질문 질문:저는 17, 5'9", 사이즈 2, 체중 136, 허리 27인치, 엉덩이 37인치입니다. 모델 에이전시와 계약을 준비하고 있지만 먼저 평가를 받아야 합니다. . 필수는 아니지만, 여자애들은 기껏해야 26인치 허리와 35인치 엉덩이를 갖는 것을 선호합니다. 나는 분명히 그 이상이고 다른 여자들은 대부분 그 아래에 있어 불안하고 불안합니다. 내 실측은 그렇게 큰 문제는 아니지만, 평소 치수를 초과해서 하고 싶은 런웨이 대신에 인쇄와 광고를 해야 할 것 같아요! 나지만 그래도 미안하느니 차라리 안전하겠다 2주 후 평가인데 그때까지 허리 26인치, 힙 35인치가 되기 위해 할 수 있는 운동, 식이요법 등을 알아야 한다. 예전에 화보 촬영을 해서 좀 더 날씬해 보이고 싶어서 설사제를 일주일 먹고 3kg이 빠졌어요.. 다이어트를 위해 설사제를 쓰면 몸에 안 좋다는 걸 알았지만 저는' 이번 한 번만 괜찮을까 그럼 평가 후 제대로 된 다이어트를 할까? 또한, 허벅지 간격을 넓히는 데 좋은 운동이 있습니까? 너무 한심하게 들린다면 죄송하지만 모델링은 저에게 정말 중요합니다.
답변:안녕 Jasmine,
무엇보다 먼저 당신이 이미 알고 있고 듣고 싶지 않을 수도 있는 것을 말하겠습니다. 그러나 당신의 외모, 크기, 체중 등에 압도되지 마십시오. 그리고 다른 사람과 비교하려고 하지 마십시오 모델. 엔터테인먼트 산업(모델링 포함)에서는 영원히 다른 사람의 그림자 속에 있을 것이기 때문에 다른 사람처럼 되고 싶지 않습니다.
나는 엔터테인먼트/모델링 산업과 그 기대가 무엇인지 완전히 이해합니다. 저는 17년 이상 작가이자 영화 제작자였으며 많은 배우 및 모델과 함께 작업했습니다.
내가 말하고자 하는 것은 업계가 당신을 무너뜨리게 두지 말라는 것입니다. 여기 저기 1인치는 정말 사소한 것입니다. 나는 모델링 산업이 그것을 심각하게 받아들이고 있다는 것을 알고 있습니다. 단지 그것이 당신을 소비하거나 당신을 실망시키지 않도록 하십시오. 이제 그 어느 때보다도 모두를 위한 장소가 있습니다. 업계는 20년 또는 10년 전보다 훨씬 더 다양합니다.
설교를 하려는 것은 아니지만 말해야 한다고 생각합니다.
무게와 치수에 관한 한 당신은 좋은 범위에 있습니다. 그러나 대행사에서 특정 크기를 원한다는 것을 알았습니다. 17세에 불과하므로 신체가 아직 발달 중임을 명심해야 합니다. 내분비계 발달 등에 해가 될 수 있는 일은 하고 싶지 않기 때문에 이 시간에 하는 일을 매우 조심하고 싶다(아직 지루한가?)
가장 중요한 것은 무엇을 먹느냐에 달려 있습니다. 패스트푸드와 가공식품을 피합니다. 사실 대부분의 식당 음식을 피하십시오. 자신을 위해 요리하거나 누군가가 당신을 위해 요리하도록 하는 것이 살을 찌우거나 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 저지방 단백질 공급원(닭가슴살, 살코기 쇠고기) 또는 계란 및 단백질 분말과 같은 것에 식단을 집중하십시오.
설탕과 가공 탄수화물을 피하십시오. 가공 탄수화물은 흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 것입니다. 통밀가루, 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀 파스타와 같은 통곡물 탄수화물 공급원을 고수하십시오. 또한 브로콜리, 시금치, 아스파라거스와 같은 섬유질 야채.
그리고 지방을 무시하지 마십시오. 올리브 오일, 아보카도, 아몬드, 연어와 같은 생선과 같은 좋은 지방 공급원은 매우 중요합니다. 이러한 유형의 지방은 실제로 체중을 줄이는 데 도움이 되며 배고픔을 느끼지 않도록 합니다.
가장 좋은 식사 방법은 3시간마다입니다. 하루에 5-6끼를 먹도록 노력하세요.
그래서 아침, 간식, 점심, 간식, 저녁 식사를 할 수 있습니다. 이 모든 식사는 2-3시간 간격으로 제공됩니다. 이러한 식사 방식은 신진대사를 활성화하고 작동하도록 합니다.
