질문 안녕,
제가 꽤 혼란스러워하는 몇 가지 질문이 있습니다. 나는 몇 년 동안 떨어졌다
나쁜 식습관에 빠져 운동을 하지 않고 145파운드까지 올랐습니다. 위에
지난 3년 동안 나는 124파운드로 줄었습니다. 나는 이제 꽤 정상적인 크기입니다.
생각하지만 나는 평평한 배와 탄력있는 팔과 허벅지를 갖고 싶습니다. 나의
이상적인 체중은 118(기존 체중)이므로 5파운드만 더 가지고 있지만 할 수 없습니다.
잃을 것 같아!
저는 24살 여성이고 5'3"입니다. 먹기만 해도 살이 대부분 빠졌어요
적당히 건강하고(채식주의 식단) 가끔씩 운동(때로는
정기적으로 일주일에 3-4회, 때로는 앉아 있음). 나는 132에서 124로 갔다.
점심 식사 대용으로 주스 야채를 식단에 추가하고
일주일에 3~4회 30분 유산소 운동. 나는 124에서 정체되었으므로 시도하기로 결정했습니다.
내 칼로리를 지그재그로 만들고 매일 운동을합니다. 첫 주는 아무것도
그러나 두 번째 주에 나는 3파운드를 잃었지만 내 측정은 단지
약간 아래로(1/4 ~ 1/2인치). 게다가 복용 후 살이 다시 쪘다.
내가 아파서 운동을 일주일 쉬었다. 저는 3개월 동안 124에서
무엇을 해야할지 알 수 없습니다. 내 생각에 그것은 대부분 내 식단이 책임이 있다고 생각합니다.
내 주요 질문입니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지, 무엇을 먹어야 하는지 모르겠습니다.
먹다!
내 BMR이 1377이고 적당히 활동적이며 2134가 필요하다는 것을 알았습니다.
나에게 너무 높은 소리! 일부 체중 감량 포럼을 보면 내가 말하는 것처럼 들립니다.
해야 할 일은 하루에 1337칼로리를 먹고 운동할 때 소모하는 칼로리를 더한 것입니다. ~이다
맞나요? 그렇다면 20분을 하기 때문에 그것도 나에게 의미가 없습니다.
운동을 하고 하루에 약 160칼로리만 소모합니다. 하지만 나는
파운드를 잃으려면 하루에 500칼로리 부족(내 bmr 아래에 가지 않고)이 필요합니다.
주. 이상적으로는 일주일에 2파운드를 감량하고 싶습니다. 로 여행을 갑니다.
7월부터 8월까지는 제 이상적인 체중과 모습을 하고 싶습니다.
지금은 하루에 1600~2400칼로리를 먹습니다. 이렇게 큰 이유가
차이점은 무엇을 먹어야할지 몰라서 좌절하고 끝내기 때문입니다.
어떤 날에는 피자나 디저트와 같이 나에게 좋지 않은 것을 먹습니다. 나는 하고 싶다
부득이한 경우 계란을 제외하고는 주로 완전채식을 하십시오. 지금,
나는 나쁜 정크 푸드 외에 아침에 해바라기 씨와 함께 오트밀을 먹고
그런 다음 하루 종일 콩, 오렌지, 땅콩을 곁들인 쌀이나 퀴노아를 먹습니다.
버터와 토스트, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 오이를 곁들인 야채 주스,
그리고 샐러리. 나는 내가 균형 잡힌 산화제이고 40이 있어야 한다는 퀴즈를 풀었습니다.
탄수화물 30%, 단백질 30%, 지방 30% 하지만 어떻게 해야 할지 모르겠어
모든 것을 알아내십시오. 이에 대한 식사 계획이 있지만 나는 바쁩니다.
하루 일정이 빡빡하고 음식을 잘 못 먹는 편이라 그냥 세트로 먹고 싶어요.
내가 매일 먹고 거의 준비하지 않은 식사와 간식 목록
시각. 마지막 질문은 무엇을 먹을까
내 HIIT 운동 후? 근력과 유산소 운동이 모두 포함되어 있어서
탄수화물 또는 단백질 또는 각각의 절반을 먹어야 합니까?
모든 도움에 미리 감사드립니다! 많이 물어보긴 했지만 너무
혼란스럽고 좌절!
답변 안녕 엘라
질문을 읽으면서 무엇을 해야 하는지 정확히 알고 있는 것처럼 들립니다!
당신은 이미 훌륭한 계획처럼 들리는 체중 감량에 성공했습니다. 내가 너라면 나는 그 계획을 계속하고, 고칼로리 음식(당신이 언급한 피자, 디저트)을 피하고 당신이 제안한 대로 정확히 하십시오:1377칼로리 + 20분 운동(1537)에서 160 2134에서 500칼로리 적자에 꽤 가깝습니다.
당신의 작은 체구와 목표 체중에 너무 가깝기 때문에 일주일에 2파운드를 감량하는 것은 합리적이지 않을 수 있습니다.
당신이 하루에 1600-2400칼로리를 먹기 때문에 당신이 잃는 것이 아닌 것은 분명한 것 같습니다!
단백질, 탄수화물, 지방의 균형에 대해 걱정하지 마십시오. 다양한 음식을 섭취하면 잘 될 것입니다. :)
식사를 추적하는 데 도움이 되는 온라인 사이트(fitday.com, sparkpeople.com, lossit.com) 또는 Choosemyplate.gov에서 섭취량을 추적하십시오. Choicemyplate 사이트는 건강한 식사를 계획하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 이미 알고 있는 일을 하는 것이 옳은 일이며 그러면 체중이 줄어들 것입니다. 그 동안 당신은 기분이 좋고 건강하며 균형 잡힌 느낌을 받을 것입니다. 건강에 해로운 충돌 다이어트처럼 박탈 당하고 까다 롭고 배고프지 않습니다. :)
로리
