질문 질문:안녕 로리,
저는 5'1", 34세, 134lbs, bmi는 26입니다. 전체적으로 과체중입니다. 체중 문제는 꽤 최근의 일이었습니다. 아마도 지금은 30대 중반이고 신진대사가 느려지고 있습니다. 지금은 오래 서 있거나, 뛰거나, 걸을 때 무릎과 발에 과체중이 느껴집니다. 약간 아프거나 아플 수 있습니다. 나는 체중과 BMI를 어디까지 낮추기 위해 최선을 다하고 있습니다 그것은해야한다.
운동을 계속하고 매일 올바른 식사를 하는 것은 문제가 되지 않았습니다. 그러나 섬유질이나 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 하룻밤 사이에 4파운드가 늘어난다는 사실을 알게 되었습니다. 샐러드, 과일, 빵 종류, 귀리겨, 쌀 종류 상관없이 아침, 점심, 저녁에 1인분씩 먹고 다음날 체중계에 올리면 4~5인분 파운드 물 체중 증가. 하룻밤 사이에 살이 쪘다. 그 다음에는 며칠 동안 들고 다니며 일해야 한다.
이상하게도 섬유질과 탄수화물을 제외하고 주로 단백질 식단을 유지하면 체중이 늘지 않지만 빠지지는 않습니다.
균형 잡힌 식단의 일부로 섬유질과 탄수화물을 유지하는 것이 건강 목표와 반대 방향으로 나를 보내는 이유를 모르겠습니다. 물 무게에 대한 가격 없이 내 식단에서 그들을 유지하는 방법이 있습니까, 아니면 이러한 식품에 대한 대안을 찾는 것이 가장 좋습니까?
답변:안녕 클레어,
당신이 건강한 체중 감량을 위해 해야 할 올바른 일을 알고 있는 것처럼 들리고 그것을 하려고 노력하지만 체중계가 당신을 낙담시킵니다. 물을 더 많이 마시는 것이 도움이 될지 모르겠지만 다른 생각이 있습니다.
체지방률과 체중을 측정하는 체중계가 있습니다. 스포츠 용품점과 백화점에서 쉽게 구할 수 있으며 가격도 저렴합니다. 내가 아는 좋은 브랜드 중 하나는 Tanita이지만 다른 브랜드도 있습니다. 키와 성별로 체중계(1회)를 프로그래밍합니다. 그 후 체중계를 밟으면 체중과 체지방을 읽고 표시합니다(한 쪽 다리에서는 감지할 수 없는 작은 전류를 한쪽 다리로, 다른 쪽 다리에는 감지할 수 없는 전류를 흐르게 하여 작동합니다. 지방은 전류에 저항하며, 이는 물에 의해 쉽게 운반되므로 기기가 체지방률(%)을 계산합니다.
체중계에 "알았어, 몸무게가 136까지 올랐는데 체지방이 29%가 아니라 26%이니 그냥 수분 무게라는 걸 알아." "뚱뚱한"체중을 얻지 마십시오.
결국 저칼로리 식단과 많은 활동을 통해 체중은 시간이 지남에 따라 올바른 방향으로 줄어들 것입니다. 예를 들어, 다음 달에는 "오, 내 체중이 134까지 올랐고 내가 물의 무게를 풀고 나면 132로 다시 떨어질 것이라는 것을 알고 있습니다."가 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 객관적으로 볼 수 있도록 주간 체중 차트를 유지하고 일시적인 수분 증가로 낙담하지 않도록 노력하십시오.
또한 나트륨 섭취량을 확인하고 한 끼에 750mg 미만으로 제한하여 하루 2000mg 미만으로 유지되는지 확인하십시오. 추가적인 수분 보유를 유발할 가능성이 있습니다.
행운을 빕니다!
로리
---------- 후속 조치 ----------
질문:정말 감사합니다, 로리!
나는 Tanita 저울을 살펴보았고 그것들은 훌륭해 보입니다. 일부는 심지어 신진대사 연령, 골밀도 및 수분 비율을 알려줍니다. 저울이 그렇게 할 수 있는지 몰랐습니다! 내가 전에 확실히 본 적이 없는 한 가지는 이러한 분할된 체중계입니다. 왼팔, 오른팔, 몸통, 왼쪽 및 오른쪽 다리의 수분/지방/근육 비율을 알려줄 수 있는 것입니다.
그런 종류의 정보가 언제 유용할 수 있고 누군가가 해당 정보에 대해 조치를 취할 수 있는지 궁금합니다. 나는 전통적인 조언이 스팟-리덕션을 할 수 없다는 것이라고 생각했는데, 따라서 과도한 지방이나 물을 팔에 모두 가지고 다니는 경우 어떻게 팔에만 지방을 제거할 수 있겠습니까?