그리고 날이 갈수록 전분을 피하십시오. 전분은 빵과 감자와 같은 식품입니다. 점심 식사 후 탄수화물 공급원을 야채로 유지하십시오.
또한 매일 충분한 양의 물을 마십니다. 하루에 1/2갤런을 섭취하십시오. 이것은 몸에 수분을 유지하고 나쁜 물질을 씻어내며 실제로 모델이기 때문에 피부 등에 좋습니다.
체중 감량에 도움이 될 것이라고 생각하는 식사를 거르지 마십시오. 당신은 이미 꽤 마른 체형이므로 몸이 먹어야합니다. 식사를 거르면 신진 대사가 느려지고 신체는 과도한 지방을 저장하여 이에 반응합니다. 당신의 신진대사를 캠프파이어처럼 생각하십시오. 더 이상 장작을 두지 않으면 불이 서서히 꺼지고 비효율적입니다. 계속해서 불을 계속 켜야 합니다.
그리고 완하제 복용을 삼가해주세요. 그들은 좋은 일보다 나쁜 일을 더 많이 합니다. 그것들을 사용하여 당신이 잃는 3파운드는 단지 물의 무게였습니다. 체내 수분을 줄이는 안전한 방법이 있지만 매우 상세한 과정이며 일반적으로 피트니스 선수를 위한 것입니다. 12월에 피트니스 대회를 위해 물을 끊었지만 7일의 과정이었습니다. 안전한 빠른 수정은 없습니다. 특히 완하제를 사용하여 정기적으로 수행해야 하는 것은 아닙니다.
일주일에 3~4회 최소 30분 동안 운동을 하십시오. 유산소 운동과 저항 훈련을 결합하십시오. 대부분의 여성과 일부 남성이 생각하는 것과 달리 여성은 역기를 들어야 합니다. 여성은 남성만큼 쉽게 부피를 늘릴 수 없으므로 적당한 중량을 들어 올리면 여성이 날씬하고 날씬해 보이는 데 도움이 됩니다. 근육을 더 많이 개발할 수 있을수록 식단이 적절한 한 몸이 더 날씬해 보일 것입니다. 실제로 온라인으로 이동하여 Nicole Moneer Guerrero를 확인하십시오. 그녀는 웨이트 트레이닝이 여성에게 무엇을 할 수 있는지를 보여주는 완벽한 예입니다. 나는 Nicole을 개인적으로 알고 그녀는 꽤 열심히 훈련합니다. 그녀를 보면 웨이트 트레이닝에도 불구하고 전혀 뚱뚱하거나 근육량이 많지 않다는 것을 알 수 있습니다. 그녀는 전직 NBA 치어리더이기도 하다.
15분 동안 저항 훈련을 시작하십시오. 당신은 가벼운 무게 또는 심지어 체중을 사용할 수 있습니다. 15분간 유산소 운동을 하세요. 달리기, 수영, 자전거 타기 등 모두 훌륭합니다.
2주 동안 이 작업을 수행한 다음 각각 20분으로 늘려 총 40분을 만듭니다. 2주 후에 각각에 10분을 추가하여 총 1시간을 수행합니다.
마지막으로 허벅지 간격에 대한 우려에 대해. 당신은 이것 때문에 나를 미워하겠지만 그것은 불가능합니다. 일부 여성은 다른 여성보다 격차가 더 크지만 100% 유전적이며 변경할 수 없습니다. 실제로 보는 모든 사진은 간격이 더 크게 보이도록 변경됩니다. 가까이서 보면 진짜처럼 보이지도 않는다.
실제로 이 비디오를 확인하십시오. http://www.doctoroz.com/episode/americas-dangerous-new-diet-trend-achieving-thig
이 기사는 허벅지 부위를 탄력 있게 만드는 데 도움이 되는 여성을 위한 몇 가지 좋은 운동을 보여줍니다. http://www.fitnessrxwomen.com/life-health/jaime-baird/buns-thighs/
이 정보가 도움이 되기를 바랍니다. 다시 말하지만 그것은 설교자로서 나올 의도가 아니었습니다. 그러나 나는 연예계를 다니며 배우와 모델뿐만 아니라 업계가 어떻게 될 수 있는지 충분히 알고 있습니다. 그것이 당신을 실망시키거나 자신에 대해 불안하게 느끼게 하지 마십시오.
