질문 질문:안녕하세요, 저는 10파운드를 빼기 위해 고군분투하고 있는 45세 5피트 2인치입니다. 현재 142세입니다.
식단과 운동을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니까? 왜냐하면 나는 어떤 결과도 보지 못하고 매우 좌절하고 있기 때문입니다. 여기 내 주입니다.
월 1시간 줌바(500cal 소모), 금 1시간 부트캠프(500cal 소모), 화, 수, 목 30분 (항상 일정하지는 않습니다.) 저는 심박수 mont를 착용합니다. 나의 식단:
아침 식사:dannon lite n fit 요구르트, 호두 8개, 아몬드 8개, 블루베리, 딸기, 바나나, 아마씨 포함
점심:샐러드, 시금치, 브로치, 톰, 레몬, 올리브 오일 포함
저녁:내가 만드는 케이크 크기의 접시에 작은 부분.
매일 많은 양의 물과 양조 녹차.
범인:대부분의 주말에 가벼운 맥주 - 금/토 총 10개. 나의 유일한 방종.
술 말고 내가 뭘 잘못하고 있는거야. 내 허리/엉덩이와 팔 뒤쪽이 확장되었습니다. 나는 흠집을 내지 못하는 것 같다. 그것은 매우 우울합니다. 또한 3일 동안 hme에서 30분 동안 운동합니다. 항상 최고의 운동은 아니며 대부분의 날은 그저 움직임을 따라가기만 하면 됩니다. 오전 5시 운동을 위한 불꽃이 필요합니다. 나는 필요한 "로켓 연료"가 충분하지 않은 커피 한 잔을 시도합니다. 내 목표는 강사와 함께 체육관에 있지 않은 날에 250-300 칼로리를 태우는 것입니다. 모든 제안이나 단기 보충은 크게 감사하겠습니다. 에페드레아가 금지되기 전에, 제나드린을 복용하곤 했습니다... 굉장했고, 초조함도, 충돌도 없었습니다. 더 이상 찾을 수 없습니다.
답변:안녕하세요 Darlene입니다. 좋은 세부정보를 제공해 주셔서 감사합니다. 말씀해 주신 내용만 읽어도 몇 가지 문제점을 파악할 수 있었습니다.
내가 가장 눈에 띄는 것은 당신이 충분히 먹지 않는다는 것입니다. 체중을 줄이려고 한다면 덜 먹는 것이 당연한 것처럼 보이지만 잘못된 것입니다. TV와 잡지는 사람들을 오도하는 경향이 있습니다.
탄수화물 섭취도 줄이려고 하는 것 같습니다.
다음은 적은 칼로리로 먹는 것에 관한 것입니다. 죄송하지만 여기서 잠시 지루할 수 있습니다. 몸은 칼로리를 사용하여 작동합니다. 칼로리는 집이 와트의 전력을 사용하는 것과 같은 에너지 단위입니다. 몸이 너무 적은 칼로리가 들어오고 있다고 감지하면 뇌는 위험 신호를 보내고 신진대사를 늦춥니다. 뇌는 몸에 가능한 한 많은 에너지를 저장하도록 지시합니다. 신체는 포도당과 지방의 두 가지 방식으로 에너지를 저장합니다. 아직 지루?
어쨌든 당신은 마이너스 칼로리 균형이 필요하지만 계속하기 위해서는 충분해야 합니다.
각각의 식사를 살펴보자.
아침 식사 - 보기에는 충분해 보이지만 몇 칼로리를 더 먹을 수 있습니다. 이것은 조리된 아일랜드 귀리 1/2컵을 추가하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 딸기와 아마, 견과류를 추가할 수 있습니다.
그리고 아마씨가 제분되거나 빻아졌는지 확인하십시오. 몸은 아마씨 전체를 소화할 수 없습니다.
