체지방을 줄이려고 노력 중

질문
안녕하세요. 시간 내주셔서 감사합니다. 나는 모든 것을 흐리게 하지 않고 내가 할 수 있는 대부분의 세부 사항을 포함하려고 노력할 것입니다!
Im 5'5, 26살 두 아이의 엄마 집에 있습니다. 저는 일주일에 6일 운동을 하고 6일은 유산소 운동을 하고 3일은 웨이트 트레이닝을 합니다. 나는 깨끗한 닭 가슴살, 달걀 흰자위, 달걀 거품기, 천연 납(2일에 1큰술으로 제한), 귀리 밀기울, 귀리 가루, 코티지 치즈-1% 유지방을 먹습니다. 그리고 내가 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다. 나는 칼슘, 비타민 C, 종합 비타민을 섭취하여 섭취하지 않는 것을 커버합니다!
현재 체지방을 줄이기 위해 노력하고 있습니다. 힐티텍의 바디젬을 통해 rmr 테스트를 받았습니다. 그것은 1340에서 읽혔습니다. 나는 그들에게서 균형 일지를 가지고 있습니다. 나는 모든 음식 섭취와 운동을 입력합니다. 나는 살을 빼지 못하는 것 같다. 나는 내 범위 내에서 먹는다 클린/헬스 바디 빌더형 식사-6끼 식사-깨끗한 음식을 먹은 6일 동안 칼로리를 1600 미만으로 유지했습니다. 종아리를 지그재그로 만들어 보았습니다. 체지방만 안빠지는거 같아요. 나는 너무 많이하고 적게 먹는 사람 중 하나입니다. 그래서 저는 식단과 훈련에서 무엇을 찾아야 하는지 찾고 있습니다. 나는 내 음식-컵/숟가락/작은술을 측정합니다. 나는 부분 크기를 관찰합니다. 그리고 근육에 영양을 공급하는 단백질에 집중하세요. 내가 목표로 하는 스플릿은 단백질 40 탄수화물 40 지방 20입니다. 절단(체지방) 비율이라고 들었습니다.
당신이 나를 안내하거나 도와줄 수 있는 모든 것.난 정말 내 목표를 달성하고 싶습니다. 지난 9주 동안(어제 목표로 설정) 115(118)가 되고 체지방이 15-16%(예, 정상은 아니지만 저는 운동을 좋아합니다. 그래서 저에게 그것이 제가 되고 싶은 곳입니다) 제 타니타 척도는 20%라고 말했지만 지난 주에는 21%까지 올랐습니다. 무엇을 제공합니까?
목표를 달성하지 못하는 것에 대해 스트레스를 받습니다. 도움이 필요합니다. 저는 "피트니스" 온라인 포럼에 속해 있습니다. 모두가 저에게 더 많이 먹고 유산소 운동을 많이 하지 말라고 말합니다. 지난 2주 동안 나는 HIIT와 모든 정상 상태 심장 강화 운동을 하루에 35분 이하로 축소했습니다. 체중을 그대로 유지하고 요가/필라테스/칼라네틱스도 45-50분 동안 합니다. 시간 내주셔서 감사합니다! 정말 목표를 달성하고 유지하고 싶습니다! 시간 내주셔서 감사합니다!
브리타니
누군가가 나에게 1330을 먹고 내가 하는 모든 운동을 하면 살이 빠진다는 것을 알고 있습니다. 하지만 이로 인해 내 몸이 아플지 궁금합니다. 나는 새처럼 먹고 빵빵하게 운동하고 나약해지고 싶지 않아! 체중 감량을 위해 내 rmr 또는 그 아래에서 바로 먹어야 하는 것이 가능합니까? 그리고 그 위에 운동?
나는 더 타이트하고 날씬하고 싶습니다-다시 한 번 감사합니다!

답변
안녕하세요 브리타니입니다.

타니타 체중계는 전기 임피던스이며 수분, 실내 온도 및 습도에 따라 많은 차이가 있다고 생각합니다. 가능하면 다른 유형의 테스트를 권장합니다. 그것은 아마도 칼로리를 적게 섭취하는 문제일 것입니다. www.toolsforlife.cc를 방문하여 활동에 대한 요구 사항을 확인하고 이 수치보다 하루에 500칼로리를 줄여야 합니다. 다른 질문이 있으면 알려주세요.

테리 린데 C.S.C.S.