---------- 후속 조치 ----------
질문:원래 질문에서 이것을 언급하는 것을 무시했지만 체육관 회원도 없고 웨이트도 없고 수영장 등이 없습니다. 내게 있는 유일한 것은 집에 있는 런닝머신입니다. 그걸 바탕으로 런닝머신만 사용하면 살을 빼기에 충분할까요? 또한 건강식이라고 생각되는 대부분의 음식은 고가이고 저는 상투적인 대학생입니다. 그런데 어디에서 합리적인 가격의 건강식을 먹을 수 있습니까? 또한 모든 질문에 대해 죄송합니다. 체중이 줄지 않았다고 가정 해 봅시다. 나는 건강한 것으로 간주됩니까 아니면 뚱뚱한 것으로 간주됩니까? 당신이 의사도 아니고 아무것도 아닌 건 알지만, 가족들조차 내가 덩치가 커졌다는 말을 듣고 궁금해서. (예전에는 0사이즈였는데 지금은 2다). 마지막으로 완하제를 살 빼는 것이 나쁘다고 구체적으로 말씀하신 걸로 아는데 2주 후 평가인데 결과가 절실히 필요한데 마지막으로 한 번 해보는 건 어떨까요? 시간 내주셔서 감사합니다.
답변 안녕하세요 Jasmine님, 답변이 늦어 죄송합니다.
나는 당신이 체육관 회원이 아니거나 음식에 대한 많은 돈에 접근할 수 없다는 것을 압니다.
문제는 체육관이 필요하지 않다는 것입니다. 가장 먼저 팔굽혀펴기, 딥스, 크런치와 같은 체중 운동을 할 수 있습니다. 피트니스에 대한 나의 모든 접근 방식은 게릴라 피트니스입니다. 게릴라전과 마찬가지로 자신이 사용할 수 있는 것을 사용하고 불규칙하고 정통하지 않은 방법을 사용하여 전진합니다.
일반 팔굽혀펴기를 할 수 없다면 무릎으로 시작하십시오. 오늘 4개만 할 수 있다면 5개, 6개, 그 다음 더 해보세요.
또한 저항을 제공하는 물건을 찾으십시오. 예를 들어 액체 1갤런은 8파운드와 같습니다. 집에서 만들기 쉬운 덤벨입니다.
외부 또는 커뮤니티 트랙에서 달릴 수도 있습니다. 집을 떠나고 싶지 않다면 Tabata 권투 훈련 http://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training 또는 HIIT cardio를 할 수도 있습니다. 나도 체육관에 속해 있지 않다.
음식에 관해서는 저렴하게 깨끗하게 먹을 수 있는 쉬운 방법이 있습니다. 라벨을 읽고 가격을 비교하십시오. Whole Foods와 같은 고급 상점에 갈 필요가 없습니다. 개인적으로 Whole Foods는 특정 항목을 제외하고는 돈 낭비라고 생각합니다.
당신의 부모님이 모델 일을 마친 후 당신을 기꺼이 보내준다면 깨끗한 음식을 사주는 것을 꺼려하지 않을 것이라고 확신합니다. 당신이 당신의 자신의 음식을 사는 경우에 당신이 당신의 돈을 어떻게 쓰는지 정말로 조사하십시오. 식료품 목록에서 대체할 수 있는 것은 무엇입니까? 싼 야채도 쉽게 구할 수 있습니다. 일반 식료품점이나 슈퍼 월마트 식료품점에서 깨끗한 식품을 모두 구입할 수 없는 이유는 없습니다.
체중에 대한 우려와 관련하여 제공한 통계만으로도 귀하의 몸매는 꽤 괜찮습니다. 식단이나 활동 수준에 따라 여기저기서 변경할 수 있는 부분이 있을 거라고 확신하지만 이미 잘하고 계십니다. 크기 2는 특히 키에 비해 매우 작습니다. 당신은 당신을 위해 일하는 약간의 키가 있으므로 현실적으로 당신은 더 많은 무게를 다룰 수 있습니다. 핵심은 체중이 제지방(근육 조직)에서 나오는지 확인하는 것입니다.
마지막으로 완하제를 다시 사용하는 것에 대한 우려입니다. 모든 존경심을 가지고 나는 이것에 대해 직접적으로 대답하지 않을 것입니다. 문제 없이 다시 이 작업을 수행할 수 있을 것입니다. 하지만 괜찮다고 말하는 것은 피트니스 전문가로서 매우 무책임합니다. 그리고 소속사를 대표하기 위해 이런 극단적인 선택을 하게 될 것 같아 너무 걱정스럽습니다. 나는 도덕 경찰도 아니고 아무것도 아니지만, 그들이 당신을 정말 무시한다면 그들은 당신을 예술가로 승진시키는 데 정말로 관심이 있습니까? (예, 모델링은 예술입니다)?
다시 말하지만 나는 모델은 아니지만 살아 있는 동안 나는 연예계를 다루었습니다. 조심하지 않으면 꽤 더럽고 그늘질 수 있습니다. 그 안에는 수많은 기회가 있습니다. 어떻게 대처해야 하는지 현명하세요.
