低炭水化物、ウェイトリフティング、エネルギー

質問
ターニャ
私はクリスマス以来かなり厳密に低カービングをしています。
はい、私は数ポンドを失いました、しかし私は低炭水化物摂取に関連しているかもしれない他のいくつかのことに気づきました。
1つ目は、絶え間ない倦怠感です。まるでウイルスに感染しているようです。1日を過ごすのは大変ですが、体重と有酸素運動を行うのはさらに大変です。
第二に、私は自分の体重と有酸素運動のルーチンで何の利益も得ていません。実際、私はより少なく持ち上げています。
時々週末にダイエットをやめて、チップス、白パン、マッシュポテトなどを食べます。
月曜日は元気があり、トレーニングも順調ですが、その後また疲れ果ててしまいます。
これは低炭水化物の一般的な症状ですか？私は炭水化物に戻るべきだと思っていますが、それでも脂肪、カロリー、ジャンクフードなどを見ています。


回答
親愛なるバリー、

ほとんどの低炭水化物ダイエットは、ダイエットの約1週間後にエネルギーの増加を報告します（以下の「推奨読書」を参照）-しかし、筋力トレーニング/筋肉増強には、非常に正確な抑制計画が必要です。あなたの場合、あなたの月曜日のエネルギー改善は証拠です。私が知っている最も実用的なマニュアルは、ライル・マクドナルドの「高強度のトレーニングをサポートするために炭水化物を含む2つの修正されたケトン食療法...」のマニュアルです。

_推奨読書_

気分/エネルギー：
http://bestlowcarbs.com/article1027.html

高強度トレーニングをサポートするための炭水化物を含む2つの変更されたケトン食療法：
http://dietandbody.com/low-carb/2007/03/two-modified-ketogenic-diets-that.html

炭水化物燃焼計画：
http://dietandbody.com/plan/5.html

=TZ