체중증가자 =체중감소자?

질문
안녕하세요,
나는 약 한 달 전에 스무디에 보충제를 추가하는 것에 대해 질문했습니다. 나는 스무디를 좋아하지만 과일이 내 얼굴을 망가뜨리는 것 같다. 게다가 저는 얼리버드가 아니라서 항상 시간이 없습니다. 스무디를 대체할 또 다른 가능성이 있습니다. 약 10년 전 마른 미니였을 때 살을 찌우려고 살이 찌는 가루를 샀던 기억이 납니다. GNC 직원이 일부 사람들은 식사 대용으로 체중 감량에 사용한다고 말한 것을 기억합니다. 그리고 그 일이 일어났습니다. 배불러서 덜먹었더니 살이 더 빠졌다! 10년 후에는 10파운드를 빼도 상관없지만 제 질문은 아침 식사로 스무디를 하는 대신 식사 대용으로 체중 증가 쉐이크를 해도 될까요? 그렇다면 아무것도 추가하지 않아도 되는 충분한 양분을 함유하고 있습니까? 그건 나에게 쉬울거야.

감사합니다,
CJ

답변
안녕하세요 CJ입니다.
그래서 열매가 당신을 깨뜨리는 것은 무엇입니까? 나는 베리 알레르기나 그런 종류가 아닌 한 과일이 그렇게 하는 것을 들어본 적이 없습니다.

체중 증가제를 식사 대용으로 사용하는 것과 관련하여. 예, 작동할 수 있지만 반드시 권장하지는 않습니다. 그 이유는 이러한 유형의 보충제가 대량 빌더로 간주되기 때문입니다. 그들은 특정 수의 칼로리를 소비해야 하지만 전체 식품을 통해 항상 그렇게 할 수는 없는 보디빌더 및 운동선수에 의해 사용됩니다. 일부 프로 보디빌더는 5000-6000칼로리 이상을 소비하므로 그 정도의 음식을 섭취하는 것이 얼마나 힘든지 상상할 수 있습니다. 소문에 따르면 올림픽 수영 선수인 Michael Phelps는 전성기에 하루에 10,000칼로리를 소비했습니다.

매스게이너(weight gainer)는 기본적으로 탄수화물 폭탄이다. 1회 제공량으로 거의 하루 분량의 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 당신이 올림피아를 위해 들어올리고 훈련한다면 이것은 괜찮지만, 다른 모든 사람들은 5끼 식사 동안 탄수화물을 빼는 것이 가장 좋습니다.

가까운 대안은 Met-Rx와 같은 실제 식사 대용 제품일 수 있습니다. 한 패킷은 약 250칼로리, 17그램 탄수화물, 38그램 단백질을 제공합니다. 나는 식사(특히 아침 식사)가 조금 더 칼로리 밀도가 높은 것을 좋아하지만 이것은 수용 가능하며 없는 것보다 훨씬 낫습니다.
옛날 옛적에 Prosource는 정말 훌륭한 식사 대용품을 만들었지만 방금 그들의 사이트를 확인했고 더 이상 볼 수 없습니다. InStone이 폐업한 후 시장에서 단연 최고였습니다. 하지만 지금은 둘 다 사라졌습니다. 알았어 덤벼들고 있어...

내 추천은 전날 밤에 직접 만드는 것입니다(레시피는 다음과 같습니다). 섞어서 셰이커 컵에 담아 냉장고에 보관하면 아침에 준비됩니다. 밤새 앉아 있기 때문에 몇 번만 흔들어 주세요.
유청 단백질 1스쿱(모든 맛)
1/2 컵 건조 인스턴트 귀리
1/2 컵 저온 살균 계란 흰자위 (계란이 아닌 상자에서)
1 Tbl 천연 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 아마 오일
바나나 1개(선택사항)

다음은 영양 프로필에 대한 분석입니다(모두 예상됨).
칼로리:451
단백질:35g
지방:18-20g
탄수화물:30-45