날씬하고 핏이 좋아 보이는 것이 바람직하지만 마른 체형은 전혀 매력적이지 않습니다. 잔디는 항상 반대편에 있습니다! 뚱뚱하면 날씬하고 싶고, 날씬하면 살을 찌우고 싶다. 아이러니하지 않나요?
마른 체형의 여성은 일반적으로 원치 않는 부작용이 있는 다양한 제품을 사용하여 체중을 늘리려고 합니다. 당신의 건강은 소중하다는 것을 기억하십시오. 무엇과도 타협할 수 없습니다. 결국, 당신은 건강을 위해 체중을 늘리려고 할 가능성이 큽니다. 체중을 늘리기 위해 건강에 해로운 방법을 시도하는 것이 무슨 의미가 있나요? 따라서 가장 좋은 유일한 방법은 자연스러운 방법을 선택하는 것입니다.
이 게시물에서 우리는 체중 증가에 도움이 될 수 있는 효과적인 다이어트 팁과 계획에 대해 이야기합니다. 이 게시물을 읽어보세요.
우리 모두는 '이상형'에 대해 왜곡된 인식을 가지고 있습니다. 일부 마른 연예인을 '아름답고 멋있다'고 표현하는 언론을 보면 그 시각은 더욱 왜곡된다. 모두 그녀와 같은 모습을 갖고 싶어합니다. 그래서 아름답게 보이기 위한 경주는 굶는 것에서 시작됩니다. 따라서 더 많이 먹는다는 신화는 우리를 뚱뚱하게 만듭니다. 체중 증가는 계획된 방식으로 식사를 하지만 적게 먹지는 않는다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니까?
저체중은 아직 조사되지 않은 진단되지 않은 질병 때문일 수 있습니다. 매년 검진을 받고 신체의 요구 사항에 귀를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 친구들에게 '지팡이 감자'라고 불리는 것을 원하지 않는다면 스트레스를 받지 않고 활기차고 잘 자는 것도 중요합니다.
저체중의 증상은 체력 저하와 전반적인 권태감으로 인한 설명할 수 없는 피로입니다. 건강 음료와 영양 보조제를 섭취하여 체력을 증가시키는 건강한 방법에 대해 의사에게 문의해야 합니다.
건강을 유지하고 체중과 BMI를 정상 범위 내로 유지하기 위해 적절한 신체 발달이 일어날 수 있도록 흡연을 중단하고 과도한 알코올 및 카페인 음료를 섭취하십시오.
체중 증가는 힘들고 시간이 많이 소요될 수 있습니다. 하루 종일 많은 음식을 섭취해도 체중이 증가하지 않습니다. 당신의 목표는 마른 체형에 건강에 해로운 몇 킬로를 추가하는 것이 아니라 건강한 방식으로 체중을 늘리는 것입니다! 다양한 체중 증가 다이어트 계획을 찾기보다 적절한 시간에 적절한 양의 음식을 섭취하는 데 집중하세요. 체중 증가에 대한 다이어트 차트를 자세히 살펴보겠습니다.
현재 체중에 약 0.5kg을 추가하려면 매일 250칼로리 이상을 섭취해야 합니다. 콩류, 시리얼, 고기, 빵, 쌀, 건조 과일 및 견과류와 같이 칼로리가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 패스트푸드나 시리얼 바를 피하십시오.
우리가 먹는 모든 음식에는 약간의 칼로리가 있습니다. 그래서 우리가 살을 빼기 위해 칼로리가 적은 음식을 먹는 것처럼, 살을 빼려면 칼로리가 더 많은 음식을 먹어야 합니다. 프랑스 콩, 브로콜리, 배추, 당근, 상추, 시금치, 아스파라거스, 호박, 가지와 같은 야채를 식단에 추가하세요. 그들은 야채 소스 중에서 더 높은 칼로리 함량을 가지고 있습니다. 식단에 붉은 고기의 건강한 부분을 추가하십시오. 그러나 과용하지 않도록 주의하십시오. 목표는 콜레스테롤이 아니라 체중을 늘리는 것입니다! 같은 방법으로 파니르와 레스토랑 스타일 음식을 식단의 일부로 만들 수 있습니다. 집에서 만든 파니르 카레 위에 버터 한 덩어리를 더하세요. 평소보다 조금 더 튀겨주세요.
샐러드에 올리브 오일을 넉넉히 추가할 수도 있습니다. 식단에 칼로리를 추가하는 또 다른 방법은 유제품 섭취를 늘리는 것입니다. 우유의 지방 함량을 줄이지 마십시오. 가게에서 저지방 커드를 요구하지 마십시오. 전체 칼로리 유제품을 섭취하십시오. 그리고 가끔씩 밀크 쉐이크를 먹는 것이 중요합니다! 외부에서 샌드위치를 집을 때 소스에 쉽게 가지 마십시오. 더 맛있게 살을 찌울 수 있는 방법이 없을까요?
하루에 6끼, 3번의 큰 식사와 3번의 작은 식사를 합니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 무겁고 칼로리가 풍부해야 합니다. 과식을 하면 깨어 있을 때보다 자는 동안 신진대사가 활발하지 않기 때문에 몸에 살이 쪘습니다.
아침 식사는 으로 이동합니다. 시리얼 한 그릇과 버터 또는 과일을 곁들인 구운 빵을 추가합니다. 그리고 버터를 좋아하지 않는다면 치즈나 땅콩 버터와 젤리의 맛있는 스프레드로 언제든지 건너뛸 수 있습니다! 간식으로 견과류와 말린 과일, 과일, 삶은 야채와 크림 한 덩어리 또는 샌드위치와 치즈를 먹습니다. 모든 야채, 과일 또는 칼로리 함량이 더 높은 건강에 좋은 모든 것을 환영합니다. 디저트 트레이에 몇 가지 항목을 더 추가할 수도 있습니다. 그리고 때때로 건강에 좋은 간식을 건너뛰고 케이크, 피자, 버거 및 기타 마음에 드는 모든 것에 열광하십시오. 가끔씩 미뢰에 넣어주는 것도 괜찮습니다. 먹는 횟수에 연연하지 마세요! 그래놀라와 옥수수 빵과 같은 항목을 스낵 목록에 추가할 수도 있습니다. 그래놀라는 견과류와 귀리로 만들어 살이 찔 뿐만 아니라 건강에도 아주 좋습니다.
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