질문 엉덩이/위 문제 질문:나는 당신이 치료사가 아니라는 것을 알고 있으므로 이것이 한심하고 시간 낭비로 들린다면 미리 사과드립니다. 전문적인 조언을 사용할 수 있을 뿐입니다.
우선, 저는 18세, 5'9", 현재 체중 134파운드입니다. 저는 학교에서 자라면서 항상 "마른 소녀"였습니다. 하지만 제 몸이 금식을 버리기 시작한 것 같습니다. 살이 찌는 것 같아서 신진대사. 올해 3월부터 모델을 시작했고, 이때부터 본격적으로 체중 문제가 시작된 것 같아요. 소속사에서는 일정 치수(허리 26인치, 허리 36인치 이내) 이내여야 합니다. 힙) 런웨이, 그게 내가 하고 싶은거야. 내 문제는 내 엉덩이가 38인치, 좋은 날에는 37.5. 모델링 자체가 문제지만 또한, 나는 당신이 자신에 대해 마음에 들지 않는 부분이 있으면 변경하고 개인적으로 배가 더 평평하고 엉덩이가 가늘고 허벅지 간격이 넓었으면 합니다. 모델링에 대한 측정 요구 사항과 날씬해지는 개인적인 목표를 달성하기 위해 웨이트 와쳐스 식단, 지금 2~3개월 정도 하고 있어요. 내 칼로리를 추적하기 위해 MyFitnessPal 앱을 사용하여 하루 1200칼로리의 m. YMCA체육관 회원가입을 하고 달리기를 해보았지만 천식이 있어서 기절할 것 같은 느낌 없이 몇 분 이상 달리기가 매우 어렵습니다. 너무 빨리 밖으로 나가는 것은 내 천식이나 단지 내가 몸이 좋지 않은 것과 더 관련이 있습니다. 아마도 둘 다). 나 역시 죽을 것 같은 느낌 없이는 유산소 운동을 할 수 없을 것 같아서 윗몸 일으키기 100개, 덤벨 들기 등 매일 작은 일을 하려고 노력했다. 그래서 균형을 잡기 위해 운동을 하고 있지 않기 때문에 제대로 식사를 한다고 해서 살이 빠지지 않는 것 같아요. 그런데 오늘 앉았을 때 허벅지가 얼마나 큰지, 배가 접히는 모습을 정말 실감했습니다. 드라마틱해 보이지만 마치 300파운드처럼 보이는 것 같아요. 나는 이것이 내 안에 있는 자존감 문제임을 깨닫습니다. 나는 항상 약 100-125 파운드의 무게를 가졌습니다. 이것은 내가 130에 있는 것은 처음입니다. 주님은 내가 140에 이르게 된다면 어떻게 하실지 아십니다! 체중 수는 별로 중요하지 않다는 것을 알고 있지만 저에게는 중요합니다. 가족들도 내 체중 증가를 알아차렸고 실제로 체중을 줄이려고 노력했는데 왜 체중이 증가하는지 묻는 사람의 말을 듣기 힘듭니다. 내가 뭘 잘못하고 있는지, 체중을 줄이는 방법, 엉덩이가 1인치 줄어들 수 있는 방법, 윗몸 일으키기를 끝없이 반복한 후에도 배가 여전히 헐렁한 이유, Weight Watchers가 나를 위한 것인지 아닌지, m 그냥 미친 자의식과 편집증 . 감사합니다!
답:재스민,
걱정하지 마십시오. 당신의 걱정은 한심하거나 시간 낭비가 아닙니다.
여기 문제가 있습니다. 이 응답은 직접적이고 정직하며 어쩌면 무뚝뚝할 수 있다는 점을 미리 말씀드리고자 합니다. 사과하지는 않겠습니다. 모든 것을 읽고 고려하시기 바랍니다. 저는 모델링에 대한 지식이 매우 제한적이므로 이해한다고 말하지는 않겠지만 귀하의 우려를 존중합니다.
