체중 문제

질문
좋은 아침!

배경:나는 5'2이고 약 118파운드가 어느 쪽이든 2를 주거나 받습니다. 저는 21살이고 오전 7시부터 오후 9시까지 수업에서 회의까지 바쁘게 달려갑니다. 나는 하루에 최소 60분 운동, 유산소 운동(런닝, 인터벌 트레이닝, 주 3회 또는 일립티컬)을 합니다. 약 2개월 전에 일주일에 3번 웨이트를 하고 있었는데 부피가 커져서 중단했습니다.

여기 문제가 있습니다. 당신이 저를 도울 수 있기를 바랍니다. 작년 이맘때 나는 겨우 110-112파운드였다. 그 체중으로 돌아가고 싶지만 저칼로리 식단을 유지하기가 너무 어렵습니다. 운동하는 날에는 1600개, 45분만에 짜낼 수 있는 날에는 1400개를 먹으려고 한다. 나는 배고픈 느낌이 들고 눈에 보이는 모든 것을 먹기 시작하기 전에 약 일주일 동안 그것을 유지할 수 있습니다! 6월까지 5파운드를 빼고 싶어요... 조언 좀 부탁드립니다! 체중이 1/2인치 정도만 변경되었지만 체중이 불편합니다.

감사합니다. 도움이 되셨으면 합니다! 1500칼로리로 굶어서는 안되기 때문에 제대로 안먹은거 같은데...

실측은 32, 23.5, 36 입니다. 대부분 1~2사이즈 입어요.. 감사합니다!!

답변
먼저- 저에게 말해 보세요- 당신은 (조금이라도) 과체중이 아닙니다. 체중을 유지하려면 하루에 약 1950칼로리를 섭취해야 하므로 배고픈 것은 당연합니다! 체중 감량을 위해 나는 하루에 1700 미만을 제안하지 않을 것입니다.

신체에 충분한 칼로리를 제공하지 않아 신진대사가 느려집니다. 먹다.:)

또한 "벌크업"했을 때 자신을 다시 한 번 돌아보셨으면 합니다. 보세요, 많은 심장 강화 운동-항상- 소녀들은 결국 "날씬한 뚱뚱"- 날씬해 보이지만 실제 근육이 없기 때문에 그들이 생각하는 것보다 더 많은 체지방을 가지고 있습니다. 근육을 만들기 시작하면 근육이 먼저 나타나고 지방이 녹기 전에 점점 커지는 것처럼 *나타납니다*. 근육이 그 모든 지방을 소모하면 비키니 모델 몸매를 가진 마른 비열한 소녀가 될 것입니다. 웨이트 트레이닝을 포기하지 말고 몸이 변하는 동안 인내해야 합니다.

도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