나의 나트륨 섭취량은 하루에 2000밀리그램 미만인 것 같습니다. 아마도 신장이나 간에 문제가 있습니까? 나는 수분 섭취를 방지하기 위해 탄수화물과 섬유질을 제한해 왔으며, 이로 인해 고단백 식이요법을 하게 되었으며, 이로 인해 장기가 모든 단백질을 처리하기 위해 과로하게 될 수 있습니다. 나는 여기서 추측할 뿐입니다. 또한 의사의 장기 검사 없이는 이런 종류의 것을 결정할 수 없을 것이라고 추측하고 있습니다. 나는 내가 걱정할 일이 없기를 바라고, 내가 확실히 알 때까지 그 걱정에 대해 행동하지 않을 것입니다. 그러나 그것이 장기라면 어떤 증상을 주의해야 하며 장기 기능을 정상으로 되돌리려면 어떻게 해야 합니까?
답변:안녕 클레어,
나는 사지의 구성을 말할 수 있는 비늘이 있다는 것을 전혀 몰랐습니다! 맞습니다. 지방 구성을 변경할 수는 없지만 보디 빌더는 근육량을 늘리고 있는지 확인하고 싶어합니다.
또한 탄수화물을 너무 많이 제한하고 싶지 않은 것도 옳습니다. 왜냐하면 결국 신장에 스트레스를 줄 수 있는 고단백 식단을 하게 되기 때문입니다.
심장, 신장 또는 간 문제에 항상 증상이 있는 것은 아닙니다. 나는 일시적인 체중 증가만을 근거로 하여 그 중 하나를 의심하지 않을 것입니다.
신장 기능은 혈액 검사로 쉽게 확인할 수 있습니다. 의사가 문제/증상에 따라 심장 문제를 어떻게 평가하는지 잘 모르겠습니다. 내가 보는 심장 질환 환자의 대부분은 숨이 가쁘지 않고 최소한의 활동에도 어려움을 겪습니다.
나는 많은 여성들이 월간 주기 중 특정 시간에 체중 증가에 대해 불평한다는 것을 알고 있습니다.
건강 문제가 있는 경우 반드시 의사와 약속을 잡고 검진을 받으십시오.
첫 번째 질문 이후 1~2파운드가 빠졌습니까?!
로리
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질문:하하! 사실, 네, 저는 지난번 질문 이후로 약 4파운드를 감량했습니다! 물어봐줘서 고마워, 로리! 그러나 다음날 나는 통밀로 만든 주먹만한 햄 샌드위치와 퀴노아를 곁들인 샐러드를 먹었고 하룻밤 사이에 4파운드의 체중을 되찾았습니다. 나는 며칠 후에 그 파운드 중 3파운드를 잃었고 지금은 131파운드에 머물러 있습니다. 요약하자면, 저는 134세였습니다. 물 무게에서 4파운드(130파운드)를 잃었다가 다시 물 무게로 134파운드를 늘렸고(다시 134파운드) 3파운드만 감량했습니다(131에서 멈춤). 그 완고한 1파운드가 내가 쌓아온 근육량이길 바랍니다. 나는 내가 더 강해지고 몸이 조금 더 타이트해 보인다는 것을 알아차렸고(물론 나는 변화를 추구하지만 다른 사람들이 무엇을 알아차릴지 누가 알겠는가), 그래서 손가락이 4개 중 나머지 1개를 그 물 무게 중 실제로 지방이 아니라 근육입니다!
내 체중은 130-134파운드 사이에서 변동하는 것 같습니다. 그러나 나는 결코 130 아래로 떨어질 수 없는 것 같다.
나는 누군가가 근육을 만들 때 신체가 근육에 영양을 공급하는 데 더 많은 연료가 필요하기 때문에 지방 손실이 동시에 발생할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 나를 위해 지방은 여전히 성장하는 근육 위에 다소 변하지 않은 상태로 매달려 있는 것 같습니다. 단백질, 저염, 저당을 강조한 홀푸드로 매일 1500칼로리를 섭취하고, 거의 3개월 동안 하루도 빠짐없이 헬스장에 가는데도 불구하고 말이다.
내 신진대사를 더 많은 지방 연소와 130을 돌파하기 위한 권장 사항이 있습니까?
클레어
답변 안녕 클레어,
이 이전 질문에 날짜가 표시되지 않지만 3파운드를 감량한지 4주 미만이 된 것은 확실합니다. 그러니 지금 하고 있는 일을 계속하고 한 달에 3파운드를 계속 빼면 곧 멋진 몸매가 될 것입니다!
매우 나트륨이 많은 음식인 햄을 먹고 나서 체중이 증가했다는 사실이 흥미롭습니다. 나트륨 섭취량이 많을수록 체액을 유지하는 경향이 있을 수 있습니다.
충분한 양의 물을 계속 마시십시오(최소한 하루에 4컵!).
그리고 우리는 아직 운동에 대해 이야기하지도 않았습니다!
하루에 30분씩 신체 활동을 하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
당신이 그것에 대해 너무 작기 때문에 일주일에 2파운드를 잃을 것으로 기대하지 마십시오! 매우 합리적인 섭취량인 1500칼로리에서는 일주일에 1/2파운드만 감량할 수 있습니다.
다시 말하지만, 지금 하고 있는 일을 계속하면 올바른 길을 유지하게 될 것입니다. :)