모델링에 대해 내가 아는 것은 그것이 신체 이미지에 매우 관심이 있다는 것입니다. 아마도 그럴 것입니다. 건강하고 건강하려고 노력하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 키워드는 FIT와 HEALTHY입니다. 저는 실제로 영양 전자 책을 쓰고 있는데, 스키니는 모양이 아닙니다.라는 제목의 섹션을 막 마쳤습니다. 마른 체형은 절대 추구해야 할 대상이 되어서는 안 된다고 설명합니다. 여자는 모양과 곡선이 있어야합니다. 여성이 스키니진을 입는 이유는 단순히 날씬해서가 아니라 몸매가 예뻐 보이기 때문이다. 하지만 저는 여기서 주제를 벗어나고 있고 제가 설교하는 것처럼 들리고 싶지 않습니다.
당신의 사진을 보면 당신은 이미 매우 마른 체형입니다. 당신은 이미 날씬하기 때문에 엉덩이에서 1인치를 더 빼는 것은 상당한 것입니다. 내가 보기에는 잃는 것보다 토닝을 통해 훨씬 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 더 나은 신체 모양으로 해석되는 더 많은 정의를 얻기 위해 중간 부분을 톤업하지 못할 이유가 없습니다.
잘못된 것을 바꾸고 싶다는 태도는 괜찮습니다. 스스로에게 물어보십시오. 모델을하지 않았다면 신체 이미지에 문제가 없었습니까?
이제 허벅지 간격 문제와 관련하여. 최근에 이것에 대해 많이 들었습니다. 문제는 그것이 현실적인 목표가 아니라는 것입니다. 유전적으로 말해서 이것을 달성할 수 있는 사람은 극소수입니다. 대부분의 잡지는 사진을 편집하여 간격을 더 넓게 보이게 하므로 사람들이 이것이 달성 가능하다고 믿게 만듭니다.
이제 식사를 시작합니다. 체중을 유지하거나 심지어 살이 찌는 이유는 1200칼로리 때문입니다. 내 연습에서 나는 1600 미만으로 가는 것을 절대 추천하지 않습니다. 당신이 하루에 먹는 1200은 아마도 당신의 BMR과 일치할 것입니다. BMR은 신체가 생명 기능을 유지하기 위해 사용하는 칼로리의 양입니다. 덜 먹음으로써 뇌는 에너지가 부족하다는 것을 감지합니다. 그에 대한 반응으로 신진대사를 늦추고 가능한 한 많은 지방을 유지하려고 시도합니다. 이것은 극복할 수 없는 방어 메커니즘입니다. 더구나 그 적은 칼로리를 너무 오래 먹으면 신진대사를 망칠 위험이 있습니다. 지금은 아무 것도 하지 않을 수 있지만 나이가 들면 문제가 생길 수 있습니다.
하루에 최소 1700칼로리를 섭취한다면 훨씬 더 좋을 것입니다. 이것은 현재 체중, 키 및 활동 수준을 기반으로 한 최소한의 값입니다.
윗몸 일으키기를 해도 배가 헐렁하다고 말씀하셨습니다. 이것은 윗몸 일으키기나 복근 운동이 이것을 고친다는 오해입니다. 광고 운동은 단순히 복부 근육을 작동시킵니다. 식이요법과 유산소 운동을 통해서만 조절되는 복부 위에는 여전히 지방층이 있습니다.
당신의 운동이 당신을 지치게 하는 이유는 당신이 그렇게 제한된 칼로리로 일하고 있기 때문입니다. 일주일에 3번 30-45분의 저항 운동을 하고 일주일에 4번 30분의 유산소 운동을 한다면 현실적으로 1800-2000칼로리를 섭취하면서도 훌륭한 몸매를 유지할 수 있습니다.
당신은 당신이 지나치게 자의식적인지 아니면 편집증적인지 나에게 물었습니다. 제 대답은 예스입니다. 당신은 이것을 좋아하지 않을 수도 있지만 계속 읽으십시오. 나는 당신의 목표가 모델이 되는 것임을 완전히 압니다. 하지만 기관과 업계가 당신에게 부과하는 비현실적인 요구 사항이 장기적으로 당신에게 더 큰 상처를 줄까 걱정됩니다.
