질문 더 진지하게 운동을 시작한 이후로 저를 괴롭히는 큰 문제가 있는데 어떻게 해야 할지 모르겠습니다! 정말 활동적이었어요. 일주일에 50km를 뛰거나 트램펄린을 뛰어넘고 춤을 추고 텀블링 수업을 갔던 적도 있어요. 이것은 매우 불균형적이었습니다. 때로는 일주일에 4번, 그 다음에는 한 번만 갔습니다.
지금은 일주일에 2번씩 헬스장(체조)에서 2시간씩 훈련하고, 일주일에 3번 집에서 1시간 정도 근력운동을 하고 있습니다. 그런 다음 텀블링 기술을 잃지 않으려고 생각될 때마다 집에서 텀블링과 스트레칭을 추가합니다. 보통 일주일에 4번 1시간 정도 합니다.
훈련할 때면 항상 에너지가 넘친다. 어떤 날은 계속 10시간 동안 뒹굴고 싶은 기분이 들 때가 있어요! 저도 정말 힘이 납니다. 이 좋은 느낌은 2주 정도 지속됩니다. 이 시기에 건강식(대부분 통곡물 빵, 닭고기, 저지방 커드 치즈, 과일, 견과류...)을 먹고 물을 많이 마십니다. 배가 고픈 것은 아니지만, 식사를 거르기 쉬우며, 그 당시 권장 칼로리 섭취량에도 미치지 못한 것 같습니다. 하지만 힘든 하루를 보낸 후에는 항상 하루를 쉬고 많이 먹습니다. 나는 학생이고 밤에 7-9시간 잔다. 이 "높음" 상태일 때 잠은 잘 자지만 알람을 설정하지 않고 아주 일찍 일어나고 가끔 밤에 깨기도 합니다.
그러다가 쉬는 날이나 주말이 되면 시작한다. 나는 약하고 피곤합니다. 온 몸이 속부터 조금 떨리는 것 같고, 펜을 잡을 수 없을 것 같은 기분이 든다. 모든 것이 흔들립니다. 그리고 나는 배가 고프지 않지만 일반적으로 과자, 칩, 음식을 갈망합니다. 소화가 빨라집니다. 그리고 나는 항상 위장에 일종의 화상을 입었고 그것을 멈추기 위해 먹어야 합니다. 내 몸이 필요로 할 것 같아서 보통 그때 먹습니다. 하지만 더 이상 나아지지 않습니다.
나는 전혀 아프지 않다고 말해야 만합니다. 야외에서 트램펄린을 뛰어 넘을 때 때때로 목이 아프고 런지가 약간 아플 뿐입니다!
무엇을 하든, 무엇을 하든, 더 나아지지 않습니다. 나는 운동을 하고, 트램펄린을 뛰고, 잠에서 깨어나기 위해 편안한 산책을 하려고 했습니다. 일주일 정도 지나면 모든 것이 정상입니다. 그러면 다시 활력이 느껴지지만 2주 후에 이 과정이 다시 시작됩니다. 하지만 그것은 너무 성가시고 과거보다 더 자주 일어나고 내 발전을 방해하고 있습니다!
저도 현재 같은 상황입니다. 나는 이미 지난 토요일에 일종의 음식과 달콤한 공격을 받았습니다. 그런 다음 주말 내내 쉬었습니다. 주중에는 조용해서 기분이 좋지는 않았지만 괜찮았습니다. 하지만 3일 이후로 몸이 너무 약해져서 풀업을 한 번도 할 수 없었습니다!
아침에 트램펄린 점프를 시도했습니다. 그러나 나는 그것에 정말로 빠져들지 않았고 즉시 멈추고 싶었다. 그 후 나는 더 약함을 느낀다. 그런 다음 최소한 약간의 스트레칭을 시도했지만 이것조차 너무 피곤합니다! 평소 꾸준히 하던 브릿지를 하고 있는데 어지럽고 모든 것이 검게 변했어요.
내 혈액 검사는 내 호르몬과 마찬가지로 괜찮습니다. 나는 철분과 비타민 D가 약간 부족하지만 약을 복용하고 있지만(지난 몇 주 동안은 복용하지 않았지만) 의사는 그것이 지속적인 "우울증"이고 기복이 없을 것이라고 말했습니다!
어제는 2시간 정도 낮잠을 잤어요! 그리고 오늘 아침에 나는 영원히 침대에 있을 수 있었다. 누군가가 나에게 수면제를 준 것 같은 기분이 들었습니다. 몸이 피곤한 것이 아니라 강제 졸음이었습니다. 오늘도 하품을 많이 합니다.
오버트레이닝에 대해 생각하고 있었는데 훈련 횟수를 늘리지 않았습니다! 그리고 또한 스포츠를 공부하는 몇몇 친구들은 저보다 훨씬 더 많이 합니다(달리기, 축구 하기, 체조 하기..). 하지만 저는 그들보다 훨씬 더 몸매가 좋습니다!
어떻게 생각해?
나는 일반적으로 정말 건강식(견과류, 통곡물, 귀리 가루...) 그리고 가끔 과자나 핫초코를 먹습니다. 하지만 텀블링에 있을 때 나는 보통 그렇게 많이 먹지 않는다.
그러나 이것이 정말로 요인이 될 수 있습니까?
왜 나에게 이런 일이 일어나는지 알고 있습니까?
쉐이크나 운동 전후에 마실 수 있는 음료가 있습니까?
답변 안녕 카타리나
나는 당신이 매우 정력적이라고 생각하지만 당신의 몸은 당신에게 조금 천천히 하라고 말하고 있습니다. 나는 당신이 많은 일을 올바르게 하고 있다는 것을 알지만 당신의 프로그래밍을 조정해야 합니다. 훈련하는 것이 좋지만 회복을 위해 몸을 주어야 한다는 것도 기억해야 합니다. 저항 훈련 후에 몸을 회복해야 합니다. 피곤할 때 추천하고 싶은 한 가지는 한 주에 하는 모든 활동을 세어보고 어느 부분에서 이를 조금 줄일 수 있는지 확인하고 그것이 효과가 있는지 확인하는 것입니다.
따라서 우리가 할 수 있는 한 가지는 근력 세션에서 수행하는 볼륨의 양을 줄이는 것입니다. 얼마나 많은 운동을하고 있습니까? 9-10이며 몇 세트와 반복입니까? 대부분의 운동은 전신운동인가요?
예를 들어 12회 반복의 운동당 3세트로 10개의 운동을 한다고 가정해 보겠습니다. 주말에 피곤함을 느낀다면 세션을 중단하고 다른 활동을 하거나 9가지 운동을 하거나 일주일에 3번 근력 세션을 하는 동안 3세트 대신 2세트를 할 수 있습니다. 어떤 일이 일어나고 어떻게 느낄지 보십시오. 당신이 더 많은 에너지를 가지고 있고 피곤하지 않다면 그것이 우리가 원하는 것입니다. 운동은 당신을 더 활동적으로 만들고 자신에 대해 더 좋게 느낄 수 있도록 해야 하므로 모든 것을 전체적으로 받아들이도록 노력하십시오.
또한 활동 2-4시간 전에 식사를 하는 것이 좋지만 섬유소 섭취를 제한하는 것은 운동 중에 신체가 쉽게 사용할 수 있는 포도당(에너지)의 양을 제한하기 때문입니다.
추가 질문이 있으면 알려주세요.
