13세의 체중 감소

질문
안녕하세요 저는 13입니다 제 이름은 Ryan이고 체중은 115보다 약간 적습니다. 배와 복근 주위의 체중을 줄이기 위해 따를 수 있는 좋은 특정 식단을 알고 싶습니다. 구체적으로 말씀해 주십시오.

추신 나는 최근(2주)에 탄산음료를 완전히 끊었습니다.

답변
친애하는 라이언,

현재 키에 따라 체중이 완전히 OK 될 수 있도록 성장하고 있습니다. 그러나 건강한 식생활에 관심을 기울이기 시작하는 것이 좋습니다. 다음은 또래의 소년을 위해 무엇을 먹고, 무엇을 피하고, 무엇을 해야 하는지에 대한 몇 가지 팁입니다.

다음을 더 먹습니다:

- 올리브 오일 기반 드레싱을 곁들인 짙은 녹색 잎 채소 샐러드

- 귀리:압연이 아닌 통곡물 또는 스틸컷을 선택하십시오.

- 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 참치(통조림은 OK) 또는 서 있을 수 있는 모든 생선 및 해산물과 같은 저지방 단백질

- 주스를 너무 많이 마시는 대신 과일

복근 주위의 체중을 줄이려면 다음 음식을 줄이십시오.

- 설탕과 과자
- 흰 빵
- 파스타
- 감자
- 칩과 같은 정크 푸드

물론 운동을 해야 합니다. 스포츠 게임, 수영, 달리기, 줄넘기 등입니다. 또한, 더 많이 움직이고 TV와 컴퓨터 앞에 덜 앉으십시오.

행운을 빕니다,

TZ