사실은 이러한 기관이 딸들에게 원하는 많은 부분이 비현실적이며 이를 충족하는 소수의 사람들은 유전학을 기반으로 그렇게 합니다. 그 기준을 충족할 수 있는 사람은 극소수입니다.
당신은 아름답게 보이고 이러한 미친 에이전시 요구 사항으로 인해 기분이 좋지 않거나 부적절하다고 느낄 필요가 없습니다.
개인적으로 나는 당신이 살아 있고 같은 문제를 다루는 한 거의 오랫동안 영화 산업에 관여해 왔습니다. 작가나 영화감독으로서 나는 괜찮습니다. 하지만 저와 친구들은 6피트의 금발도 아니고 켄 인형처럼 생긴 외모 때문에 연기 직업을 구하는데 어려움을 겪었습니다.
모델링이 진정으로 당신의 열정이라면 도전적으로 고수하십시오. 업계 BS가 당신을 실망시키거나 부적절하다고 느끼게 하지 마십시오. 당신은 이 기관에서 그들의 기준을 충족시키지 못할 수도 있습니다. 비결은 그들의 기준을 충족시키는 것이 아니라 당신을 원하는 에이전시를 찾는 것입니다. Russell Simmons가 누구인지 안다면 그가 얼마나 성공적인지 알 수 있습니다. 그는 비즈니스 성공의 열쇠, 모델링은 비즈니스이며 독창적인 무언가를 제공하거나 제안하는 것이라고 말합니다. 당신이 그들이 원하는 것에 맞추려고 애쓰는 것과는 대조적으로, 업계가 당신이 판매하는 것을 원하게 만드십시오.
나는 이미 당신을 지루하게 하거나 짜증나게 할 만큼 충분히 떠들썩하고 설교했습니다. 하지만 마지막으로 고려해야 할 사항을 제안하겠습니다. 피트니스 모델에 대해 아는 것이 있습니까? Amanda Latona, Tiffany Boydston 및 Nathlia Melo를 찾아보십시오. 세 사람 모두 성공적인 피트니스 모델입니다. 당신이 원한다면 그런 산업에서 잘 할 수 있는 잠재력이 있습니다. 다시 말하지만 나는 선에서 벗어날 수 있습니다. 당신이 관심을 가질 만한 일이라고 생각했습니다.
그래서 내가 당신에게 많은 고려를 했고 아마도 당신을 화나게 하거나 당신이 신경 쓰지 않는 것에 대해 이야기했다는 것을 압니다. 난 그냥 당신과 함께 진짜입니다.
행운을 빕니다. 언제든지 회신해 주세요.
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비례적인 몸체 질문:답변해 주셔서 감사합니다. 그런데 당신이 하는 말에 짜증이 나거나, 지루하거나, 화나지 않았습니다. 무뚝뚝하게 말씀해주셔서 정말 기쁩니다. 제가 들어야 할 말이었던 것 같습니다.
당신은 내가 "톤"이 필요하다고 말했는데 그게 무슨 뜻이죠? 사람들이 "튼튼해진다"고 생각하면 대개 근육이 생기므로 더 살이 찌지 않을까요? 하지만 저는 피트니스에 대해 전혀 알지 못하기 때문에 아마도 그것에 대해 관심이 없을 것입니다. 그러나 윗몸 일으키기가 도움이되지 않을 것이라고 말했기 때문에 어떻게 내 위를 덜 헐렁하게 만들 수 있습니까? 또한, 어떤 운동을 하면 날씬해지는 데 도움이 되어서 엄청나게 큰 허벅지가 되지 않습니다.
