질문 안녕하세요, 제 이름은 올리비아이고 15세입니다. 내 몸무게는 145파운드입니다. 나는 정말로 적어도 20파운드를 잃고 싶습니다. 그래서 나는 내 자신의 연구를 수행했고 결론에 도달했습니다. 체중 감량은 약을 복용하지 않고도 실제로 할 수 있습니다. 나는 레몬 다이어트에 대해 읽었습니다. 하지만 내 질문은 내 나이에 안전합니까? 내가 너무 어려? 최대한 빨리 체중 감량이 필요합니다. 도와주세요. 감사 해요
답변 올리비아,
체중 감량에 대한 귀하의 열망을 이해하지만, 귀하의 피트니스 여정에서 건강을 유지할 수 있도록 제 답변에서 완벽하게 설명하겠습니다.
레몬 다이어트가 뭔지는 모르겠지만 한 가지 음식에만 치중하는 다이어트는 다양성이 없기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 이것은 당신이 15살이기 때문이 아니라 단순히 당신이 굶어 죽는 것을 원하지 않기 때문입니다.
당신이 하고 싶은 것은 유산소 운동과 근력 운동을 하고 있는지 확인하는 것입니다. 유산소 운동은 주 2~3일 약 30분, 근력 운동은 주 2~30분 20~30분(당일 가능).
유산소 운동은 아이스 스케이팅에서 롤러 블레이드, 걷기 또는 수영에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. Nintendo Wii와 Wii Fit을 원하는 대로 사용할 수도 있습니다. 그것은 중요합니다!
근력을 기르기 위해서는 웨이트 룸에 가거나(기계와 웨이트를 올바르게 사용하는 방법을 누군가에게 알려야 함) 팔굽혀펴기, 풀업, 크런치와 같은 체중 운동을 할 수 있습니다.
운동을 포함하는 것과 함께 3-4시간마다 식사를 하고 매 끼니 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질(예:옥수수와 현미가 든 검은콩)을 섭취해야 합니다.
또한 하루에 최소 75온스의 물(운동할 때 더 많이)을 섭취하여 몸에 수분을 공급하고 체내에서 나쁜 물질을 제거하도록 하십시오.
해야 할 일이 많아 보이지만 목표를 향해 노력하면서 매일 또는 매주 작은 변화를 만드는 데 집중하십시오. 일주일에 2파운드 이상 감량하지 않도록 하십시오. 따라서 매주 2파운드를 뺀다면 20파운드를 잃는 데 10주 이상이 소요됩니다.
내가 말했듯이, 당신은 유행하는 다이어트에 의지하지 않고 건강하고 건강하기를 원합니다. 몸에 좋은 음식과 다양한 음식을 섭취하여 몸에 연료를 공급하고 몸을 움직이게 하십시오.
당신은 괜찮을 것이고 나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 압니다.
