私は何をすべきか？

質問
さて、im brandon im 15と145ポンドで5'8で、より多くの筋肉量を増やして体重を増やしたいと思っています。総合格闘家であり、より多くの体重が必要です。私はwokoutルーチンと栄養ルーチンまたはガイドラインを探しています、あなたが質問をするか、あなたが私を助けることができるならば、あなたは私に電子メールを送ることができます
ありがとう、！

回答
こんにちはブランドン！私はMMAで競争する何人かの人々を知っています。彼らのアドバイスは常に一緒に訓練する他の人を見つけることです。あなたが自分で行うトレーニングを探しているなら、オンラインでいくつかのサイトがあります：bodybuilding.comとmma-training.comは始めるのに良い場所です。筋肉を構築するには、筋肉を使用する必要があるため、ウェイトトレーニングが重要になります。カーディオは、戦闘中のスタミナを助けるためにも重要になります。体重を増やすための最良の方法は、ただ食べることです。あなたがどれだけ運動しているかわからないので、正確なカロリーレベルをあなたに与えることはできませんが、3,500カロリーから始めて、そのカロリーレベルで体重が増えるかどうかを確認することができます。筋肉を鍛えるためだけに食べることができる特別なものは何もありません。あなたがそれを食べ過ぎて、あなたがそれを使うのに十分に運動していないならば、タンパク質でさえ脂肪に変わります。平均的な人は、体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質を必要とします。あなたがたくさんトレーニングしてウェイトリフティングをしている場合（そしてあなたがまだ成長しているので）あなたのニーズは少し高いかもしれませんが、ほとんどのアスリートでさえ体重1キログラムあたり1.2グラム以下のタンパク質を必要とします。あなたには、1日あたり66〜79グラムのタンパク質をお勧めします（肉は1オンスあたり平均7グラムのタンパク質ですが、実際の量は肉ごとに異なるため、食品ラベルが役立ちます）。プロテインサプリメントを使用する場合、アミノ酸は吸収をめぐって競合するため、プロテイン全体（ホエイなど）はアミノ酸サプリメントよりも優れています... 1つを取りすぎると、たとえ食べていても、別のサプリメントが不足する可能性がありますたっぷり。全体的に良好な栄養を維持するために、すべての食品グループの食品を食べ続けるようにしてください（筋肉を増やしたい人は、肉と野菜だけを食べようとすることがよくあります）。ミルクが好きな場合は、トレーニング後にスポーツドリンクの代わりにミルクを飲むと、炭水化物、タンパク質、電解質が適切に混合されているため、痛みを軽減し、グリコーゲン貯蔵を補充することができます。

それは一度にたくさんあります。他にご不明な点がある場合や、具体的な質問がある場合は、お知らせください。幸運を！