간단한 저녁 식사?

질문
사라
로리
나는 하루에 1500칼로리 다이어트를 한 후 2주 동안 체중을 감량할 수 없었습니다.
나는 항상 느린 신진 대사를 가지고 있습니다.
나는 매일 운동을 시도했지만 그것이 나를 더 배고프게 만든 것 같아요.
같은 양의 칼로리를 먹었지만 아침과 점심에 저녁 대신 더 많은 칼로리를 섭취하면 도움이 될까요?
대부분의 사람들과 마찬가지로 나의 평소 패턴은 가벼운 아침과 점심과 푸짐한 저녁 식사입니다.
저녁 식사 후 소파에 엎드려 자러 갑니다.
늪지 식사가 타지 않는 것은 아닐까?
나는 보통 배가 가득 차고 약간 메스꺼운 상태로 잠에서 깨어납니다.
누군가가 나에게 우리는 왕처럼 아침을 먹어야 한다고 말했다. 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼. 대부분의 사람들은 다른 방식으로 수행합니다.
감사 해요!

답변
안녕 수! 좋은 질문입니다. 예전에는 일반적인 영양 조언이 칼로리는 언제 먹어도 칼로리였다. 그리고 나서 조언은 당신이 얼마나 늦게 먹든...얼마든... 잠자리에 들기 2시간 전까지는 중요하지 않다는 것이 되었습니다. 그러나 실험실 동물에 대한 최근 연구에 따르면 하루 중 시간이 차이를 만드는 것으로 나타났습니다. 인간에 대한 연구는 반복되지 않았지만 미주 신경이 내부 시계로 하루 중 시간을 "인식"하고 그에 따라 호르몬이 분비되기 때문에 시간이 연결될 것이라고 믿습니다. 또한, 3교대 근무자들이 낮에 일하는 동료들보다 적은 칼로리를 섭취하더라도 종종 과체중임을 보여주는 연구가 수행되었습니다. 그것이 당신이 할 수 있는 변화라면, 나는 당신이 하루에 더 일찍 식사를 하는 것을 권하고 싶습니다.

운동을 하면 몸이 체중을 유지하려고 하기 때문에 사람들을 더 배고프게 만드는 경우가 많습니다. 운동 후에 단백질과 탄수화물이 포함된 가벼운 간식을 먹는 것은 좋은 생각입니다. 운동 후 우유 한 컵은 단백질, 탄수화물, 전해질을 함유하고 있기 때문에 좋습니다. 추가 물을 마실 수도 있습니다. 때때로 갈증은 배고픔으로 인식되고 물이 당신을 채우는 데 도움이 될 것입니다.

버티고 포기하지 말고 체중 감량에 행운을 빕니다.