질문 안녕 조지! 답장을 보내 주셔서 감사합니다. 정보는 도움이 되었지만 정확히 내가 요청한 것이 아닙니다.
나는 과거에 많은 운동을 했고 작은 지방층 아래에 식스팩을 가지고 있습니다. 그것을 느낄 수 있고 윗부분이 보이게 되는 것을 볼 수 있기 때문입니다. 그러나 나머지가 눈에 띄게 되려면 지방을 제거해야 한다는 것을 압니다.
그러나 나는 내가 아는 사람들과 온라인 출처로부터 내 목표를 달성하는 방법에 대해 엇갈린 리뷰를 받았습니다.
그러나 나는 지금 (내 모든 토닝 후에) 해야 하는 모든 것이 내 전체 체지방을 줄이는 것뿐이기를 바라고 있습니다. 그러나 "흰 빵, 많은 파스타, 소다수, 사탕, 패스트푸드, 수첨유, 설탕 및 과당 옥수수 시럽을 제거해야 합니다. 대신 목표를 달성하는 데 도움이 되는 식품으로 대체하십시오:올리브 오일, 통곡물 빵, 과일, 야채, 견과류, 땅콩 버터, 닭고기, 생선, 단백질 및 물."?
OOOR 이미 60파운드를 감량한 체중 감시자 계획(섭취량을 조절하는 한 음식을 제한하지 않는 경우)을 계속할 수 있습니까?
나는 체중 감시자가 안전하고 합리적인 식단이라는 점을 고려할 때 후자를 선호하지만 이것이 전자를 통해서만 가능하다면 희생할 준비가 되어 있습니다.
해당 주제에 대한 귀하의 명백한 전문 지식을 고려하여 귀하의 피드백을 환영합니다.
다시 한 번 감사합니다 조지!
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후속 조치
의문 -
복근 운동을 했어요. 어떤 사람들은 복근이
전체 체지방률을 낮추고 다른 사람들은 "당신이 무엇을
먹다".
나는 Weight Watchers와 함께 60파운드 이상을 잃었고 다이어트를 좋아합니다. 하지만 나는
식스팩이 정말 필요합니다. 10파운드 더 빼야 한다는 걸 알아
하지만 지금은 여전히 체지방을 줄일 수 있는지 궁금합니다.
체중 감시자를 통해 식스팩을 받을 수 있나요? 아니면 먹거나 잘라야 하나요?
그런 일이 발생하기 위해 특정 음식을 전혀?
대답 -
안녕 크리스!
질문해주셔서 감사합니다. 복근 또는 복벽은 결합 조직에 의해 분리된 근육 클러스터로 구성됩니다. 복근 운동은 이러한 군집을 강화하고 주변 지방을 태워 매우 건강한 개인에게 군집이 보이도록 하여 능선 또는 빨래판 복근을 만듭니다. 복근은 코어의 주요 구성 요소이며 골프 클럽, 테니스 라켓 또는 야구 방망이를 휘두르는 것과 같은 많은 운동 활동에 크게 기여하고 좋은 자세에 중요합니다.
복벽은 말 그대로 위장과 다른 내장을 잡아줍니다. 약해진 복벽이 밖으로 밀려나면서 배불뚝이처럼 보입니다. 복부 근육을 강화하고 올바른 자세에 집중하면 몸의 모양이 크게 개선될 수 있습니다.
나는 그들이 매우 효과적일 수 있기 때문에 타이트한 복근을 위해 누워있는 레그 리프트를 추천합니다. 라잉 레그 리프트는 하복부를 강조하는 비교적 쉬운 복근 운동입니다.
기술:
등을 대고 누워 양손 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 무릎을 약간 구부립니다.
발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어질 때까지 다리를 들어 올리십시오. 허리를 바닥, 매트 또는 기타 지지대에 대고 유지하십시오.
몇 초 동안 유지하거나 더 강렬한 하복부 운동을 위해 복근에 집중하고 발뒤꿈치를 6인치 더 들어 올린 다음 몇 초 동안 유지합니다. 발 뒤쪽이 땅에서 떨어질 때까지 천천히 다리를 내립니다. 발이 땅에 닿지 않도록 하십시오.
반복하다.
이상적인 반복 횟수는 체력 수준과 체력 목표에 따라 다릅니다. 일반적으로 20회 반복을 멈추지 않고 할 수 있다면 20세트를 하십시오. 20회를 해도 복근에 힘이 들어가지 않는다면 더 격렬한 운동을 해보자.
허리에 통증이 느껴지거나 허리에 과도한 스트레스가 가해지는 경우 무릎을 더 구부리고 등이 단단한 표면에 단단히 닿도록 하십시오. 다리 들어올리기가 여전히 고통스럽거나 허리에 부담을 주는 것 같으면 왼쪽 다리를 중단하고 다른 운동으로 교체하십시오.
영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
답변 친애하는 크리스,
Weight Watchers가 올바른 식사를 도와주는 것이 편안하다면 계속 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감시자의 좋은 점은 당신과 비슷한 목표를 가진 다른 회원들로부터 많은 도덕적 지원을 받는다는 것입니다. 이전 이메일에서 어떤 음식을 먹어야 하는지 잘 알고 있는 것 같습니다. 튀긴 음식, 설탕 함량이 높거나 지나치게 가공된 음식을 피하십시오. 신선한 전체 식품이 포함된 식단을 고수한다면 목표를 달성할 수 있을 것입니다!
