지난 몇 년 동안 저희의 분량이 증가했습니다. 몇 가지 간단한 변경을 통해 킬로줄 섭취량을 줄일 수 있습니다.
현대 생활에 대한 아이러니한 점은 기술이 발전하고 일상 생활이 점점 더 바빠지면서 실제로 필요한 음식이 줄어든다는 것입니다. 어떻게 그렇게 될수 있니? 여러 가지 요인으로 인해 이러한 현실이 다소 가혹합니다. 무엇보다도 우리가 덜 움직이고 컴퓨터 앞에서 보내는 시간이 많을수록 소모하는 킬로줄이 줄어듭니다. 둘째, 우리가 사용하는 현대식 가전 제품의 수가 많을수록 또는 정원 가꾸기, 청소 및 다림질을 하는 데 도움이 될수록 소모되는 킬로줄이 줄어듭니다. 마지막으로, 아마도 가장 중요한 것은 우리가 먹는 음식에 그 어느 때보다 더 많은 킬로줄이 들어 있다는 것입니다.
음식, 커피, 모닝 티 및 축하 행사가 초점인 사회 또는 작업 환경에서 우리 중 누구라도 체중을 조절하기 위해 부분 조절은 장기적인 다이어트 성공의 열쇠입니다. 식사를 건너뛰고 급작스럽게 다이어트를 하는 것은 단기적 선택일 뿐입니다. 대신 매일 얼마나 먹고 있는지 지속적으로 모니터링하고 기회가 있을 때마다 줄여야 합니다. 시간이 지남에 따라 킬로줄 섭취를 점진적으로 줄이고 유지하는 것이 궁극적으로 장기적인 체중 조절의 핵심입니다. 그렇다면 자신의 부분 왜곡을 어떻게 확실히 파악할 수 있습니까? 자, 아침부터 시작하겠습니다.
기본적으로 우리는 우리에게 제공되는 부분을 먹을 것으로 알려져 있습니다. 이런 이유로 아침식사용 시리얼은 4분의 3 정도만 계량하여 깊은 수프 형태의 그릇보다는 작고 얕은 그릇에 담아내는 것이 중요합니다. 토스트의 경우 항상 가장 작고 가장 얇은 조각으로 빵을 구입하십시오. 어떤 종류의 빵은 1970년대와 80년대의 원래 30그램 조각보다 훨씬 크기 때문에 킬로줄이 거의 두 배라는 것을 기억하십시오. 다음으로 커피 컵 크기를 선택합니다. 일반적으로 커피숍에서는 작은 컵에 비해 최소 100킬로줄이 더 들어 있는 일반 크기의 컵을 제공합니다. 항상 작은 커피를 요청하십시오.
다음은 모닝 티입니다. 요구르트, 치즈, 크래커의 개별 크기 부분은 과식을 방지하는 편리한 방법입니다. 단 것을 갈망하고 있다면 가장 큰 즐거움은 처음 몇 입 음식에서 나온다는 사실을 기억하십시오. 따라서 케이크의 3분의 1 또는 20분의 1 조각만으로도 모든 갈망을 만족시키기에 충분해야 합니다. 점심 시간에 샌드위치 바에서 구입한 샌드위치는 점심에 필요한 킬로줄의 양을 최대 두 배까지 늘릴 수 있으며, 배를 채우기 위해 과일 한 조각과 함께 큰 샌드위치 절반만 먹으면 될 수도 있음을 기억하십시오. 점심을 만들 때 크래커 몇 개나 납작한 빵 한 조각이면 2~3시간 동안 포만감을 유지하는 데 필요한 경우가 많습니다.
낮에 과식하는 경향이 있는 다른 고위험 식품에는 견과류(10개는 1인분), 아보카도(4분의 1개는 1인분), 샐러드 드레싱(티스푼만 필요)이 있습니다. 저녁 식사를 위해 고기 부분의 무게를 측정하여 실제로 얼마나 먹고 있는지 알아보십시오. 여성은 100~150g, 남성은 150~200g의 살코기, 닭고기 또는 생선이 필요합니다. 연어와 스테이크는 이 크기의 두 배인 경우가 많습니다.
그리고 마지막으로, 밤의 간식 - 아이스크림 통과 초콜릿 블록이 문제를 일으키고 있습니다. 밤에 달콤한 간식을 먹고 싶다면 항상 초콜릿이나 아이스크림의 양을 조절하고 400킬로줄 이하를 유지하여 매일 매 끼니의 킬로줄 섭취량을 더욱 엄격하게 관리하십시오.
