사진 보기 특히 배우들이 스크린에서 6~8팩을 과시한 후 복근을 얻는 것이 남성들 사이에서 열광적인 일이 되고 있습니다. 강한 복근은 척추를 안정시키고 허리 부상을 예방합니다. 체육관에 가지 않고 집에서 복근을 만들고 싶다면 남자를 위한 가정 복근 운동을 확인하십시오.
집에서 남자를 위한 복근 운동:
자전거: 집에서 남자들이 식스팩을 하는 가장 효과적인 복근운동! 매트에 얼굴이 위로 향하게 눕습니다. 손가락으로 거의 지원하지 않고 손을 머리 뒤에 놓습니다. 왼쪽으로 회전합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 가까이 가져옵니다. 왼쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 무릎을 곧게 펴십시오. 팔꿈치와 무릎을 만지십시오. 오른쪽에서 이것을 반복하고 이 자전거 타기 운동을 15-20분 동안 수행합니다.
의자 위치: 똑바로 서서 복부가 대조되는 것을 느낄 때까지 무릎을 약간 구부립니다. 손을 똑바로 앞으로 가져오고 이 구부러진 공기 앉기 자세를 1-2분 동안 유지합니다. 구부릴 때 등을 구부리지 마십시오. 자세를 유지하면서 숨을 내쉽니다. 10회 반복합니다. 이 복근 운동은 뱃살을 빼줄 뿐만 아니라 집에서도 효과적인 남성 복근 운동입니다.
풀업: 몸집이 작은 남성은 6~8팩 복근을 유지하기 위해 정기적으로 수백 번의 풀업을 한다고 믿어집니다. 매트에 누워 상체를 앞으로 내밉니다. 목 뒤에 손을 유지하고 바닥에서 무릎을 4-5인치 들어 올리십시오. 복부가 대조되는 것을 느낄 때까지 2-3분 동안 이 자세를 유지합니다.
레그 크런치: 크런치는 집에서 할 수 있는 남성의 일반적인 복근 운동입니다. 매트에 누워 무릎을 교차시킨 상태에서 무릎을 똑바로 당깁니다. 지지를 위해 손을 목 뒤에 두되 목을 당기지 마십시오. 이 자세를 몇 분 동안 유지하고 긴장을 푸십시오. 10-15회 반복합니다.
암 크런치: 매트에 누워 무릎을 구부립니다. 팔을 귀에 닿게 하고 손을 깍지 낀 상태로 머리 뒤로 팔을 곧게 폅니다. 몸을 일으켜 1분 동안 자세를 유지합니다. 목을 염좌하지 않도록 하고 목에 통증이 느껴지면 한 손을 목 뒤에 두어 지지합니다. 이 남성 복근 운동을 집에서 8~10회 이완하고 반복하세요.
이 남성 복근 운동은 집에서도 할 수 있고 이 힘든 운동을 헌신적으로 한다면 식스팩 복근을 얻을 수 있습니다. 집 그 자체!
