질문 질문:저는 34세의 155파운드 여성으로 약간의 지방 감소와 함께 주로 체중을 유지하려고 노력하고 있습니다. 나는 155 파운드이지만 뚱뚱하지 않습니다. 아마도 15%. 팔과 다리에 근육량이 많습니다. 나는 일주일에 5일 60분간 유산소 운동(달리기와 자전거 타기)을 하고, 번갈아 가며 웨이트와 복근을 합니다. 나는 운동 당 약 700-800 칼로리를 소모합니다. 나는 여섯 번째 날에 가라테를 연습합니다. 나는 하루에 약 1500칼로리를 먹고 있는데 그것이 내가 하는 활동량에 비해 체중 감량이 최소화된 것처럼 보이기 때문에 그것이 충분한지 궁금합니다.
답변:안녕하세요 Julia,
이렇게 활동적인 라이프스타일을 유지하시는 모습이 보기 좋습니다!
키는 언급하지 않았지만 체중이 155파운드이고 근육이 많고 매일 700칼로리 운동을 하는 사람은 분명히 하루 1500칼로리 이상을 태울 것입니다.
가장 가능성 있는 설명은 당신이 생각하는 것보다 더 많이 먹고 있다는 것입니다! "3온스의 닭고기" 또는 "1컵의 파스타"가 어떻게 생겼는지 더 잘 알 수 있도록 몇 번만 음식을 측정하려고 합니다. 일부 서빙 크기를 50%까지 과대 평가하고 있음을 알 수 있습니다. 이는 일반적인 것입니다.
사람들이 자신의 섭취량을 과소평가하는 또 다른 일반적인 방법은 일부 스낵 식품이 레이더망에 놓이도록 하는 것입니다. 아침, 점심, 저녁을 든든하게 먹었던 기억이 나겠지만, 늦은 아침에 친구를 만났을 때 마신 커피나 방과 후에 아들과 친구들을 데려갈 때 주운 아이스크림은?
하루가 끝나면 우리는 먹었던 것을 잊어 버리고 싶은 음식을 잊어 버리는 경향이 있습니다! 이에 대한 해결책은 음식 일기입니다. 1~2주 동안 한 개를 보관하고, 먹고 20분 이내에 먹는 모든 것을 기록하십시오. 일기장은 주머니나 지갑에 넣어 다니는 공책 한 조각보다 더 멋진 것일 필요는 없습니다. 단지 당신이 무엇을 먹고 있는지 정확히 추적할 수 있는 방법일 뿐입니다.
식사 사이와 서빙 부분에 숨어 있는 수백 개의 추가 칼로리를 찾을 수 있습니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:응답해 주셔서 감사합니다. 제 키는 5피트 5인치이고 채식주의자입니다.
내 입에 무엇을 넣었는지 매우 잘 알고 거의 같은 것을 먹습니다.
매일. 나는 파스타나 감자를 먹지 않는다. 나는 최소한의 빵을 먹습니다. 나는 특정
내가 매일 허용하는 간식과 나는 그것들의 작은 부분을 내
매일 가방. 그 칼로리는 내 총 1500에 포함되어 있습니다. 나는하지 않는다
그 커피 음료, 소다 또는 에너지 음료를 마시십시오.
칼로리. 그리고 저녁 식사 후에는 간식을 먹지 않습니다. 나는 물이나 차만 마시고 허용합니다.
나 자신은 일주일에 두 잔의 알코올 음료를 마신다. 그래서 200칼로리를 빼먹어도
하루에 1800개만 가져오면 됩니다. 그것으로 충분합니까?
활동 수준 또는 체중을 조금 더 빼기 위해 더 많이 먹어야 합니까?
답변 안녕하세요 줄리아,
실제로 매일 5'5" 및 155 파운드에서 1500-1800칼로리를 먹고 있고 당신이 설명하는 거의 매일 무거운 운동을 하고 있다면, 나는 당신이 왜 살이 빠지지 않는지 정말 어리둥절합니다. 당신의 식단은 상당히 제한적으로 들리고 저는 체중 감소가 결과로 나타날 것으로 예상합니다.
해결책을 제시할 수 없어 정말 죄송합니다. 이 사이트의 다른 영양 전문가에게 답변을 구하시기 바랍니다. 그들의 아이디어가 무엇인지 듣고 싶습니다!
