasmus가 만든 보충제를 제안합니다. 이것은 균형이 매우 잘 잡히고 건강에 좋은 오일의 공급원이 될 뿐만 아니라 일상 식단에서 찾을 수 있는 것입니다. 일반 식물성 기름 대신 코코넛 오일로 요리해 보세요. 코코넛 오일은 손상 없이 고온을 견딜 수 있으며 손상된 오일은 세포에 자유 라디칼 손상을 일으킵니다. 코코넛 오일은 또한 항바이러스 및 항박테리아 작용을 하여 음식에 신선한 맛을 더해줍니다.
설탕을 포함한 탄수화물은 에너지와 두뇌 식품으로 사용됩니다. 과량의 사용하지 않은 설탕은 저장을 위한 지방, 콜레스테롤 또는 트리글리세리드로 전환됩니다. 고탄수화물 식품의 일관된 식단은 이러한 상태로 이어질 것이며 종종 중간/복부 주변의 체중 증가로 나타납니다. 상추, 오이, 강낭콩, 아스파라거스, 셀러리, 토마토, 여름 호박, 브로콜리, 콜리플라워, 요리용 채소, 고추와 같은 전분 함량이 낮고 수분이 많은 채소에 중점을 둡니다. 닭고기나 생선과 같은 단백질을 선택하거나 야생 또는 현미와 같은 복합 탄수화물과 함께 이러한 음식을 자주 먹습니다. 매주 몇 번씩 고구마를 선택할 수도 있습니다. 다양한 방법으로 야채를 요리하는 법을 배울 수 있도록 채식 요리 책을 구입하세요. 지루함을 피하세요! 고단백 식단은 건강에 좋지 않으므로 피하십시오. 에너지를 위해서는 복합 탄수화물이 필요하므로 피하지 마십시오. The Glucose Revolution이라는 책을 찾으십시오. 좋은 시작이 될 것입니다.
또한 건강한 체중을 얻는 데 도움이 될 수 있는 제지방을 만들기 위한 저항 훈련이 포함된 운동 프로그램을 포함하십시오.
더 많은 정보를 원하시면 제 웹사이트를 통해 저에게 연락해 주십시오. 또한 항상 의사에게 식단 계획을 최신 상태로 유지하십시오.
