질문 정말 건강식을 시작하고 싶지만 정크 푸드를 거부할 수 없습니다. 방과 후에 집에 와서 푸딩이나 아이스크림을 먹는 것이 습관입니다. 정크푸드가 눈앞에 있으면 배고프지 않아도 먹습니다. 그것이 집에 없다면 나는 그것을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 하지만 나머지 식구들이 사서 남의 음식을 버릴 정도는 아니다. 어떻게 해야 하나요? 어떤 팁?
답변 안녕 Courtney, 나는 당신이 이것에 대해 어디서 왔는지 이해할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 24시간 깨끗한 음식을 먹더라도 이 문제가 있습니다.
사람마다 다 달라서 '이렇게 하면 낫는다' 라고 확답을 드릴 수는 없지만
내가 할 수 있는 것은 당신에게 가장 잘 맞는 것을 시도하고 볼 수 있는 몇 가지 팁과 전술을 제공하는 것입니다.
-목표가 있다. 체중을 감량하거나 유지하시겠습니까? 이벤트를 위해 훈련? "나쁜 음식은 먹고 싶지 않아"보다 더 명확한 목표를 가지십시오. 이 목표에 대해 정말 열심히 생각하고 그것을 얻을 때 사람들과 공유하고 그것을 적어서 모든 쓰레기가있는 냉장고와 캐비닛에 걸어 두십시오. 음식은. 사람들과 소셜 사이트로 이동하여 목표를 선언하십시오.
이것이 하는 일은 당신에게 책임을 묻는 것입니다. 그래서 당신이 칩 가방을 잡으러 가고 싶다고 말하십시오. 가방에 적힌 목표를 보고 멈추게 될 수도 있습니다. 또는 내가 책임을 지는 것에 대해 말한 것. 친구와 가족이 당신의 목표에 대해 물을 것이고 당신은 그 음식을 먹는 것에 대해 다시 한 번 생각할 수 있습니다. 이상하게도 사람들은 자신이 실패하는 것보다 다른 사람을 실패하는 것을 더 두려워합니다.
- 가족들과 고민을 상의하세요. 당신은 몇 살입니까? 부모님이 사주나요? 형제? 배우자? 그들이 정말로 당신의 좋은 의도를 탈선시키는 것에 대해 그들과 논의하는 사람이 누구든지. 그들이 당신과 함께 이 음식을 피할 의향이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 차에서 먹거나 집에서 멀리 떨어져서 먹도록 요청하십시오.
- 우상을 가지세요. 그것이 사람이든 어떤 상징이든. 당신이 보고 영감을 받은 운동선수나 다른 유명한 사람이 있습니까? 그들이 되려고 애쓰지 마십시오. 반드시 당신이 되십시오. 그러나 일종의 위험 신호로 사용하십시오. 사진을 찍고 목표 노트처럼 사용하십시오. 그들의 사진을 보면 아마 두 번 생각할 것입니다. 예를 들어 먹지 말아야 할 음식을 먹고 싶을 때 bodybuilding.com에 접속하거나 피트니스와 관련하여 존경하는 사람의 사진을 봅니다. 두 번 생각하게 만듭니다.
- 나머지 식단을 평가하십시오. 그렇지 않으면 잘 먹습니까? 운동 해요? 90%의 시간 동안 깨끗한 음식을 먹는다면 믿거나 말거나 실제로 마음과 미각을 다시 프로그래밍하는 것입니다. 이것은 당신이 너무 많은 정크를 먹으면 거의 병에 걸리게 만듭니다. 이와 관련하여 내가 90%라고 말했습니다. 일주일에 6일 정크 푸드를 피하고 깨끗한 음식을 먹을 수 있습니까? 그 7일째는 마음껏 먹고 싶은 치트데이가 있습니다. 이것은 당신의 헌신에 대한 보상입니다. 또한 정크 푸드는 영원히가 아니라 6일 동안만 피하면 된다고 생각하는 것이 더 쉽습니다.
- 정크 푸드를 얻습니다. 당신은 자기 동기부여를 얼마나 잘하고 자기 책임을 지고 있습니까? 당신은 스스로에게 "내가 ___을 먹는다면 비용으로 1마일을 달려야 한다"라고 말할 수 있나요?
하고 싶지 않은 일을 생각해 보십시오. 그래서 당신은 칩을 먹을 수 있지만 그에 대한 비용은 1마일을 달리고 있습니다. 이것은 전적으로 당신의 의지에 달려 있습니다.
다른 옵션은 실제로 당신의 행동을 비용으로 만드는 것입니다. 정크 푸드를 먹을 때마다 용기에 1달러를 넣습니다. 현금을 사용하지 말고 손실로 생각하십시오. 나는 실제로 그들이 얼마나 많은 돈을 잃고 있는지 깨달았을 때 이런 식으로 담배를 끊은 사람을 알고 있었습니다.
결국 당신이 무엇을 시도하든 그것은 당신 안에 있어야 합니다. 당신은 그것을 충분히 원해야합니다. 당신이 성공하고 싶지 않다면 어떤 트릭도 작동하지 않을 것입니다. 제게는 몸매 관리를 위해 동기부여가 된 친구가 있었는데 그 친구는 제가 그를 위해 식사 계획을 작성하고 운동 계획을 세우게 했습니다. 그러다가 때가 되자 그는 왜 그럴 수 없는지에 대해 약한 변명을 늘어놓았다. 나는 그에게 화를 내지 않았지만 요점은 그가 마음 속으로 준비되지 않았다는 것입니다. 나는 모든 사람이 이것이 다라고 말하는 지점에 도달해야 한다고 믿습니다. 모든 변명을 무시할 수 있는 곳으로. 정크 푸드 더미 앞에 서서 무슨 일이 있어도 건드리지 않고 있다는 것을 마음으로 알 수 있는 곳까지.
이러한 아이디어가 도움이 되었기를 바랍니다. 도움이 더 필요하거나 이러한 작업이 전혀 필요하지 않은 경우 언제든지 저에게 다시 연락하세요. 이러한 아이디어 중 어느 것도 효과가 없다면 그 이유를 실제로 조사하고 답장을 보내면 어떤 다른 방법을 적용할 수 있는지 알아보겠습니다.
행운을 빕니다.