점심 - 단백질 없음! 모든 식사에는 단백질 공급원이 필요합니다. 샐러드는 훌륭하지만 6온스의 닭 가슴살이나 구운 새우를 추가할 수 있습니다.
저녁 식사 - 어떤 종류의 것을 만들고 있습니까? 작은 부분이 좋을 수 있지만 나는 항상 칼로리 계산보다 칼로리 내용을 가르칩니다. 절대 배고프지 않아야 하며 충분히 먹을 수 있습니다.
무엇을 만들든 흰 밀가루 빵/파스타, 흰 쌀, 설탕 등과 같은 단순 탄수화물이 포함되지 않았는지 확인하고 가공 지방을 피하십시오.
고기를 먹는다면 저녁 식사에 적어도 6온스의 고기를 먹도록 하십시오. 닭고기, 칠면조, 살코기 또는 생선은 모두 좋습니다. 찐 야채 한 컵과 올리브 오일 1tbl을 곁들이면 좋다.
다음은 식사 빈도입니다. 나는 2-3시간마다 하루에 5-6번 동쪽으로 이동하는 것이 좋습니다. 4시간 이상 식사를 하지 않도록 합니다. 캠프 파이어를 생각하면 거기에 통나무를 던지면 불이 뜨거워집니다. 그러나 결국 죽습니다. 그 통나무는 음식이고 신진대사는 불입니다. 신진대사가 작동하려면 촉발되어야 합니다. 연료가 없으면 결국 타버릴 때까지 내려갑니다. 이것이 사람들이 식사를 거르면서 살이 빠지지 않는 이유입니다.
그건 그렇고, 내가 적어도 아침 식사에 대해 당신을 칭찬 했습니까?
요점으로 돌아가서 몇 가지 간식을 추가해야 합니다. 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 약 200칼로리의 간식을 먹습니다. 첫 번째 간식으로 다른 요구르트와 아몬드 한 줌을 먹습니다. 두 번째 간식은 델리 칠면조 2조각과 아보카도 1/4개. 델리 고기를 구입할 때 보어 헤드(Boars Head) 또는 필러가 없는 유사한 브랜드를 고수하십시오. 또 다른 선택은 완두콩 1온스와 저지방 치즈 스틱 2개입니다.
또는 식사 사이에 단백질 쉐이크를 섭취할 수도 있습니다. 나는 일반적으로 RTD(즉석 마실 수 있는) 음료와 달리 직접 만드는 것이 좋습니다. 그 중 일부는 과도한 설탕을 포함할 수 있으며 비용은 $4.00 이상입니다.
이제 당신의 "범인"에 관해서는 합리적인 범위 내에서 실례하겠습니다. 저는 치팅데이를 믿습니다. 치트 식사에 대한 내 기사를 확인하십시오. http://bestfitnessnow.com/2011/09/cheaters-win/
나는 일주일 내내 매우 엄격하고 평범한 음식을 먹으므로 토요일 밤에 와서 내 피자를 방해하지 마십시오. 나는 이탈리아 델리를 소유하고 유혹에 대해 이야기하는 좋은 친구가 있습니다.
이제 다른 문제가 보입니다. 저항 훈련을 하고 있습니까? 역도. 대부분의 여성들은 역병과 같은 무게를 피합니다. 이것은 실수입니다. 무게는 여성을 부피가 커지거나 보디빌더처럼 보이게 하지 않습니다. 리프팅은 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 조직이 많을수록 학습자가 보입니다. 이것은 당신의 팔도 조일 것입니다.
일주일에 3~4회 30분 저항운동을 해보자. 아무도 당신이 차를 움직여야 한다고 말하지는 않지만 5-8파운드 정도의 가벼운 덤벨을 사용합니다. 당신은 항상 체중 운동도 할 수 있습니다.
저는 실제로 10-30분이면 어디서든 할 수 있는 전신 운동과 웨이트 운동을 특징으로 하는 피트니스 쇼 에피소드를 준비하고 있습니다. 관심이 있으시면 내 사이트 www.bestfitnessnow.com을 방문하십시오. 앞으로 30일 이내에 준비될 것입니다.
