나는 편식하는 사람이다
질문 나는 이제 막 결혼 생활을 시작했고 20~25파운드 정도 쪘고 다이어트는 한 번도 해본 적이 없습니다. 나는 다소 까다 롭습니다 나는 해산물과 일부 야채를 좋아하지 않습니다 나는 호박 완두콩 아스파라거스, 아보카도를 좋아하지 않습니다. 따라할 책을 찾으려고 노력하고 있습니다. 제안 사항이 있습니까?
답변 대부분의 사람들은 "신입생 15"에 대해 들어 보았지만 신혼 부부가 얼마나 흔한지 깨닫지 못하는 것 같습니다. 그리고 상황은 상당히 일반적입니다. 각 사람의 좋은 습관이 서로에게 영향을 미칠 것이라고 생각할 수 있지만, 종종 그 반대의 일이 발생하며 이전에 활동적이고 건강했던 커플도 운동을 중단하고 함께 식사를 하기 시작합니다. 바쁜 일정과 오늘날 많은 젊은이들이 부엌에서 편안하지 않다는 사실(상자와 전자레인지가 포함되지 않는 한)에 추가하면 곧 추가 체중이 늘어나는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 나는 당신이 무엇을 좋아하고 무엇을 좋아하지 않는지 알고 있고, 자신의 취향에 맞는 레시피를 찾거나 시행착오를 통해 레시피에서 대체할 수 있는 것을 배울 수 있기 때문에 "편식하는 사람"이 되는 데 초점을 맞추지 않을 것입니다. . 좋은 소식은 모든 기술 수준에 맞는 책이 많이 있다는 것입니다. 로빈 밀러의 '신혼 요리책'은 미식가의 요리법처럼 보이지만 조리법은 아주 간단하게 정리되어 있고 책에는 다양한 음식이 포함되어 있으며 허브, 주방 용품, 요리 용어, 특별 휴일에 대한 섹션도 있습니다. 식사. "Get in the Kitchen, BIT@HES"는 새로운 요리사를 위한 간단한 요리법을 담고 있는 동시에 부엌에서 길을 찾는 유머러스한 모습을 담고 있는 새 책입니다. 나는 그것에 대해 훌륭한 이야기를 들었지만 실제로 그것을 확인할 곳을 어디에서나 찾을 수 없었습니다. 그 책들은 주로 당신에게 부엌을 돌아다니는 방법을 가르치는 데 중점을 두고 있으므로 특별히 체중 감량을 원하고 기본적인 요리 기술이 있다면 체중 감량에 더 초점을 맞춘 책을 찾는 것이 좋습니다. "Betty Crocker Win at Weight Loss Cookbook:A Healthy Guide for the Whole Family"(베티 크로커)는 120개 이상의 요리법을 포함하고 있으며, 모두 지방은 10g 이하이고 칼로리는 전체 칼로리보다 20% 이상 적습니다. 프렌치 토스트, 치즈버거, 컵케이크와 같은 음식에 대한 조리법과 함께 이 책에는 매우 미국 친화적인 조리법이 포함되어 있습니다. "가장 큰 패자 가족 요리 책"에도 꽤 좋은 요리법이 있습니다. 나는 다른 Biggest Loser 요리책에 익숙하지 않습니다. Hungry Girl 책("Hungry Girl:현실 세계에서 죄책감 없는 식사를 위한 요리법 및 생존 전략" 및 "Hungry Girl:200세 미만 200명") 및 Skinny B*tch 책(매우 채식주의 철학이 있으므로 그렇지 않으면 야채 많이 안 좋아해서 추천하고 싶지 않음) 다이어트를 원하는 20대 여성에게 인기가 좋습니다. 더 많은 다이어트 책을 찾고 있다면 Zone이 아마도 내가 읽은 최고의 책 중 하나일 것입니다. Zone은 매우 건전한 영양 및 운동 조언을 제공하며 당뇨병 식단을 기반으로 합니다(일부 연구에서는 인슐린이 급증할 때 지방이 가장 쉽게 저장됨을 보여주었습니다). "직관적인 식사"는 또한 신체가 포만감을 나타내는 내부 신호, 우리가 자라면서 무시하도록 훈련하는 신호를 인식하는 방법에 대해 설명하는 좋은 책입니다.
그것이 당신에게 몇 가지 아이디어를 제공하기를 바랍니다. 그 동안 하루에 더 많은 활동을 할 수 있는 방법을 찾으십시오. 직장에서, 저녁에 남편과 함께 짧은 산책, 계단 이용, 주차장에서 멀리 떨어진 곳에 주차, 책상에 발을 두드리는 것 등이 모두 합산될 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 마시는 것을 볼 수 있습니다. 평균적인 미국인은 탄산음료, 주스, 가당 차와 커피, 우유, 알코올을 하루에 거의 600칼로리를 마신다. 단순히 마시는 것에서 칼로리를 줄이는 것만으로도 차이를 만들 수 있습니다. 식단에 섬유질을 추가하면(통곡물, 과일 및 야채에서 발견됨) 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있으며(대량으로 인해) 음식을 소화관을 통해 더 빨리 밀어낼 수 있습니다(창자가 칼로리를 흡수하는 시간을 단축함). 당신은 또한 당신이 실제로 무엇을 먹고 있는지보기 위해 며칠 동안 음식 일지를 유지할 수 있습니다. 많은 사람들이 식사에서 간식을 얼마나 많이 먹거나 얼마나 많은 양을 섭취하는지 과소평가합니다. 가장 중요한 것은 새 남편을 참여시키려는 것입니다. 서로 응원하면 운동과 건강한 식습관을 유지할 가능성이 더 큽니다 ... 그리고 자신을 위해 하나의 "다이어트 식품"을 만들고 다른 가족 구성원을 위해 "일반 식품"을 만드는 것은 정말 나쁜 습관입니다. 이제 모두를 위한 건강한 식사를 준비하는 좋은 습관을 갖도록 노력하십시오.
체중 감량에 행운을 빕니다! 더 궁금한 사항이 있으시면 다시 연락주세요.