"잘못된 것을 바꾸고 싶다는 태도는 괜찮습니다. 그냥 스스로에게 물어보십시오. 모델을하지 않았다면 신체 이미지에 문제가 없었습니까?" 그리고 대답은 예입니다. 저는 고등학교 2학년 때부터 체중/외모에 문제가 있었습니다(저는 지금 대학 1학년입니다). 그 때 저는 항상 제가 비만이 될 것이라고 생각해서 먹지 않았습니다. 내가 당신을 지루하게하지 않도록이 큰 일에 들어가지 않을 것입니다. 하지만 모델을 시작하면서 체중 문제를 과도하게 몰아가는 것 같은 느낌이 듭니다. 내가 모델링을 하지 않았다면 나는 여전히 내가 덩치가 크다고 생각했을 것입니다. 하지만 아마, 실제로 알고 있습니다. 나는 그것을 바꾸기 위해 완하제를 사용하여 체중을 빨리 빼거나 Weight Watchers에 많은 돈을 쓰는 것과 같은 극단적인 일을 하지 않을 것입니다. .
Weight Watchers에 대해 말하면 계속 유지하는 것이 좋습니까? 무엇을 먹어야 할지 모르겠고 사실 먹기는 싫어서 100칼로리 정도로 아주 적은 양을 먹는 것이 마음에 듭니다. 그러나 그것이 나에게 나쁘거나 효과가 없다면 계속하고 싶지 않습니다.
허벅지 갭 관련해서 예전에 먹어본적이 있어서 해볼만 하다는건 알겠는데 허벅지에 살이 너무 쪘어서 지금은 없긴 한데 그걸 어떻게 도와드릴까요? 아니면 내가 그것을 되찾기에는 너무 멀리 갔습니까?
MyFitnessPal 앱에서 1200칼로리를 받았는데 저걸 먹어야 한다고 하더군요.. 근데 저는 먹는걸 정말 싫어해서 1800칼로리는 고사하고 하루에 1300칼로리를 먹을 수 있을지 모르겠네요. 1800칼로리 먹으면서 일주일에 4번 운동해야지 '저항훈련'은 무슨 뜻인가요? (사이드노트-바보로 들리면 죄송합니다. 체력에 대해 정말 잘 몰라서 말을 하는 이유) ) 그리고 유산소 운동을 할 수 없다면? 먹는 칼로리 때문에 지친다고 하는데, 더 많이 먹는 것이 유산소 운동을 할 때 체력을 높일 수 있는 유일한 방법인가요?
당신은 내가 지나치게 자의식적이고 편집증적이라고 말했고, 따라서 다이어트와 운동을 중단하면 "보통" 또는 "건강한" 것으로 간주되는 수준으로 괜찮을 것입니다. 내 문제의 또 다른 하나는 내 나이/키에 비해 과체중처럼 내가 적절한 체중이 아닌 것처럼 느낀다는 것입니다. 나는 나보다 몸무게가 훨씬 적거나 나와 비슷하지만 나보다 훨씬 더 날씬해 보이는 내 또래의 키 큰 여자를 많이 알고 있습니다. 몸의 비율이 안맞는 느낌 ㅋㅋㅋㅋ 몸무게가 몸 전체에 고르게 분포되지 않은듯 체중이 다 배와 엉덩이로 가는 느낌이라 팔과 종아리가 너무 가늘어보이더라구요. 그냥 이상합니다. 제가 무슨 말을 하는지 알 수 있도록 이미지를 첨부했습니다. 아마도 제가 미쳤고 보고 싶은 것을 볼 수 있을 것입니다.
예쁘다는 말을 들어줘서 고맙고, 그런 말을 듣게 되는 경우는 드물거든요. 감사합니다. 당신이 기관에 대해 옳았을 수도 있고 내가 어떻게 요구 사항에 도달하지 못할 수도 있지만 나는 여전히 열심히 노력하고 어떤 일이 일어나는지 볼 것입니다. 내 큰 엉덩이를 받아주는 다른 기획사에 데려다 줄지도 몰라. 피트니스 모델링에 관해서는, 내가 그것을 할 수 있을지 매우 의심스럽습니다. 그들의 몸은 놀랍고 저는 거기에 가깝지 않습니다. 하, 하지만 감사합니다. 하면 정말 좋겠지만 지금은 자신감도 없고 몸매도 없어요. 그러나 미래에 무슨 일이 일어날지 누가 알겠습니까!