이제 에너지를 보충합니다. 보충제는 내 전문 분야입니다.
나는 일반적으로 에너지 보충제를 제안하는 것에 대해 신중합니다. 이유는 사람들의 건강과 관용과 반응이 다양합니다. 당신이 "그가 나에게 말했다!"
나는 당신이 에페드라를 언급한 것을 보았습니다. 그것과 90년대에 유명해진 ECT 스택은 좋았지만(저는 그것을 사용한 적이 없습니다) 그러나 위험은 없었습니다. 체중 감량은 심장 손상과 사망의 가치가 없습니다. 최근 DMAA도 문제가 되었습니다. DMAA가 포함된 제품은 피하는 것이 가장 좋습니다.
http://bestfitnessnow.com/2013/02/supplement-safe/
시장에는 많은 품질의 열 발생 제품이 있으며 이를 팻 버너라고 합니다. 후자의 이름은 오해의 소지가 있기 때문에 좋아하지 않습니다.
나는 써모제닉을 사용하지만 핵심은 이것이 적절한 식단과 훈련 루틴을 지원하는 목발이라는 것을 이해하는 것입니다. 나는 몇 년 전에 보충제 소매업에서 일했는데 맥도날드에서 시간을 보내면서 알약을 먹고 내일 피트니스 모델처럼 보일 수 있다고 생각하는 사람들을 보면 놀랄 것입니다.
어쨌든 이러한 제품에는 일반적으로 200-400mg의 카페인이 주성분으로 포함되어 있습니다. 라벨을 읽는 것이 중요하며 아무리 자신이 있더라도 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 오늘날과 같은 커피 하우스 시대에 사람들은 각성제에 면역이 있다고 생각하지만 과소평가해서는 안 됩니다.
열 발생에 관해서는 유명 브랜드를 고수하십시오. 대담한 주장을 하는 것은 피하고 일반적으로 모델, 팝 스타 또는 리얼리티 쇼 스타가 보증하는 것은 피하십시오.
좋은 회사는 lipo-6 공식을 가진 Nutrex입니다. Lipo-6 및 그 변종은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 그러나 당신이 커피를 마시는 사람이라면 이와 같은 보충제를 섭취할 때 커피를 버려야 합니다.
또한 질병이 있는 경우 라벨을 읽고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Nutrex는 또한 인기 있는 Hemorage 사전 운동의 샷 버전을 판매합니다. 7/11 및 기타 미니 마트에서 약 2-3 달러에 찾을 수 있습니다. 각 샷에는 2인분이 포함되어 있지만 매우 집중되어 있습니다. 또는 BSN Endorush가 있습니다. Endorush 샷에는 3-4 인분이 포함되어 있습니다. 이러한 샷을 사용하면 한 번에 하나의 서빙만 사용하는 것이 중요합니다.
당신의 각성제 내성에 따라 매우 강력할 수 있습니다.
내가 충분히 말하지 않았다면 에너지 보충제에 주의하십시오. 나는 그것들을 사용하고 믿지만 우리는 모두 다릅니다. 어느 쪽이든 그들은 운동을위한 것이지 하루를 보내기 위해 나를 데리러 오는 것이 아닙니다.
설교 죄송합니다.
녹차 추출물 및 CLA와 같은 비 각성 보조제를 고려할 수도 있습니다. 또 다른 훌륭하고 종종 과소 평가되지 않는 비 자극은 7-Keto입니다.
좋아, 그래서 내가 여기에서 당신을 너무 많이 서성거리거나, 설교하거나, 지루하게 하지 않았기를 바랍니다.
언제든지 자유롭게 답장을 보내주십시오.
행운을 빕니다.
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QUESTION:HOLY CRAP>>그것은 내가 받은 최고의 응답이었습니다...........감사합니다. 감사합니다.
