당신은 바람에 주의를 기울이고 어젯밤에 피자와 맛있는 튀긴 음식을 먹었습니다. 폭식을 하고 나면 다음날 아침에 일어나면 가스가 차고 양심의 가책을 느끼게 될 것입니다. 과식은 생각만큼 심각한 범죄가 아닙니다. 우리 각자는 때때로 폭식에 면역이 있음을 고려하여 보폭을 취해야합니다. 폭식 후 무엇을 해야 하는지 배우는 것이 중요합니다.
체중 감량을 위해 엄격한 식단을 따르고 있다면 어느 날 밤 폭식을 한다고 해서 모든 것이 뒤죽박죽이 되는 것은 아닙니다. 체중을 늘리려면 비리야니로 가득 찬 접시 이상이 필요합니다. 보통 과식 등 범죄는 주말에 일어난다. 하지만 주말에 폭식을 한 후 무엇을 해야 하는지 안다면 회복할 수 있는 간단한 방법이 있습니다.
과식 후 첫 번째 단계는 당황하지 않는 것입니다. 스트레스와 공황 상태는 지방 대사를 늦출 수 있습니다. 그리고 과식을 한 후에는 절대 굶지 마십시오. 폭식 후 식사를 거르면 몸이 혼란스러워집니다. 기아 모드로 들어가 지방을 저장하기 시작합니다. 따라서 너무 많이 먹은 후에는 가능한 한 정상적입니다. 그것이 자신과 체중 감량 계획을 정상 궤도에 올려놓는 열쇠입니다. 다음은 주말 폭식 후 회복 단계입니다.
공황 상태에 빠지거나 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 시스템에 혼란을 줍니다. 지방 대사를 늦추고 결국 방금 섭취한 지방을 덜 합성하게 됩니다.
어느 날 밤의 과식은 식단을 '폭발'하지 않습니다. 그러니 그때 그때 폭식을 끝내십시오. 전체 돼지를 갈 필요가 없습니다.
밤에 과식을 한 후에는 절대 식사를 거르지 마십시오. 특히 아침 식사는 절대 놓쳐서는 안 되는 식사 중 하나입니다. 아침에 속이 더부룩하고 나른하더라도 든든한 아침 식사를 하십시오.
공황 상태에서 벗어나고 싶다면 너무 많이 먹은 직후 몸무게를 재지 마십시오. 체중이 조금 더 나갈 수 있지만 이는 일시적입니다.
칼로리를 줄여야 하므로 점심부터 시작하십시오. 가벼운 점심 식사 후 건강한 저녁 간식과 이른 저녁 식사를 하십시오.
폭식에 대처하려면 운동을 조금 더 늘려야 합니다. 당신은 매일 30분의 유산소 운동을 했고, 최대 40분 동안 운동해야 합니다. 스쿼트를 20회 했다면 25회까지 하도록 밀어붙이세요.
폭식 후 7일 동안은 디톡스 다이어트를 할 수 있습니다. 체액으로 7일 동안 살 수 있으며 몸에서 독소와 트랜스 지방을 제거하기 위해 유기농 식품만 섭취해야 합니다.
그것에 대해 갈 또 다른 방법은 폭식의 에피소드가 일어나지 않은 척하는 것입니다. 다음날부터 정상이 됩니다. 하루 과식은 식단에 영향을 미치지 않습니다.
과식하거나 다이어트를 속인 후에는 외식을 피하십시오. 집에서 요리할 때 칼로리 계산을 체크할 수 있습니다.
폭식에서 회복할 수 있도록 제 시간에 음식을 섭취하십시오. 아침은 일찍 먹고 점심은 오후 1시 이전에 먹어야 하고 이른 저녁으로 마무리해야 합니다. 이렇게 하면 예정대로 돌아올 수 있습니다.
