의심의 여지 없이, 트레드밀은 실내에서 적절한 심혈관 운동을 할 수 있는 최상의 옵션입니다. 그러나 적절한 방법으로 러닝머신을 사용하는 것이 무릎 건강을 유지하는 데 중요하다는 것을 아는 것이 중요합니다. 런닝머신을 오래 사용하거나 잘못된 자세로 런닝머신을 달리면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
무릎 주위에는 근육과 연결되는 힘줄과 인대가 있습니다. 이들은 매우 섬세한 구조이므로 부상을 당하면 상태가 악화될 수 있습니다.
런닝머신 사용자에게 발생할 수 있는 가장 흔한 무릎 부상은 주자의 무릎이나 무릎 뒤쪽의 통증입니다. 연골의 마찰로 인해 발생합니다.
런닝머신은 무릎에 해롭나요? 이것은 정기적으로 사용하는 대부분의 사람들이 가지고 있는 매우 일반적인 의심입니다. 야외에서 달리는 것도 여러 유형의 무릎 부상을 유발할 수 있지만 런닝머신을 사용하면 가능성이 더 높아집니다.
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트레드밀을 올바르게 사용하는 것은 중요한 요소입니다. 또한 런닝머신에서 걷거나 달리기 전에 특히 무릎 통증이 있는 경우 의사와 상의하여 그렇게 하기에 적합한지 확인해야 할 수도 있습니다.
런닝머신이 무릎에 해로운지 아닌지에 대한 질문은 다른 답을 줄 수 있습니다. 그러나 적절한 예방 조치를 취하면 안전을 유지할 수 있습니다. 여기에서는 무릎을 다치게 하지 않고 런닝머신을 사용하기 위한 몇 가지 주의사항에 대해 설명합니다.
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무릎 지지대 사용
무릎 통증이 있다면 런닝머신을 사용하기 전에 무릎 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 러닝머신을 걷기나 달리기에 사용할 수 있는지 여부에 대해 의사의 의견을 받으십시오. 무릎 지지대는 무릎 주위의 근육을 단단하게 유지하여 통증 없이 관절을 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
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런닝머신이 무릎에 해로운가요? 뭐든지 과하면 해로울 수 있다는 것을 아십시오. 30분 이상 런닝머신 위에서 계속해서 뛰거나 걷는 것은 좋은 습관이 아닙니다. 이렇게 하면 관절에 추가적인 압력이 가해집니다.
런닝머신의 타이머를 사용하여 시간을 설정하십시오. 또한 가장 편안한 속도를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
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좋은 자세 유지
야외에서 달리는 것과 런닝머신에서 뛰는 것의 주요 차이점은 채택하는 신체 자세입니다. 런닝머신은 손을 더 자유롭게 움직이고 다리를 벌리기 위해 몇 가지 제한이 있을 수 있습니다. 이를 손상시키기 위해 하체에 더 많은 부담을 주면 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 트레드밀을 사용하는 초보자의 문제입니다.
하체 강화
하체 강화에 더 집중하는 것은 무릎을 강화하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 전문 물리치료사 또는 피트니스 트레이너의 의견을 듣고 건강 상태에 가장 적합한 솔루션을 얻을 수 있습니다.
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의사에게 확인
런닝머신 위를 걷는 것은 무릎에 좋지 않습니다. 건강을 고려한 후에 의사가 답할 수 있습니다. 특히 무릎에 문제가 있는 경우 런닝머신에서 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
무릎 수술을 받은 경우 의사의 동의 없이 런닝머신을 사용하지 마십시오. 류마티스 관절염과 같은 특정 상태도 각별히 주의해야 합니다.
따라서 런닝머신에서 걷는 것이 무릎에 나쁜지 아닌지에 대한 질문은 이 팁을 따르면 더 이상 걱정할 필요가 없습니다.
