다이어트 및 탄수화물

질문
나는 일주일에 7일 운동을 합니다(9분 마일로 하루 3마일 달리기, 일주일에 3일 약 30-40분 웨이트 리프팅, 일주일에 두 번 요가 1시간). 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야합니까? 나는 아침에 시리얼, 무지방 플레인 요거트, 바나나, 1% 우유, 블루베리, 아마씨 등의 탄수화물을 아침식사로 대부분 섭취하는 것 같습니다. 저혈당이 있어서 운동하기 전에 식사를 해야 합니다. 나는 아침에 훨씬 적게 먹으려고 노력했고 운동을 하는 동안 절반 정도 주저앉았다. 저는 51세, 5피트입니다. 3인치 무게는 약 112-115파운드입니다. 나는 매우 불쾌한 "두께와 허벅지 부분을 보기 시작했습니다. 이것은 제가 하는 모든 운동을 고려할 때 매우 불쾌합니다. 도움을 주셔서 감사합니다. 셰릴


답변
안녕 셰릴!

영양제 질문 감사합니다. 운동과 식단 조절이 잘 되는 것 같습니다. 다음 웹사이트는 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 하는지 계산할 것입니다. 정보를 입력하기만 하면 됩니다:http://www.healthcalculators.org/calculators/carbohydrate.asp
더 건강한 라이프스타일을 추구하고 계시기 때문에 저는 또한 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소하는 데 도움이 되는 전체 식품 영양 보충제인 Juice Plus를 제안하고 싶습니다. 그것은 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 신선한 과일과 야채로 만들어집니다. 이에 대한 자세한 정보는 http://www.juiceblend.com에 있습니다. 어떻게 생각하는지 알려주세요.

- 조지 라피티스, 학사 영양사
734 458-6503