정보로 가득 차 있습니다...설교하지 않고, 지루하지 않고, 전혀, 대단히 감사합니다!!!!!
ok 1st, 당신의 권리라고 생각합니다. 충분히 먹지 않는 것이 "문제"일 수 있습니다.
둘째, 나는 웨이트 운동을 하고, 꾸준히 하지는 않습니다.
그리고 나는 내 샐러드에 아보카도(내 새로운 즐겨찾기)와 때때로 닭고기를 추가합니다.
내가 생각하는 문제는......충분하지 않은 INTENSE 심장 강화입니다. 그리고 그것은 BC입니다. 나는 항상 오전 5시(3일/주) 월/금에 "음"을 가지고 있지 않습니다. 체육관에 갈 수 있고, 내가 할 때 약 500cal hr을 태울 수 있습니다. 나는 "빠른 수정"을 찾는 것이 아니라 아침에 30분 "로켓 연료"를 찾고 있습니다. 시간을 낭비하지 않고 단지 동작을 거쳐야 합니다. 이것이 3일 동안 집에서 운동하는 느낌입니다. 차라리 30-45분 더 자고 싶습니다. 내 시간을 "낭비"하는 것보다.
아마 씨에 대한 좋은 점은 할 것입니다. 귀하의 웹사이트를 확인하게 되어 기쁩니다.
나는 보충제에 대해 RIGHT GUY에게 물은 것을 기쁘게 생각합니다. (btw 내 주치의 박사는 또한 대학에서 ephdrea를 기록에서 제외했습니다) 그는 또한 "점프 시작 푸시"에 대해 "좋은" 열 발생을 제안했습니다. 장기가 아닙니다. &난 괜찮아. 저는 현재 "cellucor super HD"를 사용하고 있습니다. 괜찮습니다. 내가 원하는 "부스트"가 아닙니다. 내 의사는 그가 단기간 복용해도 괜찮다고 말했습니다. 저는 건강이 좋고 심장이 강합니다. 의료 문제가 없습니다. 귀하의 제안을 시도하기를 기다릴 수 없습니다. 정말 감사합니다.
답변 와우 의사가 열 발생을 지원 했습니까? 나는 모든 사람에게 "의사와 상의하라"고 말해야 하기 때문에 때때로 보충제를 주저하지만 많은 의사가 보충제를 반대합니다. 그들은 당신에게 보충제가 나쁜 101가지 이유를 알려줄 것이고 불쾌한 부작용이 많은 것에 대한 스크립트를 작성할 것입니다.
몇 가지 발열체 중에서 결정하지 못한 경우 알려주시면 도와드리겠습니다. Cellucor는 나쁜 브랜드가 아니라 비싸다.
보충제는 시행착오를 많이 합니다. 누군가에게는 효과가 있는 것이 다른 누군가에게는 아무것도 아닐 수 있습니다. 헤이, 나는 한때 속도 중독자였던 사람이 운동에 활력을 불어넣을 무언가를 찾으려고 노력했습니다. 가엾은 녀석, 그의 몸은 과대 광고에 너무 익숙해서 거의 효과가 없었습니다.
나는 브랜드에 관해서는 꽤 "재미"있습니다. 나는 브랜드 속물을 싫어하지만 보충제에 관해서는 거의 그럴 필요가 있습니다. 저는 매년 올림피아 엑스포에 참석합니다. 이런 저런 것들이 최고지만 내년에는 아무데도 보이지 않는 회사들을 볼 수 있습니다.
진행 상황에 대한 최신 정보를 제공하고 추가 도움이 필요하면 언제든지 연락하십시오.
여기 또는 내 사이트 페이스 북에 작성하십시오. 나는 대부분의 페이스북 중독자는 아니지만 누군가가 글을 쓰면 확인하고 답할 것입니다.
모두 제일 좋다.
그건 그렇고, 당신의 친절한 말을 주셔서 감사합니다.
