부신 피로

질문
부신 피로에 정말 도움이 되는 음식을 알고 있습니까?

답변
부신 피로는 스트레스 퇴치를 위해 작용하는 일부 호르몬을 조절하는 데 도움이 되는 부신 땀샘을 과도하게 사용하는 만성 스트레스로 인해 발생합니다. 증상으로는 피로, 과민성, 수면 부족, 면역 저하, 체중 증가 등이 있습니다. 불행히도 사람들이 피곤할 때(커피) 휴식을 취하고 싶을 때(술) 찾는 많은 음식은 부신 피로를 극복하는 데 해롭습니다. 기분이 나아질 수 있도록 도와줄 수 있는 마법의 음식은 없지만 몇 가지 지침을 제공하려고 노력할 것입니다. 독소를 제거하려고 할 때 몸에 부담을 주는 술과 담배를 피하십시오. 카페인을 멀리하려고 노력해야 합니다. 즉각적인 효과는 단기적이며 이른 아침에 섭취한 카페인도 밤에 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 사과와 같은 바삭 바삭한 음식은 어쨌든 사람들을 깨우는 데 실제로 더 좋습니다. 또 다른 일반적인 선택인 단순 설탕(사탕, 소다 및 에너지 음료에서 발견됨)도 혈당 강하로 인해 피해야 합니다. 최고의 에너지를 얻으려면 과식을 피하고 2-3시간마다 먹습니다. 혈당을 일정하게 유지하기 위해 식사할 때마다 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함하십시오. 부신 피로가 있는 사람들은 종종 호르몬 알도스테론 수치가 낮아 전해질 불균형, 탈수 및 저혈압을 유발할 수 있습니다. 다른 건강 조건이 허용한다면 식단에 요오드화 소금을 추가하고 매일 많은 양의 물을 마시도록 하십시오. (약간의 탈수도 피로감을 유발할 수 있습니다.) 칼륨 함량이 높은 음식을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 부신 피로와 글루텐 불내증이 관련이 있을 수 있으며 일부 사람들은 식단에서 글루텐(밀 및 기타 일반 곡물에서 발견됨)의 양을 줄인 후 더 많은 에너지를 얻는다고 주장합니다. 보충제를 찾고 있다면 카모마일 차, 인삼, 감초, 비타민 B 복합제, 비타민 C, 미네랄(특히 칼슘, 아연, 마그네슘, 셀레늄)을 함유한 종합 비타민이 모두 도움이 될 수 있지만 기억하십시오. 보충제가 복용 중인 약물과 상호 작용하지 않도록 하십시오. 운동은 또한 코르티솔 수치를 낮추고 전반적인 스트레스를 완화하는 데 도움이 되므로 매일 산책을 하거나 일상적인 운동을 시작할 수 있다면 증상에도 도움이 될 수 있습니다.

적어도 식단 개선을 시작할 수 있는 출발점이 되기를 바랍니다. 나는 당신에게 최선을 다하기를 바랍니다!!!