질문이 많은 것 같습니다. 이와 같은 피트니스 관련 질문에 사용하는 이메일이 있습니까? 아니면 계속해서 질문을 보내도 괜찮을까요? 당신을 지루하게 하고 짜증나게 하고 싶지 않을 뿐이죠, 하.
답변 안녕하세요 재스민입니다.
모든 통찰력에 감사드립니다. 그것은 내 일을 더 쉽게 만듭니다. 너무 많은 사람들이 나에게 편지를 쓰고 "살을 빼고 싶어, 어떻게?" 모호한 작동하지 않습니다.
어쨌든 여기에 내가 당신의 우려에서 볼 수 있습니다. 당신은 정말로 당신의 마음이 당신을 최대한 활용하도록 내버려 두었습니다. 사진으로만 판단할 수 있지만 과체중과는 거리가 멀다. 당신은 마음속에 이 이상적인 설정을 가지고 있고 당신의 두뇌는 항상 당신이 틀렸다고 말할 것입니다.
당신은 내가 미쳤다고 생각할 것입니다. 그러나 당신이 나를 유머러스하게 하고 싶다면, 당신의 튜브에 가서 영화 Rocky Balboa의 이 클립을 특히 1분 50초쯤에 보세요. http://youtu.be/_Z5OookwOoY
물론 그것이 반드시 당신의 딜레마와 관련이 있는 것은 아니지만, 다른 사람이나 당신 자신의 마음이 당신을 최대한 활용하지 못하도록 막는 것과 관련하여 염두에 두십시오.
그러나 귀하의 질문 중 일부를 해결하기 위해 ...
- 토닝은 단순히 근육을 만드는 것 이상입니다. Amanda Latona의 사진을 보셨습니까? 그녀의 몸에 곡선이 보이시나요? 톤은 단단함과 모양에 관한 것입니다. 이런 식으로 생각하고 콜벳과 허머의 차이점을 보십시오. 콜벳에는 선과 흐름이 있습니다. Hummer는 크고 거추장스럽습니다.
코르벳은 허머처럼 벌크한 톤입니다. 여성들은 근육이나 이 경우에는 어조를 언급할 때 겁을 내는 경향이 있습니다. 그들은 자동으로 보디빌더와 같은 큰 근육을 생각합니다. 그 큰 근육은 부피가 큰 것으로 간주됩니다.
따라서 톤은 그 모양을 제공하고 특정 영역을 정의합니다.
런웨이와 프린트 모델링이 어떤 피규어를 원하는지 충분히 이해합니다. 더 마른 것입니다. 개인적으로 나는 그 이상에 동의하지 않습니다. 제가 보여드린 여자들 같은 몸매가 훨씬 더 좋아요. 아름다운 여성들에게 많은 이미지 문제를 야기한다고 생각하지만 이것은 내 윤리적 신념에 관한 것이 아닙니다.
제쳐두고, 나는 겨우 5'1인 이 모델을 몇 년 전에 알았지만 그녀는 멋진 몸매를 가졌습니다. 그녀의 에이전트는 그녀에게 이 체중을 모두 빼라고 말했습니다. 그녀는 그들에게 그것을 잊어 버리고 계속 잡지 표지를 찍고, 3 개의 로맨스 책의 표지 모델이되고, 뮤직 비디오와 TV 프로젝트를 수행했습니다.
저항 훈련은 단순히 웨이트 리프팅이라고 하는 모든 저항 수준의 활동을 하는 것입니다. 그러나 체중이나 밴드도 마찬가지입니다. 기동을 완료하기 위해 노력해야 하는 모든 것.
무거운 중량을 들어 올릴 필요가 없습니다. 그리고 나는 당신에게 부피가 커지거나 근육이나 체중이 증가하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 확신합니다. 근육을 붙인다는 것은 쉬운 일이 아니며, 여성은 더욱 힘들고, 당신처럼 마른 체질인 사람은 더욱 어렵습니다.
다시 토닝으로 돌아가서 몸매를 만드는 데 필요한 만큼 체중을 감량할 필요가 없습니다.
