質問 こんにちは
私がいくつかの背景情報を与えることを計画しているので、これは長くなるでしょう。私は37歳の女性です。 34歳頃から太り始めました。私はいつも115歳と120歳で、120歳になるまで何ヶ月も豚のように食べなければなりませんでした。ライフスタイルがとても忙しかったので、最初は体重が徐々に増え始めたと思います。フルタイムの夜に働き、日中はフルタイムで学校に通いました。全体として、私は週に約27時間の睡眠をとっていました。昨年、私はついに卒業し、次の数ヶ月は睡眠と食事以外の何もしませんでした。主にアイスクリーム（料理をしなくても簡単でした）私の体はとても疲れていました。ですから、私は一日中ベッドに横になって食事をした後、ほとんどの日と夜を過ごしました。主にアイスクリーム（1週間に1ガロン）
つまり、5か月以内に約9ポンド増加したと言えます。全体として、過去3年間で、私はbtwn 116-120から140lbsまで、胃の中に目立った犬がいる状態になりました。その犬は私が体重を減らすために私を生み出したものです。私はトレッドミルを持ってきて、週に5回、1時間運動を始めました。私はこれを3か月間行い、wieghtを失いませんでしたが、インチを失いました。食事を通常の通常の食事から野菜、魚、果物に変更しました。普通の食べ物よりも、本当に私の主食であるお菓子をすべて切り取りました。ファーストフードやたくさんの揚げ物をしたことはありません。
私はポンドを失っていなかったので、それがとても一生懸命働いて気のめいるようになり、スケールの違いが見られなかったので、私は変更することにしました。それでトレッドミルを止めたのは、それが私に筋肉を獲得させ、胃やポンドを失うことはなく、食事を次のように変えたからです。
朝食-1ダノンヨーグルト午前8時30分
昼食-何もない
ディナー-手のひらサイズ（指を含まない）の魚（鮭またはナマズを普通の魚の調味料塩でオーブンで焼いたもの）と一握りの野菜（ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワーのいずれか）午後3時30分（夜はまだ働いています3:30仕事に出る前に、午後11時から午前7時のシフトで寝ます。
夕食-（他のオプション）1缶のマグロまたは5つの小さなチキンストリップのサラダだけの魚はありません。
私はオレンジ、リンゴ、バナナのいずれかでおやつをするのに使用しますが、それを切り取ります。
私は1月中旬からこれを行っており、それ以来10ポンドを失っています。 （体が食べ始めるのに2週間かかりました）毎日ヨーグルトとサラダだけを食べるのは健康的ではないと確信しているので、これを続けることができないことに気づきました。私が魚を食べていた時でさえ、おそらくそれほど素晴らしいものではなかったでしょう。
私は115ポンドに戻すためにさらに15ポンドを失いたいと思います。私はこの飢餓ダイエットには参加しません。私は何かをしたいのですが、通常の健康的な食事（揚げ物などの脂肪の多いものではありません）を食べて、トレッドミルでもう一度運動したり、腕や脚のトレーニングやその他の無料の腰痛トレーニングをしたりすることができます小さくなったがまだそこにあるプーチ（床にいる以外に他のタイプをお勧めできれば、脊柱側弯症があり、それが腰痛を引き起こします）
私が持っているもう一つの質問は、あなたがあなたの新陳代謝をスピードアップする特定の食物を食べることができるということは本当です。私の年齢はそれがいくらか遅くなることに大きく関係していることを私は知っています。私はもっと活発になることを計画しているので、それは助けになるはずです。 （私は若い頃は運動したことはありませんでしたが、とても活発でした。）
これがあまり混乱していなかったといいのですが、私はストーリーに質問をめちゃくちゃにしました。私は基本的に、6月までに残りの15ポンドを失うためにいくつかの食事栄養のヒントと運動のヒントが必要です。気をつけたときはとてもがっかりしましたが、ヨーグルトとサラダだけで2ヶ月半が経ちました。エアロビクスはしませんが、トレッドミルの上を歩き、30ポンドのハンドウェイトを使用します。
私は3回だけごまかして、チョコレートドーナツ、1つの大きなチョコレートチップクッキー、ポテトチップスの袋（すべて同じ日ではありません）のようなものを持っていましたが、私がしたとき、それは私がその日に食べた唯一のものでした。それを補うために、私は上記の食事プランに戻った翌日まで何も食べませんでした。ソーダはジュースとアイスティーだけは飲みません。私もジューサーを持っていて、にんじんジュースが大好きです。
ありがとう。
回答 いいえ、新陳代謝を促進する食品はありません。それをする唯一のことは運動です。目標体重が現実的であることを確認してください。幼い頃と同じように体重を量るのは不可能ではないにしても難しいことを覚えておいてください。あなたは年齢のためにいくらかのクッションを与えなければなりません。ヨーグルトとサラダだけを食べるのは健康的ではありません。食べる量が少なすぎると、新陳代謝が遅くなります。私は1日5〜6回の少量の食事とすべての食品グループからの食事をお勧めします。事前に食事やおやつを計画し、自分のために食事日記をつけておきましょう。その定期的な運動を取り入れ、あなたの分量を観察し、たくさんの水を飲みます。
個別の支援が必要だと感じた場合は、お住まいの地域で個人的に会うことができる栄養士を見つけてください。
体重を減らすだけでなく、体重を減らす必要があることを忘れないでください。だからあなたは両方を助ける賢明な食事療法が必要です！
幸運を、
キム・テスマー、RD LD
www.Nutrifocus.net
*減量や運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。
