질문 저는 15세 5피트 4인치이고 몸무게는 약 161입니다. 공공장소에 나갈 때마다 나는 매우 나 자신을 느낍니다.
내 몸에 대한 의식. 내 건강 체중과 방법을 알고 싶습니다.
그것을 얻고 그것을 유지하기 위해. 정말 감사하겠습니다.
답변 안녕하세요 스테판
그것은 당신의 남성 또는 여성(후자라고 생각합니다)에 따라 다르지만 평균 15세는 120세 미만이어야 합니다. 성인이 되어가는 이 시기에 인생에서 자신에 대해 자의식을 느끼는 것은 매우 일반적입니다. 어쨌든 몸의 이미지. 이제 정말로 불편함을 일으키는 원인을 나열하는 것이 중요합니다. 체중이 귀찮다면 그것만 알면 됩니다. 그러면 모든 차트와 숫자를 잊어버리고 건강과 좋은 음식, 재미있는 운동에 대해 생각하기 시작해야 합니다.
체중 감량에 실제로 도움이 되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다(그리고 놀랄 수도 있습니다!):
인생은 선물이고 매일 감사할 일을 찾아야 합니다.
건강은 소중하고 어렵습니다. 불치병, 중증 장애인, 교통사고, 범죄 사건, 유전병 등 모든 것을 둘러보세요. 지나치게 흔한 알레르기와 모든 바이러스는 말할 것도 없습니다. 따라서 건강에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 산책, 스트레칭(요가), 정원 가꾸기, 춤, 공원/숲을 가로지르는 자전거 타기, 동물이나 노인 돌보기 등을 통해 몸을 사용하여 이를 기념하십시오. "재미" 있고 건강에 좋으며 동시에 칼로리를 소모하는 일을 하십시오.
체격에 관계없이 자신이 되는 것에 대해 자신감이 생기면 더 격렬한 운동 계획(체육관에서, 코치와 함께)으로 자신에게 도전할 수 있습니다. 지금 당장은 매일 25분씩 걷는 것이 큰 차이를 만듭니다(길게 걸을 필요가 없습니다! 빠른 페이스로 1분도 덜 걸리지 않습니다!). 이것을 하루에 1시간의 운동으로 확장하십시오(종이 라운드? 오리 먹이기? 좋아하는 CD를 재생하고 함께 힙합?).
음식에 대해 할 수 있는 모든 것을 배우십시오. 단백질과 탄수화물의 차이점을 안다. 어떤 음식에 어떤 미네랄과 비타민이 들어 있는지 알 수 있습니다. 섬유질, 항산화제, 아미노산, 지방산에 대해 알아보세요. 설탕, 첨가물, 튀김, 일반적으로 과소비, 열악한 동물 복지의 공포에 대해 읽어 보십시오. 그런 다음 식단에 포함하고 싶은 식품과 더 이상 마음에 들지 않는 식품에 대해 의식적인 결정을 내립니다.
다른 브랜드의 품질을 확인하고 신선하게 준비된 음식이 단순히 BEST라는 것을 스스로 발견하십시오.
요리 수업을 듣거나 도서관에서 요리 책을 빌려서 한 끼에 어떤 조합이 잘 되는지 알아보세요.
자신에게 관대해지세요. 부드럽고 향기로운 목욕 비누와 웜 오일을 사용하여 자신을 따뜻하게 안아줍니다.
당신보다 더 힘든 삶을 살았던 사람들에 관한 영감을 주는 소설이나 전기를 읽으십시오. 당신의 최고의 잠재력을 꿈꾸고 긍정적인 미래를 상상하는 데 도움이 되는 보다 시적이고 낭만적인 작품.
매일 밤 잠들기 전에 이상적인 체중을 상상하고 그것이 가능하다는 것을 알아두십시오.
양치질을 하거나 머리를 빗거나, 간식을 먹고 싶을 때 상쾌한 샤워를 하십시오.
그런 다음 다이어트를 시작할 수 있습니다.
모든 "나쁜" 음식을 그냥 끊지 마십시오. 무엇보다 "좋은 것"에 초점을 맞춥니다. 익은 과일을 맛보는 법을 배웁니다. 멋진 샐러드를 만들어 보세요. 그들이 무엇을 가지고 있는지 알아보기 위해 건강 식품 상점을 검색하십시오(그들은 잘못된 지방을 덜 사용하고 항상 여분의 설탕을 추가하지 않기 때문에 일반적으로 덜 살찌지만 라벨을 확인하십시오!).
물론 많은 다이어트 방법이 있지만 지금의 몸무게에 도달한 이유를 이해하고 더 이상 그런 생활 방식을 원하지 않는다는 결정을 내리기 전까지는 그 어느 것도 효과가 없을 것입니다. 그것은 근본적인 변화를 의미할 수도 있습니다. 하지만 뭔지 알아? 그것이 바로 십대가 필요한 이유입니다!
나는 당신이 최선을 다하기를 바라며 큰 믿음으로 당신을 지원합니다. 당신은 당신이 마음먹은 것은 무엇이든 할 수 있습니다.
힘내, 스테프! 문제를 해결하고 자기 비판적 태도를 취함으로써 이미 첫 번째 단계를 마쳤습니다. 너무 많은 사람들이 결코 하지 않고 자의식 뒤에 숨어 있습니다. 당신을 위해 등을 크게 두드립니다!
사랑 에블린.
