피칭에서 회복

질문
나는 야구 선수이자 또한 우리 팀의 투수 스태프의 주장입니다. 먼저 투구 후 팔꿈치와 어깨/회전근개가 왜 아픈지 설명해주실 수 있는지 궁금합니다. 그리고 두 번째로, 혈류의 산을 줄이는 음식이나 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있는 특정 운동/런닝 루틴이 있는 경우입니다. 음식 목록이나 운동 목록을 보내주시면 모든 동료 투수들을 위한 새로운 회복 프로그램을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 매우 감사합니다.

답변
안녕 마이크!

영양 문의 주셔서 감사합니다. 회전근개는 힘줄을 연결하는 근육의 강력한 트램입니다. 이 근육과 힘줄은 상완을 견갑골에 연결합니다. 회전근개는 손을 뻗고, 던지고, 밀고, 당기고 들어 올리는 데 도움이 됩니다. 그것 없이는 어깨가 거의 쓸모가 없을 것입니다. 회전근개는 치유될 수 있습니다.

어깨가 아픈 이유는?
회전근개 힘줄이 부어서 어깨가 아플 수 있습니다. 이것은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 너무 많이 손을 뻗거나 들어 올려 긴장을 풀었을 수도 있습니다. 너무 많은 공을 던졌을 수도 있습니다. 어깨에 얼음을 대면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한 번에 15~20분 동안 냉찜질, 냉동 완두콩 한 봉지 또는 각얼음을 채운 수건을 사용하십시오. 온찜질과 냉찜질도 통증을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 샤워, 핫팩 또는 습열을 사용하는 온열 패드를 사용해보십시오.

강화 운동을 하기 전과 후에 항상 스트레칭을 하십시오. 다음 웹사이트에는 회전근개를 강화하는 훌륭한 운동 목록이 있습니다. http://familydoctor.org/265.xml
통증을 유발하는 운동을 중단하고 물리 치료사와 상의하십시오.

근육이 회복되고 회복되는 데 도움이 되는 가장 좋은 음식은 콩, 계란, 견과류, 닭고기, 생선과 같은 단백질 식품입니다. 이러한 음식은 산도가 낮습니다.

영양사로서 적극 추천하는 훌륭한 보충제도 있습니다. 그것은 Juice Plus라고 하며 운동선수 환자들이 그것을 사용하여 좋은 결과를 보았습니다. 그것은 근육 건강에 매우 유익한 17가지 과일과 채소의 영양소를 함유하고 있습니다. 팀을 위해 구입할 수 있는 웹 사이트는 http://www.juiceblend.com입니다. 사용해 보고 성능이 향상되는지 확인하지 않겠습니까? 웹사이트를 확인하고 어떻게 생각하는지 알려주십시오. 도움이 되었기를 바랍니다.

- 조지 라피티스, 영양사