질문 안녕하세요,
나는 28살의 2남 2녀 엄마지만 11살, 12살인 우리 아들들에게 무게를 탓할 수도 없습니다! 사실 저는 약 3년 전에 교통사고를 당해 슬럼프에 빠졌습니다. 저는 1년에 6번의 수술을 받았고 그 중 2번은 주요 허리 수술이었습니다. 나는 이제 내 가동성을 제한하는 척추 유합술을 받았습니다. 약 한 달 전에 어깨 수술을 받아야 했고 이제 완치되기를 바랍니다! 나는 우리가 가고 있는 큰 "야야" 자매 여행 전에 몇 달 안에 25-30파운드를 감량하고 싶습니다. Adepex에 대한 처방전이 있지만 복용해야 하는지 몰랐습니다. 내 우울증을 분노로 바꾸고 몇 달 만에 이렇게 많은 체중과 바위를 잃을 수 있습니까? ㅋ ㅋ ㅋ . 도움을 주셔서 감사합니다!
답변 친애하는 리즈,
나는 당신의 질문에 대해 오랫동안 열심히 생각했습니다. 내 전문 지식이 아님에도 불구하고 첫 번째 생각에 갇혀 있습니다. "무슨 생각을 하는거야!" 당신이 겪었던 모든 것을 보십시오! 그리고 여기서 당신은 체중 감량을위한 마감일을 설정하고 싶습니다 - 지퍼. 숨을 들이쉬고 "야야" 자매를 포함한 가족이 살아있다는 사실에 흥분하고 흥분합니다. 당신이 성취 한 것을보십시오 - 자신을 가볍게하십시오. 당신의 몸이 재생될 시간을 주고 좋은 화학 물질을 되찾아 당신 자신에게 친절할 수 있도록 하십시오.
이제 과체중의 현실을 이해합니다. 새로운 목표를 향해 나아가고 힘들었던 기억을 없애고 싶다는 것. 도와드릴 수 있습니다. 하지만 당신은 내가 하는 말을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 첫째, "몇 개월" 기한을 설정하는 것은 큰 실수라고 굳게 믿습니다. 기한을 정하는 것이 사람들에게 동기를 부여하는 데 도움이 되는 경우가 많다는 것을 알고 있습니다. 그러나 체중 감량은 큰 일이며 이미 충분히 먹고 있습니다. 제 시간에 목표 체중을 줄이지 않으면 퍽퍽한 느낌이 들고 도리토스나 초콜릿 케이크와 아이스크림에 부딪히고 결국 정말 나쁜 펑크에 빠지게 될 것입니다. 꾸준히 하면 감량하고 싶은 체중을 늘리고("치즈를 옮기는 것"이라는 말이 있음) "더 잘할 수 있었을 텐데" 때문에 여전히 기분이 좋지 않을 것입니다. 추측일 뿐이지만 이것은 우리 중 많은 사람들을 망치는 흔한 일입니다.
그러니 먼저 기한을 버리고 "활기차고, 좋아하는 활동을 하고, 잘 먹고, 살을 빼면서 살겠다"로 바꿔서 이사와 언니들과 함께 즐길 수 있도록 하세요. 그런 다음 Adepx를 덤프하십시오. 나는 정말로 "미스 내추럴"이 아니므로 이것은 무릎 꿇는 반응이 아닙니다. Adepex는 마감일을 서두르게 만들고 실제로 필요하지 않은 곳에 스트레스를 주기 때문에 Adepex가 당신에게 좋지 않다고 생각합니다. 다시, 자신을 치유하자! 자신에게 기회를 주기만 하면 살이 빠질 것입니다. 당신은 28입니다. 나는 그 나이에 나 자신에게 더 좋았을 것입니다. 당신의 몸은 당신이 그것을 뛰어 넘은 모든 힘든 후프를 기억하고 당신이 그것을 감당할 수 없을 때 당신에게 보답하기 위해 돌아옵니다. 불필요한 고리를 추가하지 마십시오.
체중을 줄이려면 쉽지는 않지만 간단한 단계를 밟을 것을 제안합니다. 그것들이 의미가 있고 "단순하다"고 해서 그것들이 아주 간단하거나 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들은 와이트 목표를 달성하는 데 핵심입니다.
1. 충분한 수면을 취하십시오. 정말로. 수면과 체중 감소가 밀접한 관련이 있음을 보여주는 수많은 연구와 제 개인적인 경험이 있습니다. 잠을 자면 모든 수술 외상에서 치유되는 데 도움이 됩니다.
2. 충분한 수분을 섭취하십시오(지방을 태우면 물이 소모됨). 자신과 자녀를 위해 해야 할 건강에 대해 알아보려면 Willett의 책 "Eat, drink and healthy"를 읽으십시오. 이것은 많은 다이어트를 하는 사람들이 체중 감량을 시도하는 동안 음식을 넣는 "적" 열에서 음식을 유지하는 데 도움이 됩니다. 두 아이의 엄마를 위한 음식은 결국 당신의 트라우마보다 더 중요할 수 없습니다. 그러니 잘 먹으십시오.