음식에 관해서는. 1200칼로리를 축적하기 위해 무엇을 먹고 있는지 궁금합니다. 그리고 피트니스 친구가 말하는 것을 무시하십시오. 물건을 추적하지만 제안과 규모를 무시하는 좋은 리소스입니다. BMI도 마찬가지입니다. 제 키(5'4)의 경우 이상적인 체중은 약 125-130입니다. 몸무게가 125라면 할로윈 장식처럼 보일 것입니다. 그 모든 표준은 (언어를 변명) 완전한 헛소리입니다.
그리고 Weight Watchers는 괜찮은 프로그램이지만 필요하지 않습니다. 너의 돈을 아끼 렴. 웨이트 워처는 10파운드 이상의 체중 감량에 영양에 대해 무지하고 잘 먹지 않는 이력이 있는 사람에게 좋습니다. 당신은 10파운드를 잃을 필요가 없습니다.
당신이 무엇을 먹고 있는지 알지 못한다면 나는 당신이 130세까지 또는 당신이 원하는 만큼 단단하지 않은 방법과 이유를 말할 수 없습니다.
또한 당신이 18세라는 것을 명심하십시오. 몸은 변합니다. 사실 내분비계는 21세 정도까지 완전히 발달하지 않습니다. 당신의 몸은 여전히 일을 하고 있어 체중이나 엉덩이 크기 등의 변동을 일으킬 수 있습니다. 당신이 28살이고 같은 문제가 있다고 말하면 식단이나 운동 문제가 더 많다고 말할 것입니다.
진지하게 그리고 내가 당신에게 똑바로 줄 것입니다. 자신감을 키워야 합니다. 당신은 여기저기서 그리고 당신에게 기대되는 것에 대해 너무 많이 강조하고 있습니다. 그 스트레스는 건강과 신체 이미지에도 해를 끼칩니다. 당신은 어쨌든 그렇게 많은 걱정을 하기에는 너무 젊습니다. 그것에 대학 수업을 추가하면 몸이 아마 Mike Tyson과 함께 12 라운드를 마친 것처럼 느껴질 것입니다. (마이크가 그 당시에 얼마나 나쁜 사람이었는지 알기에는 너무 어려서?) 스트레스가 당신을 괴롭힙니다.
내가 사진에서 볼 수 있듯이 당신의 신체 문제는 극히 경미합니다. 90%는 머리 속에 있습니다.
나는 꿈을 이해하고 당신이 그것을 달성하기 위해 필요한 일을 하고 있다는 느낌이 들지 않습니다. 나는 당신보다 나이가 많고 나를 먹어 치우는 실현되지 않은 꿈을 가지고 있습니다. 나는 거의 18년 동안 영화를 썼고 아무것도 없이 여기 앉아 있는 동안 만들어지는 똥에 머리를 흔들었습니다. 힘든 현실입니다. 사실 그게 뭔가를 생각하게 만든다. 사람들은 내가 내 글을 읽게 하면 열광합니다. 그러나 업계 사람들은 이것 또는 저것과 다른 많은 BS가 부족하다고 말합니다.
나가서 비산업계 사람들이 당신을 어떻게 생각하는지 확인하십시오. 그들이 당신이 좋아 보인다고 말하면 당신은 당신이 올바르게하고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 솔직히 말해서, 당신의 허벅지가 1인치 정도 떨어져 있으면 모델링 에이전트 외에는 아무도 신경 쓰지 않습니다. 그리고 런웨이에서 그들을 볼 수 없습니다.
모든 문제를 직접 해결하지는 않았지만 저에게 직접 연락할 수 있습니다. 나는 보통 이것을 하지 않지만, 당신이 스스로에게 더 쉽게 가겠다고 약속한다면 괜찮습니다.
[email protected]의 피트니스 블로그에서 사용한 이메일입니다.
언제든지 저에게 연락주십시오. 나는 단지 당신의 마음이나 업계가 그 문제에 대해 당신이나 그 누구도 최선을 다하지 않는 것을 보고 싶지 않습니다.
