질문 저는 18세 여성, 5'5", 130파운드입니다. 약 10파운드를 더 감량하고 싶은데 어떻게 해야 할지 모르겠습니다. 저는 이미 한동안 다이어트를 해왔습니다(24kg 감량 1200~1500칼로리 정도 먹고 운동을 위해 일주일에 3일 일립티컬 트레이너로 달리고 20분 유산소 루틴을 하고 있어요 복근 운동 등을 위해 가벼운 운동을 합니다. 강아지 산책도 합니다.
이 마지막 10lbs를 얻을 수 없습니다. 나는 내가 충분히 운동을 하고 있다고 확신하지만, 내가 더 해야 한다고 생각합니까? 그것은 나를 미친 듯이 폭식하게 만들기 때문에 나는 칼로리를 더 낮출 수 없습니다. 음식, 칼로리 또는 운동에 대한 제안 사항이 있습니까? 저는 채식주의자입니다.
감사 해요,
애슐리
답변 애슐리,
24파운드 감량을 축하합니다. 대단해!
실질적으로 말해서 마지막 10파운드는 일반적으로 가장 힘들고 더 오래 걸립니다.
첫째, 몸의 모양을 바꾸는 것이 아니라 감량해야 하는 체중인지 확인하십시오.
내 말은 체지방이 더 마른 근육 덩어리로 대체되면 더 날씬해 보이고 더 작은 옷을 입을 수 있지만 체중계의 숫자는 바뀌거나 바뀌지 않을 수 있다는 것입니다.
따라서 체중계의 숫자에 집착하지 마십시오. 귀하가 이미 건강한 체중 수치에 도달했다는 것을 알고 있기 때문입니다.
그리고 당신은 칼로리에 대해 옳습니다. 현재 섭취하고있는 것보다 낮추지 않아야하지만 실제로는 더 높아야한다고 생각합니다. 귀하의 활동 수준으로 인해 실제로 2000에 가깝습니다. 활동 수준에 맞게 충분한 칼로리와 에너지를 섭취해야 함을 기억하십시오.
나는 또한 운동 루틴에 저항 훈련을 추가하도록 제안하려고 하기 때문에 2000에 가깝게 가는 것이 좋습니다.
일주일에 2~3일, 하루 20~30분씩 저항 훈련을 할 수 있습니다.
이것은 신체가 더 많은 지방을 태우고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 당신의 몸을 재형성하는 가장 확실한 방법입니다. 여성은 할 수 없기 때문에 벌크업에 대해 걱정하지 마십시오.
따라서 매 식사 때 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하고(3~4시간 간격으로 더 적은 양의 식사를 해야 함) 일상 생활에 저항 운동을 추가하십시오.
몇 가지 루틴에 대해서는 http://www.oxygenmag.com을 확인하십시오. Oxygen 매거진의 웹사이트입니다.
나는 당신이 괜찮을 것이라고 생각합니다. 당신이 원하는 결과를 얻으려면 안주하지 않고 몸에 충격을 주어야 합니다.
행운을 빕니다. 도움이 되기를 바랍니다.