3. 옥수수 시럽이나 기타 설탕을 첨가한 음식을 버리게 됩니다. 당신은 내가 저탄수화물 사람이라는 것을 내 설명에서 보았을 것입니다. 이것은 탄수화물이 체중 증가로 이어지며 값이 싸기 때문에 미국인들의 식단에 넘쳐난다는 것을 의미합니다. 따라서 레이블을 읽으십시오. 성분만 보시면 됩니다. *모든* 옥수수 시럽, 고과당 또는 설탕이 실제로 필요하지 않은 것(예:델리 고기, 땅콩 버터 또는 소스)에 첨가된 것을 본다면 다른 것으로 이동하십시오. 이것만으로도 식단이 많이 바뀝니다. 고기, 채소, 과일(과일 전체)과 같은 기본적인 것을 먹습니다. 짠맛이든 단 음식이든 주의해서 접근해야 합니다. 한 가지 전략은 자신이 직접 만든 음식으로만 간식을 제한하는 것입니다. 믹스가 아닌 처음부터 몇 가지를 굽는 법을 배웁니다. 가능하면 빵이라도. 시간이 제한되어 있다는 것을 알고 있으므로 최선을 다하십시오. 모든 것을 만들 수는 없더라도 가끔씩 한 가지 정도는 만드십시오. 당신이 짠 사람이라면 항상 칩을 사러 가지 마십시오. 셀러리, 사과, 땅콩 버터 또는 생각할 수 있는 모든 것에 소금을 추가하십시오. 내 근처에는 모든 종류의 재미있는 소금(빨간색, 검은색 하와이안, 큰 덩어리 등)을 판매하는 상점이 있습니다. 소금을 더 많이 먹기 시작하면 칼륨 소금(예:NuSalt)을 포함하거나 칼륨 알약을 먹거나 아보카도와 같은 칼륨이 많은 음식을 섭취하십시오. 칼륨은 소금(나트륨)의 균형을 유지하고 혈압에 미치는 영향을 개선합니다. 과자의 경우 몇 가지 선택이 있습니다. 첫 번째는 과일의 단맛을 이해하는 법을 배우는 것이고, 그 다음에는 설탕만큼 체중 증가로 이어지지 않는 감미료를 배우는 것입니다. 이것은 지뢰밭입니다. 사실 나는 이 답장 끝에 감미료 지수를 넣을 것이다. 목록에서 낮을수록 다이어트에 더 좋은 감미료입니다. Splenda, saccharine 및 nutrasweet는 인공적이기 때문에 목록에 없습니다. 이들 중 어느 것이든 다이어트에 도움이 되지만 실제로는 섭취량을 최소화해야 합니다. 인공적인 것은 "무료"가 아닙니다. 우리는 아직 이에 대해 충분히 알지 못합니다.
완벽은 거의 달성되지 않지만 이것이 가능한 한 가까워지는 데 방해가되어서는 안됩니다. 이렇게 하면 체중이 줄어듭니다. 한 번에 엄청나게 많은 것은 아니지만, 전략을 연마하면서 진전을 이루고 체중 감량에 점점 더 능숙해질 것입니다. 생각하고, 생각하고, 생각하십시오. 뇌는 다른 어떤 기관보다 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 이점을 활용하십시오.
우울증을 분노로 바꾸지 말고 당신이 겪었고 살아남은 성취감으로 바꾸십시오! 우리를 죽이지 않는 것은 우리를 강하게 만듭니다. 분노는 체중 감량에 도움이 되지 않으며, 분노와 우울증은 매우 가까운 친구이므로 둘 다 절벽에 버리고 "바이, 바이" 손을 흔드는 것이 가장 좋습니다. 힘든 시간을 이겨낸 것에 대한 보상으로 자신을 칭찬하고 잘 먹는 것은 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 숨쉬고, 생각하고, 계획하고, 전략을 실행하십시오.
성공적인 체중 감량은 필사적이거나 화를 내거나 소리를 지르거나 참을성이 없는 것이 아니라 사려 깊은 노력으로 얻을 수 있습니다.
나는 진심으로 당신의 건강과 체중에 행운을 빕니다. 해피야야,
아를렌
옥수수 시럽 - 85-92
자당(설탕) - 65(4칼로리/그램)
꿀 - 50
말티톨 시럽, 48-53
유당(유당) - 46
폴리글리시톨/수소화 전분 가수분해물 - 39
말티톨 시럽, 고분자 - 36
말티톨 - 36(대부분의 "저탄수화물" 과자에 사용됨, 2.7칼로리/gm)
과당(과당) - 23
에리스리톨 - 0(0.2칼로리/그램)
